जन्म देने के कुछ हफ्तों के लिए छह महीने की गर्भवती दिखना सामान्य बात है। लेकिन अपने पेट को टोन करने में मदद के लिए हर दिन 10 मिनट के लिए यह सौम्य अभ्यास करें।
द लाइब्रेरी जिम के पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक विशेषज्ञ ज़ाना मॉरिस कहते हैं, 'यह योग-आधारित अभ्यास आपके पेट को चपटा और अपने कमर में छिड़कने के लिए शानदार है।'
अपने पैरों के साथ हिप-दूरी अलग और अपने घुटनों थोड़ा झुकाव के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी कोहनी को थोड़ा आगे बढ़ाएं। एक गहरी सांस लें, फिर अपने फेफड़ों से सभी हवा निकालें। अगले कदम को पूरा करने के बाद तक श्वास न लें। अपने पेट के हिस्से को अपने रिब्केज के नीचे खींचें। अगर आपको बच्चा मिल गया है, तो आप इस कदम को 'देखो, माँ, मैं वास्तव में पतला हूं!' जब तक आपके लिए आरामदायक हो, तब तक पकड़ो अगर यह सिर्फ एक या दो है, और फिर सामान्य रूप से सांस लें।
अधिकतम प्रभावशीलता के लिए अपने पेट में अपने गले में एक गहरे अवतल आकार का उत्पादन करना है, अपने रिबकेज से सीधे अपने श्रोणि तक। सुनिश्चित करें कि आप पीछे हटने के बीच अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करें।
यदि आप एक नई मां हैं, केवल एक अलग दूसरे के लिए पकड़ो। कुछ ही पीछे हटने से शुरू करें और धीरे-धीरे अगले कुछ हफ्तों में और अधिक करने के लिए तैयार करें।
यदि आप छह महीने या उससे अधिक जन्म के बाद हैं वास्तव में उन मांसपेशियों को चूसो। इसे पूरी तरह से करें और आप अपने गले में मजबूती महसूस करेंगे।
पेट रिट्रेक्शन करने में दो मिनट व्यतीत करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक कदम के बीच अपनी सांस वापस ले लें, लेकिन इन शेष अवधि को कम करें क्योंकि आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। लंबी आराम अवधि के साथ पांच से 10 पीछे हटने के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे 20 तक का निर्माण करें।
यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो व्यायाम करने से पहले अपने जीपी से बात करें। केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक है।
10 मिनट के पेट व्यायाम:
>> धीमी Squats
>> श्रोणि झुकाव
