जूरी अभी भी पालेओ आहार के कुछ अधिक कट्टरपंथी स्वास्थ्य दावों पर बाहर है, लेकिन संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने और "असली" अवयवों से चिपकने से पोषण योजना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
पालेओ आहार, जिसे गुफाओं के आहार के रूप में भी जाना जाता है, उन खाद्य पदार्थों पर उपभोग करने पर केंद्रित है जो एक ठेठ शिकारी-खाने वाले खाएंगे। इसका मतलब है कि चीनी, अनाज और डेयरी उत्पादों से बचने के दौरान मांस, अंडे, मछली, नट और शाकाहारी।
किसी भी आहार योजना के साथ अपरिहार्य बोरियत, एकान्त "एक ही भोजन, अलग दिन" महसूस होता है, जिससे वैगन से गिरना आसान हो जाता है। लेकिन अपने दैनिक सेवन को अलग रखने के लिए, हम एक स्वादिष्ट सात दिवसीय भोजन योजना के साथ आ गए हैं - आप इसे सख्ती से पालन कर सकते हैं या सिर्फ भोजन विचार चुरा सकते हैं।
अंडे, दुबला मांस, शाकाहारी और पागल जो कि किसी भी आत्म-सम्मानित गुफा निवासी के लिए मारे गए थे, भोजन आपको स्वस्थ भोजन करने के लिए सही हैं और अनाज, सलामी, तैयार भोजन और बिस्कुट जैसे अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए एक शानदार विकल्प प्रदान करते हैं। ।
यह योजना आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, आपको एक प्रशिक्षण दिन पर अतिरिक्त प्रोटीन किक दे सकती है या जब आप खाना बनाना चाहते हैं तो बस आपको एक स्वादिष्ट नुस्खा देते हैं। कैसरोल से टर्की सॉसेज स्कैम्बल तक, इन आसान बनाने के लिए व्यंजनों में जल्द ही आप किसी भी मैकफफिन की तुलना में दुबला और अधिक संतुष्ट हो जाएंगे।
सोमवार
सुबह का नाश्ता: सॉसेज आमलेट। एक आमलेट पकाने के लिए नारियल के तेल और 2-3 बड़े अंडे का प्रयोग करें। दो पके हुए टर्की सॉसेज और किसी भी हरी सब्जियों को मुट्ठी जोड़ें।
स्नैक: बादाम के मुट्ठी भर
दोपहर का भोजन: पालेओ लंच बॉक्स। 1 केला, 1 सेब, 1 चिकन स्तन, हेज़लनट के मुट्ठी भर, 2 हार्ड उबले हुए अंडे, 200 ग्राम हरी मिर्च
स्नैक: बेक्ड courgette चिप्स, स्लाइस एक courgette पतली। स्लाइस को एक पेपर तौलिया पर रखें और किसी भी अतिरिक्त पानी को हटा दें। 20 मिनट के लिए बैठने के लिए छोड़ दें। एक कटोरे में, नमक, काली मिर्च, और courgette स्लाइस के साथ 5 मिलीलीटर नारियल का तेल मिलाएं। एक greased पैन पर रखें और 110 डिग्री सेल्सियस पर 2½ घंटे के लिए, या कुरकुरा तक सेंकना।
रात का खाना: स्पेगेटी स्क्वैश (नुस्खा देखें)
मंगलवार
सुबह का नाश्ता: अंडा पुलाव। 450 ग्राम ग्राउंड टर्की सॉसेज और 2 छोटे प्याज, ½ एक हरी मिर्च, और जितनी चाहें उतने मशरूम के साथ 12 अंडे को मिलाएं। 175 डिग्री सेल्सियस पर 30 मिनट के लिए एक पुलाव पकवान और सेंकना में डालो। बचे हुए रेफ्रिजरेट करें।
स्नैक: बीफ जर्की
दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ एवोकैडो ट्यूना सलाद। ½ एक एवोकैडो के साथ टिनयुक्त ट्यूना के 80 ग्राम और शिशु पालक पत्तियों और टमाटर में जोड़ें।
स्नैक: ऐप्पल और 1tbsp बादाम मक्खन
रात का खाना: टमाटर और आटिचोक चिकन (नुस्खा देखें)
बुधवार
सुबह का नाश्ता: नारियल के दूध के साथ बादाम और जामुन। (युक्ति: लागत को कम रखने के लिए जमे हुए मिश्रित जामुन खरीदें।)
स्नैक:1tbsp बादाम मक्खन के साथ बड़ा केला
दोपहर का भोजन: पालेओ सुपर सलाद। एक छोटे से मुट्ठी भर अखरोट के साथ बच्चे के पालक के पत्ते, 10-12 स्ट्रॉबेरी (कटा हुआ), 2 हार्ड उबले अंडे, और बल्सामिक सिरका का एक गले लगाओ।
स्नैक: बादाम के मुट्ठी भर
रात का खाना: चिकन, मशरूम और फूलगोभी purée (नुस्खा देखें)
गुरूवार
सुबह का नाश्ता: टर्की बेकन के साथ काली मिर्च बेक्ड अंडे। कुछ नारियल के तेल को गर्म करें और मिर्च के छल्ले के अंदर दो अंडे पकाएं। टर्की बेकन के दो स्लाइसों के साथ परोसें।
स्नैक: गाजर गोआकोमोल के साथ चिपक जाता है
दोपहर का भोजन: सफेद मछली लपेटें। सफेद मछली (कॉड, पोलॉक, हैक) का एक पट्टिका ग्रिल करें। इसके चारों ओर लपेटें, आधा एवोकाडो (कटा हुआ), और नींबू और धनिया के साथ मौसम जोड़ें।
स्नैक: ककड़ी स्लाइस पर स्मोक्ड सामन
रात का खाना: टमाटर और आटिचोक चिकन बचे हुए
शुक्रवार
सुबह का नाश्ता: अंडा पुलाव बचे हुए
स्नैक: अंगूर का छोटा गुच्छा
दोपहर का भोजन: चिकन और courgette गर्म सलाद <(नुस्खा देखें)
स्नैक: बीफ जर्की
रात का खाना: स्पेगेटी स्क्वैश बचे हुए
शनिवार
सुबह का नाश्ता: तुर्की सॉसेज हाथापाई। चॉप 60 ग्राम टर्की सॉसेज, 1 मीठे आलू, और 90 ग्राम ब्रसेल्स टुकड़ों में अंकुरित होते हैं। सॉसेज को पकाया जाता है जब तक यह सब 3 अंडे के साथ तबाही।
स्नैक: केला
दोपहर का भोजन: चिकन सलाद fajitas (नुस्खा देखें)
स्नैक: बादाम के मुट्ठी भर
रात का खाना: चिकन, मशरूम और फूलगोभी purée बचे हुए
रविवार
सुबह का नाश्ता: अंडा पुलाव बचे हुए
स्नैक: केले, ब्लूबेरी, अनानास और काले चिकनी। आधे केले को मिलाएं, जमे हुए ब्लूबेरी के एक मुट्ठी भर, आधा जमे हुए अनानस, एक मुट्ठी भर, 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और ब्लेंडर में 200 मिलीलीटर पानी मिलाएं।
दोपहर का भोजन: टमाटर और आटिचोक चिकन बचे हुए
स्नैक: खीरे के साथ ककड़ी चिपक जाती है
रात का खाना: मीठे आलू मैश के साथ लहसुन और जड़ी बूटी सूअर का मांस काट (नुस्खा देखें)
ऊपर सूचीबद्ध नहीं हैं जो भोजन योजना में उल्लिखित व्यंजनों के लिए आसान पाली आहार भोजन देखें
