टायर फ्लिप के लाभ
टायर फ्लिपिंग कई लोगों के लिए भारी लाभ के साथ एक आंदोलन है, लेकिन इसे अक्सर गलत समझा जाता है या गलत किया जाता है। यदि आप सभी पुरस्कार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इस कदम को समझने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, यह एक पूर्ण शरीर उत्तेजक है। मांसपेशियों को स्थिर करने सहित, इस अभ्यास में एक भी मांसपेशियों की भर्ती और मजबूती नहीं होगी, जो परंपरागत लोहे का दंड और डंबेल आंदोलन का दावा नहीं कर सकता है। मुझे लगता है कि यह वज़न के कमरे और खेल के मैदान के बीच एक पुल के रूप में संपर्क खेल एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
यह जमीन से बल विकसित करने में मदद करता है, क्योंकि सभी फ्लिपों को विस्फोटक निचले-शरीर ड्राइव की आवश्यकता होती है जो ट्रिपल एक्सटेंशन और हाथों से फैली हुई होती है। टायर फ़्लिपिंग का उपयोग सहनशक्ति को विकसित करने, एथलीटों और गैर-एथलीटों को समान रूप से लाभान्वित करने के लिए भी किया जा सकता है।
अंत में, टायर फ्लिपिंग मानसिक क्रूरता के एक भयानक स्तर को विकसित करने में मदद करता है - यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप आकस्मिक रूप से देख सकते हैं। उपयुक्त भारित टायरों को कुल प्रतिबद्धता और पूर्ण आवेदन की आवश्यकता होती है, और मेरे अनुभव में सर्वोत्तम परिणाम हमेशा इस तरह के प्रयास से आते हैं। यहां इस शानदार अभ्यास से अधिक लाभ उठाने का तरीका बताया गया है।
बड़ा करो या घर जाओ
मेरे एथलीटों को छोटे टायरों से शुरू करने और काम करने की बजाय, मैं अपने प्रवेश स्तर या शुरुआती ग्राहकों को 250-300 किलोग्राम के साथ शुरू करता हूं, और अनुभवी / भारी ग्राहकों के लिए 300-350 किलो तक काम करता हूं। इसके लिए दो मुख्य कारण हैं। सबसे पहले, टायर को आवश्यक प्रशिक्षण प्रभाव को पूरा करने के लिए पर्याप्त भारी होना चाहिए, और दूसरी बात, गहराई महत्वपूर्ण है।
एथलीट इष्टतम टायर-फ्लिप स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए आपका टायर कम से कम 20in (51 सेमी) मोटा होना चाहिए - पतले टायर "सूमो डेडलिफ्ट" उठाने की स्थिति को प्रोत्साहित करते हैं, जिसे "बायसेप्स फायरिंग" स्थिति भी कहा जाता है। यदि आप अपने पैरों के अंदर टायर, बैक गोलाकार और बाहों के नजदीक अपने शिन के साथ स्थापित करते हैं, तो आप अपने पैरों और पीछे की बजाय अपनी बाहों को उठाने जा रहे हैं।
तो एक बड़े टायर के लिए लक्ष्य, लेकिन यह भी याद रखें कि टायर पेशेवर जिम उपकरण का एक मानक टुकड़ा नहीं हैं - वे अधिकतर इस्तेमाल या क्षतिग्रस्त होते हैं, और बहुत पहने जाते हैं। मैं एक सुरक्षित और सुरक्षित पकड़ सुनिश्चित करने के लिए एक उपयुक्त किनारे के साथ टायर का उपयोग करने की दृढ़ता से सलाह देता हूं।
संख्याएं चलाएं
यहां एक छोटा सा रहस्य है: टायर फ़्लिपिंग मुश्किल नहीं है। आप कुल वजन कभी नहीं उठाते हैं, और मेरे पास कई एथलीट हैं जो ट्रिपल बॉडीवेट टायर या यहां तक कि भारी के माध्यम से अपने शरीर के वजन को दोगुना कर सकते हैं। एक सफल फ्लिप इस बात पर निर्भर करता है कि आप टायर कैसे फिसलते हैं। क्या यह धीरे-धीरे और निष्क्रिय है (जो इसे भारी महसूस करता है) या यह विस्फोटक और आक्रामक है (इसलिए यह प्रकाश महसूस करता है)?
