ऐसा नहीं है जब एरिक कैंटोना के उलटी कॉलर दिनों में मैनचेस्टर यूनाइटेड ने इस तरह के आत्म-आश्वासन वाले खिलाड़ी को देखा था। 2003 में जब उन्होंने स्पोर्टिंग लिस्बन से हस्ताक्षर किए, तो 18 वर्षीय क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने अपने साथियों से कहा कि वह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी बनने जा रहे हैं। बाद में 12 साल और तीन बैलन्स डी ऑर फास्ट-फॉरवर्ड, भविष्यवाणी पूरी हो गई है। लेकिन जैसा कि सभी जानते हैं, केवल प्रतिभा की तुलना में सफलता के लिए और भी कुछ है, और इस बार-बार-कताई वाले विंगर के मामले में वह जिम में डाल दिया गया कठिन काम है जिसने उसे आज शक्तिशाली, गोल-स्कोरिंग मशीन बनने की अनुमति दी।
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यहां इस छः चीजें हैं जो हमने इस सप्ताह से सीखी हैं रोनाल्डो वृत्तचित्र जो हमें सीआर 7 जैसे आकार में आने में मदद कर सकता है।
1. एक चंप की तरह सो जाओ
किसी के लिए एक अच्छी रात की किप आवश्यक है, कम से कम एक आदमी जो अपने व्यापार के शीर्ष पर नहीं है। सूरज को अपने स्वचालित अंधा उठने के रूप में उभरते हुए देखते हुए, रोनाल्डो एक और दिन तैयार करता है। वह विशेष रूप से कहता है कि वह अपनी मांसपेशियों और दिमाग को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको शायद यह भी करना चाहिए (मान लीजिए कि आप जो भी करते हैं उस पर अच्छा होना चाहते हैं)।
2. इसे मिलाएं
रोनाल्डो को अपने पानी के नीचे एक्वा बाइक की ओर घूमते हुए देखते हुए, हम अपने कसरत धनुष के लिए एक और स्ट्रिंग देखते हैं। माना जाता है कि हम में से अधिकांश में एक डूबे हुए स्पिन बाइक के साथ एक गर्म इनडोर स्विमिंग पूल की लक्जरी नहीं होगी, लेकिन हम अभी भी अपने तर्क को अपने स्वयं के कसरत पर लागू कर सकते हैं: इसे मिलाएं। कुछ किस्म के साथ जिम रट में फंसने से बचें: तैरने के लिए जाएं, कुछ योग करें, पार्कौर क्लास आज़माएं। अभ्यास को दिलचस्प रखना न केवल आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करता है, यह आपको प्रेरित रहने में मदद करता है।
3. एक प्रशिक्षण साथी प्राप्त करें
"आपकी पीठ पर आपके बेटे के साथ प्रेस-अप" शायद एक अभ्यास है जो हम में से अधिकांश परिचित नहीं हैं। अधिक दिल-वार्मिंग दृश्यों में से एक में, रियल मैड्रिड नायक का बेटा दोनों समर्थन और वजन के रूप में कार्य करता है, जिससे उनके प्रसिद्ध पिता ने थोड़ा गहरा खोदने में मदद की। किसी के साथ काम करना बहुत उत्तेजक हो सकता है क्योंकि दोस्ताना प्रतिस्पर्धा आपको प्रेरित रहने में मदद करेगी।
4. साफ से खाओ
इस तरह के ठीक रोनाल्डो-एस्क्यू फेटल को बनाए रखने के लिए केवल भार उठाने और कार्डियो को तोड़ने से ज्यादा की आवश्यकता होती है। वह स्वस्थ आहार में अपनी अधिकांश शारीरिक सफलता का श्रेय देता है। सही भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन भरना व्यायाम के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। स्वच्छ प्रोटीन का एक उच्च सेवन (जैसे चिकन, मछली और दुबला स्टेक), जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे मीठे आलू), और फल और सब्जियों के बहुत से सेवन आपको काम और जिम दोनों के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा।
5. जब भी आपको मौका मिलता है तो बाहर काम करें
यदि कोई व्यक्ति साप्ताहिक विज्ञापन शूट करता है, तो पुरस्कार इकट्ठा करने के लिए सैकड़ों ऑटोग्राफ और दुनिया भर के जेट्स को हर समय काम करने के लिए समय मिल सकता है, तो आप भी कर सकते हैं। यदि आपको लंबे दिन के बाद जिम से परेशान नहीं किया जा सकता है, तो अपने कमरे में क्यों काम नहीं करते? फर्श स्पेस का दो मीटर-वर्ग क्षेत्र एक अच्छा कोर कसरत के लिए बहुत है। इसे एक दिनचर्या बनाएं जो अंततः आदत बन जाएगी।
6. इसे आसान ले लो
यह कहने के लिए कि रोनाल्डो के लिए दोस्तों और परिवार बेहद महत्वपूर्ण हैं, एक बड़ी कमी है। शायद ही कभी अपने प्रियजनों के बिना फिल्म में कई क्षण गुजरते हैं; अपने बेटे के साथ स्नेही गले लगाकर एक निरंतर विशेषता है, अपने बड़े भाई के साथ मजाक करने के साथ-साथ एजेंट जोर्ज मेन्डेस के साथ पिताजी बंधन है, जिनमें से सभी अन्यथा उन्मूलन कार्यक्रम के लिए सामान्यता लाते हैं। स्वस्थ प्रशिक्षण और रखरखाव महत्वपूर्ण है, लेकिन जीवन को आराम और आनंद लेना आपको मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से ताजा रखेगा, इसलिए अपने खाली समय को समझदारी से और जो मायने रखता है उनके साथ बिताएं।
