1 बैठे मत करो
हेल्थप्रो पर्सनल ट्रेनिंग के निदेशक क्रिस टॉटमैन कहते हैं, 'अपने पैरों को एक बेंच के नीचे जला देना और अपनी छाती को अपने घुटनों तक उठाना आपके होंठ फ्लेक्सर्स को काम करता है।' 'Crunches एक बेहतर अभ्यास है, लेकिन वे छः पैक पाने के लिए आपको कई कदमों की आवश्यकता है'
2 अपने पूरे शरीर को काम करो
वर्जिन एक्टिव के एक मास्टर ट्रेनर पॉल कैम्पी कहते हैं, 'छः पैक के लिए अपनी खोज में एबीएस चाल पर ध्यान केंद्रित न करें।' 'स्क्वाट्स या डेडलिफ्ट जैसे बड़े आंदोलनों में अपने कोर का उपयोग करके गहरी झूठ बोलने वाली और बाहरी कोर की मांसपेशियों दोनों के लिए बहुत उत्तेजना पैदा होती है।'
3 अपने पक्षों को सभी तरफ से मारो
टॉटमैन कहते हैं, 'मजबूत पेट बनाने के लिए आपको उन्हें विभिन्न कोणों से मारना होगा।' 'मानक crunches केवल आपके शीर्ष चार पेट अच्छा लग जाएगा। निचले लोगों को मारने के लिए आपको रिवर्स crunches जैसे अभ्यास करने की जरूरत है। और आपको अपने छः पैक के दोनों ओर अपनी मांसपेशियों को लक्षित करना चाहिए, घुमावदार अभ्यास जैसे घूर्णन अभ्यास के साथ। '
4 आखिरी तक अपने पेट को बचाओ
कैम्पी कहते हैं, 'आपको अपने कसरत के पेट के हिस्से में सीधे कूदना नहीं चाहिए।' 'बड़े लिफ्टों जैसे स्क्वाट्स से पहले इन चालों को करना, आपकी मूल मांसपेशियों को थकान दे सकता है, जिसका मतलब है कि आप बड़े मांसपेशी समूहों में काम करते समय वजन बढ़ा सकते हैं।'
5 कार्डियो को छोटा और गहन रखें
टॉटमैन कहते हैं, 'लंबे समय तक स्थिर-राज्य रनों के लिए न जाएं।' 'पहाड़ी और गति अंतराल भी करो। आप अपने शरीर को अधिक विस्फोटक तरीके से काम करेंगे और समय की एक छोटी सी जगह में अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपने पेट को ढंकने वाली वसा की उस परत से छुटकारा पायेंगे। '
6 गहरी झूठ बोलने वाली मांसपेशियों को मत भूलना
टॉटमैन कहते हैं, 'यदि आपकी गहरी झुकाव वाली कोर मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान स्थिर नहीं रह सकता है, तो आपकी बाहरी मांसपेशियां कभी भी उतनी मजबूत नहीं होंगी जितनी आप चाहते हैं।' 'अपने भीतर के स्टेबिलाइजर्स को काम करने के लिए, प्लैंक जैसे अभ्यास करने का प्रयास करें।'
7 सही खाओ
कैम्पी कहते हैं, 'अपने कसरत के बाद तक अपने गैर-फल और गैर-सब्जी के कार्बो, जैसे पास्ता, चावल और रोटी बचाएं।' 'वे आपके शरीर को अधिक इंसुलिन उत्पन्न करने का कारण बनते हैं, जिसकी प्रक्रिया त्वचा के नीचे जमा वसा का स्तर बढ़ जाती है।'
8 मुद्रा के बारे में सोचो
कैम्पी कहते हैं, 'आप अपने छः पैक को विकसित कर सकते हैं जबकि आप बस अपनी मेज पर बैठे हैं।' 'पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आप गहरे झूठ बोलने वाले स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं, जैसे कि ट्रांसवर्स पेटी और आंतरिक वस्तुएं।' आपने आदमी को सुना - अब सीधे बैठो। '
