जिम टिप्स आपको अपनी नई सदस्यता में से अधिकांश बनाने में मदद करने के लिए

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न्यूनतम के लिए लक्ष्य

सप्ताह में छः गुना जिम को मारना अंतिम लक्ष्य की तरह लगता है, लेकिन अगर आप एक दिन याद करते हैं तो उसे ठीक करना मुश्किल हो जाता है। सप्ताह में दो या तीन बार जाने का लक्ष्य: बड़े लाभ, और गति को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपको लगता है कि आपको समय मिल गया है, तो आप हमेशा और जा सकते हैं।

दोहन सूक्ष्म आदतें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर बार एक हरक्यूलियन सत्र नहीं है, लेकिन नियमित रूप से काम करने की आदत को बनाए रखने के लिए। "व्यवहार डिजाइन" विशेषज्ञ बीजे फोग ने खुद को सूक्ष्म आदतों में प्रोत्साहित करने, या जारी रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम न्यूनतम कार्य करने का सुझाव दिया है। अपने दांतों को ब्रश करने से पहले एक सिंगल प्रेस-अप करें, या सुबह में स्नान के लिए जिम में जाएं - जो भी आप आगे बढ़ते हैं।

अपने chronotype गले लगाओ

अपने सर्कडियन लय की शक्ति का उपयोग करके अपने परिणामों को अधिकतम करना चाहते हैं? बेशक आप हैं, तो इसका उत्तर दें: यदि यह आपके ऊपर था, तो आप किस समय (ए) उठेंगे, (बी) बिस्तर पर जाएं और (सी) एक महत्वपूर्ण नौकरी साक्षात्कार निर्धारित करें? पहले के प्रत्येक जवाब नींद विशेषज्ञों के मुताबिक, यह महत्वपूर्ण है कि आप सुबह में ट्रेन करने के लिए अपना शेड्यूल पुनर्व्यवस्थित करें।

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मैं प्रगति कैसे रखूं?

पहले स्टॉल करने से पहले प्रगति की योजना बनाएं, और इससे पहले कि आप इसके बारे में चिंता कर सकें, आप लंबे समय तक टिके रहेंगे।

गोलपोस्ट को शिफ्ट करें

ट्रेनर एडम वेकफील्ड कहते हैं, "हर हफ्ते, खुद को एक चुनौती दें जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाती है और आपको कुछ नया करने की कोशिश करती है।" "आप 5K चला सकते हैं, क्रॉसफिट कसरत का प्रयास कर सकते हैं, रोइंग वर्कआउट्स का एक महीना कर सकते हैं, या बढ़ोतरी या ट्रेल रन पर जा सकते हैं।" उठाने के लिए चिपकना चाहते हैं? अपने प्रतिनिधि रिकॉर्ड में सुधार करने का लक्ष्य: आप तीन, पांच या दस प्रतिनिधि के लिए कितना वजन बदल सकते हैं।

एक नोटबुक प्राप्त करें

ताकत और कंडीशनिंग कोच जोएल डोवे कहते हैं, "सामान लिखें"। "यदि आप इसे माप नहीं रहे हैं, तो आप इसका प्रबंधन नहीं कर रहे हैं। मेरा मतलब यह नहीं है कि बैठे कुछ पेपर पर कुछ लक्ष्यों को लिखें और आप दो हफ्तों में हार जाएंगे। मेरा मतलब दैनिक आधार पर है, लिखिए कि आप दिन के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं - और अपने कसरत लॉग करें। यह आपके दिन का पांच मिनट है - इसे पूरा करें।"

मजबूत दोस्तों को खोजें

स्कॉर्पियन फिटनेस के मालिक जेम्स एडमसन कहते हैं, "आप जिन लोगों के आसपास लटकाते हैं, वे आप हैं।" "और आप जो भी कर रहे हैं उस पर आप जो भी विचार कर रहे हैं उसका आधार लेंगे। यदि आप सबको डबल-बॉडीवेट स्क्वाट्स पता है, तो आप उन दोनों से अधिक लक्ष्य करने जा रहे हैं, यदि वे दो डंबेल के साथ खुश हैं।"

प्रतियोगिता जोड़ें

ताकत कोच विल पर्ड्यू कहते हैं, "एक खेल खोजें।" "यह आपको कठिन और अंततः - बेहतर खाने और सोने के लिए ट्रेन करने का कारण देता है। यहां तक कि यदि आप एक एकल खेल के लिए जा रहे हैं, तो ट्रेन के साथ ट्रेन करने के लिए एक टीम खोजें: समूह कार्य नैतिकता आपको नए स्तर पर काम करने के लिए प्रेरित करेगी। और सुनिश्चित करें कि आप केवल अभ्यास करने के बजाय प्रतिस्पर्धा करते हैं। यह जानने का अतिरिक्त धक्का है कि आप 12 सप्ताह में मंच, रिंग या ट्रैक हिट करने जा रहे हैं, आपको लेजर केंद्रित किया जाएगा।"

लक्ष्यों के बारे में बात करो

पर्ड्यू कहते हैं, "लोगों को बताएं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।" "फिर आपके लक्ष्य कुछ ऐसा होने से जाते हैं जिसे आप सक्रिय रूप से काम करने के लिए कुछ हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं। लोग यह देखने के लिए जांच कर रहे हैं कि आप कैसे कर रहे हैं अतिरिक्त प्रेरणा जोड़ने के लिए बढ़िया है। "दोस्तों में विश्वास करना नहीं चाहते हैं? Stickk.com प्रक्रिया को स्वचालित करता है - और आप जवाबदेह रखने के लिए एक रेफरी भी प्राप्त कर सकते हैं।

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