जन्म देने के बाद दुख की बात आती है, लेकिन दिन में 10 मिनट एक हल्के पेट की ओर काम करने के लिए इस सौम्य अभ्यास कर रहे हैं।
लाइब्रेरी जिम के पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक विशेषज्ञ ज़ाना मॉरिस कहते हैं, 'यह फर्म को मजबूत करने, कसने और आपके पेट को टोन करने का सबसे प्रभावी कदम है।'
अपने पैरों के साथ हिप-दूरी अलग, घुटनों थोड़ा झुकाव और अपने कूल्हों पर हाथों के साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे कुछ सेकंड के लिए लगभग बैठे स्थान पर खुद को कम करें, भले ही आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने वाले हैं जो आपके पीछे है। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति पर लौटें और दोहराएं। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें, अपने कंधे वापस और अपने पेट को हर समय तंग रखें।
अधिकतम प्रभावशीलता के लिए जितना संभव हो उतना काम करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, खासकर जब आप बैठे स्थान से सीधे तक जाते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को खड़े होने के बजाय अपने पेट को उठा रहे हैं।
यदि आप एक नई मां हैं जितना कम लगता है उतना ही उतना ही आसान है जितना आप महसूस करते हैं। और केवल आरामदायक होने तक स्क्वैटिंग स्थिति पकड़ें, जो केवल एक सेकंड हो सकती है। बस कुछ squats के साथ शुरू करो, और निर्माण।
यदि आप छह महीने या उससे अधिक जन्म के बाद हैं, कम जाओ आपका तल मंजिल पर है, आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।
एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं, प्रत्येक हाथ में एक छोटा वजन रखें (बेक्ड बीन्स के डिब्बे आदर्श हैं)।
धीमी गति से चार मिनट बिताएं: एक मिनट के लिए स्क्वाट करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें, स्क्वाट का एक और मिनट करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर स्क्वाट का अंतिम मिनट करें। जल्दी मत करो: आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके कम धीमी, सावधानीपूर्वक squats बहुत तेज़ squats की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।
यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो व्यायाम करने से पहले अपने जीपी से बात करें। केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक है।
10 मिनट के पेट व्यायाम:
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