1. प्रकृति में एक यात्रा ले लो
एक्सेटर विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, प्रकृति तक नियमित पहुंच वाले लोगों को तनाव या अवसाद का कम जोखिम होता है। यदि आप इंग्लैंड में 14% लोगों में हैं, जिनके पास घर के 500 मीटर के भीतर वुडलैंड्स तक पहुंच नहीं है, तो वे दोपहर का भोजन या प्रकृति में भाग लेते हैं। यदि आपके पास समय नहीं है, तो अपनी स्क्रीन पर महान आउटडोर की प्रेरणादायक छवियों को देखें: मिनेसोटा विश्वविद्यालय से शोध ने पाया कि यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को खुशी और सकारात्मकता से प्रेरित करता है।
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2. नाली में जाओ
ऑस्ट्रेलिया में मोनाश यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक, अपनी पसंदीदा धुनों पर वॉल्यूम को चालू करने से तनाव और चिंता को लगभग तुरंत कम किया जा सकता है, साथ ही साथ आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो सकता है। और भी, एक अजीब ट्रैक खेलना और खुद को यह बताने के लिए कि यह आपको बेहतर महसूस करने जा रहा है - और फिर इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कि संगीत आपको कैसा महसूस कर रहा है - आपको एक और अधिक मूड बढ़ावा देता है सकारात्मक मनोविज्ञान की जर्नल.
3. अपना समय स्वयंसेवक करें
प्राप्त करने से बेहतर देना बेहतर है, और किसी अच्छे कारण पर कुछ समय या पैसा खर्च करना आपके मूड को उठाता है। शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा मस्तिष्क स्कैन अध्ययन के मुताबिक, एक धर्मार्थ अधिनियम मस्तिष्क के उसी क्षेत्र को रोशनी देता है जो हमें भोजन और लिंग से मिलता है, जबकि ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, पैसे देने वाले विषयों में खुशी के स्तर में वृद्धि हुई जो उन्हें दिया गया था। जो लोग इसे खुद पर बिताते हैं, वे भावनाओं में कोई बदलाव नहीं दिखाते हैं।
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