इस बात को ध्यान में रखते हुए मैं 300 किलो टायर पर विचार करने से पहले नीचे दिए गए मानकों को प्राप्त करने के लिए अपने ग्राहकों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं:
- स्क्वाट: 1.75-2 एक्स बॉडीवेट या 200 किलो (जो भी पहले आता है)
- डेडलिफ्ट: 2-2.5 एक्स बॉडीवेट या 220 किलो (जो भी पहले आता है)
- बेंच प्रेस: कोई आवश्यक मानक नहीं है लेकिन मुझे प्रतिबद्ध पुरुषों के लिए न्यूनतम लक्ष्य के रूप में 140 किग्रा पसंद है
- स्वच्छ: कोई विशिष्ट मानक नहीं, लेकिन आप जितना बेहतर हो, उतना ही अधिक संभावित टायर फ्लिप के लिए आपके पास जितना अधिक संभावित होगा
अपनी तकनीक को साफ करो
यह एक ठोस टायर फ्लिप के लिए आपका सेट-अप है:
- टायर होंठ पर अपनी ठोड़ी रखो।
- टायर की दीवार में अपनी छाती और कंधों को ड्राइव करें लेकिन इसके ऊपर नहीं (एक टायर और सुमो स्टेंस लिफ्टों के साथ खतरे के खतरे)।
- आगे की दुबली सुविधा के लिए टायर से पैरों के साथ खड़े हो जाओ - कोण लगभग 45˚ होना चाहिए, लेकिन यह अलग-अलग बायोमेकॅनिक्स और लीवर की लंबाई के साथ-साथ टायर आकार के आधार पर अलग-अलग होगा।
- पैरों के साथ फ्लिप करें और हथियार नहीं।
- शुरुआत से विस्फोट। आप घंटे तक भुगतान नहीं कर रहे हैं! आक्रामक बनें।
टायर फ्लिपिंग में जो सबसे बड़ी गलतियों को मैं देखता हूं वह आक्रामक नहीं है। यदि आप इसे जमीन से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त करते हैं और फिर किसी भी माध्यम से टायर से लड़ते हैं, तो आपको धीमी और बदसूरत फ्लिप मिल जाएगी। टायर आपके घुटने को प्रारंभिक ड्राइव से साफ़ कर देगा यदि आपका निष्पादन काफी विस्फोटक है, जिस बिंदु पर यह कम या ज्यादा फ्लिप करता है।
जब मैं कोचिंग कर रहा हूं तो टायर से पीछे हटना भी एक बड़ा नंबर नहीं है। कोई भी जो आंशिक रूप से टायर को फिसलता है, उसे पीछे हटना पड़ता है क्योंकि टायर पीछे की तरफ पड़ता है लाभ नहीं मिल रहा है - इससे आपको अधिक विस्फोटक और मजबूत नहीं मिलेगा। यह भी चोट का जोखिम है।
ऊपर की ओर ले जाए
किसी को भी 500 किलो टायर फ्लिप करने की जरूरत नहीं है। हमारे पास स्पार्टन परफॉर्मेंस में एक है, लेकिन यह निश्चित रूप से सभी के लिए फ़्लिपिंग की आवश्यकता नहीं है। टायर फ़्लिपिंग के कई लाभ 300-350 किग्रा रेंज में हासिल किए जा सकते हैं, और मैं उस वजन पर आने वाली प्रतियोगिता में उन्हें ताकतवर एथलीटों के लिए 500 किलोग्राम आरक्षित करता हूं।
यदि आपके पास ठोस तकनीक और जिम संख्याओं का मजबूत आधार है, तो ये सेट और प्रतिनिधि टायर वजन में प्रगति के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- 6-10 एकल (2-3 मिनट आराम) @ 300 किलो
- 8-10 एकल (90sec आराम) @ 300 किलो
- 5-6 x 3-5 (2min आराम) @ 300 किलो
- 3-4 x 8-10 (2min आराम) @ 300 किलो - आवश्यक नहीं है, लेकिन मुझे इसका उपयोग करना पसंद है
- चरण 1-4 @ 325-350 किग्रा दोहराएं और जब आप कर सकें तो आगे बढ़ें
स्पार्टन परफॉर्मेंस में इस वर्ष उप-105 किग्रा मजबूत व्यक्ति के लिए उत्तरी क्वालीफायर में, 75sec में 500 किलो टायर के नौ फ्लिप का सबसे अच्छा परिणाम था। आपको उस मजबूत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप निश्चित रूप से जो कर रहे हैं उस पर आप निश्चित रूप से सुधार कर सकते हैं - और यदि आप इसे खुफिया और आक्रामकता के सही मिश्रण के साथ देखते हैं, तो आप इसे चोट के बिना करेंगे।
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