इस प्रोटीन-पैक मूंगफली का मक्खन और जाम Smoothie पकाने की विधि के साथ refuel

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इस प्रोटीन-पैक मूंगफली का मक्खन और जाम Smoothie पकाने की विधि के साथ refuel
इस प्रोटीन-पैक मूंगफली का मक्खन और जाम Smoothie पकाने की विधि के साथ refuel

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Anonim

जीवन में बहुत कम स्थितियां हैं जिन्हें सैंडविच द्वारा सुधार नहीं किया जाता है, लेकिन कसरत के बाद जिम बदलने वाले कमरे में कुछ अपवाद हैं। एक सैंडविच खाने से थोड़ा अजीब लगता है, अकेले खरोंच से एक बनाते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप जिम बदलने वाले कमरे में एक सैंडविच नहीं चाहते हैं, इसलिए, आपको इसे स्वीकार्य लॉकर रूम फूडस्टफ बनाने के लिए स्मार्ट और चिकनी-फाई प्राप्त करने की आवश्यकता है।

अब जब आप किसी भी प्रकार के सैंडविच के बारे में एक सुचारुता बना सकते हैं, यह मानते हुए कि आपके पास पर्याप्त मजबूत ब्लेंडर है, तो आपके न्यूट्रीबलेट में बीएलटी बैगूएट को धक्का देना शायद सबसे बुद्धिमान दृष्टिकोण नहीं है। शीर्ष पर तैरने वाले बेकन के बिट्स के साथ सेवरी चिकनी कोई भी अच्छा समय नहीं है।

इसके बजाय, मिठाई (आईएसएच) सैंडविच के राजा से पीबी और जे के अपने चिकनी प्रेरणा लें। अमेरिकी युवाओं और एनबीए बास्केटबाल खिलाड़ियों दोनों से प्यार (गंभीरता से, 2007-08 बोस्टन सेल्टिक्स ने पीबी और जेएस के पीछे एक अंगूठी जीती और अब इसमें सब कुछ) समान रूप से, मूंगफली का मक्खन और जेली / जाम सैंडविच पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है सब खा रहे हैं।

पीबी और जे को एक बेहतर रिफाइवलिंग विकल्प बनाने के लिए, नीचे दिए गए नुस्खा का उपयोग करें। पीबी मूंगफली का मक्खन (डुह) और मूंगफली का मक्खन पाउडर द्वारा प्रदान किया जाता है। उत्तरार्द्ध किसी भी उत्सुक स्वस्थ चिकनी-निर्माता के अलमारी के लिए जरूरी है, क्योंकि यह मूंगफली के मक्खन के प्रोटीन पंच को बहुत कम वसा के साथ पैक करता है। जे स्ट्रॉबेरी और बेरी-स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर से आता है। यदि आप चाहें तो आप कुछ जाम भी फेंक सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह चिकनी के पौष्टिक मेकअप को बदल देगा।

सामग्री

  • 250 मिलीलीटर unsweetened वेनिला बादाम दूध
  • 1tbsp मूंगफली का मक्खन
  • 2tbsp मूंगफली का मक्खन पाउडर
  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (अधिमानतः वेनिला या बेरी स्वाद)
  • 1tbsp चिया बीज
  • 1tbsp flaxseeds
  • 110 ग्राम जमे हुए स्ट्रॉबेरी
  • 6 बर्फ क्यूब्स

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी 518 प्रोटीन 42g कार्बोहाइड्रेट 38 ग्रा मोटी 22g

यह नुस्खा सबसे पहले पुरुषों के स्वास्थ्य के यूएस संस्करण में दिखाई दिया

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