ज्यादातर जोड़ों, वास्तव में 10 में से आठ से अधिक, 12 महीने के भीतर गर्भ धारण करेंगे यदि उनके नियमित यौन संबंध हैं और गर्भनिरोधक का उपयोग नहीं करते हैं।
यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो यह देखने के लायक हो सकता है कि आपकी जीवनशैली आपकी संभावनाओं को प्रभावित कर सकती है या नहीं। क्या इनमें से कोई भी हो सकता है?
1. आप संसाधित भोजन और तैयार भोजन से बाहर रहते हैं
आहार और प्रजनन क्षमता के हार्वर्ड अध्ययन के मुताबिक, जितना अधिक स्वस्थ आहार आपको बदलता है, उतना बेहतर आपके गर्भधारण की संभावनाएं होती हैं।
18,000 से अधिक महिलाओं के आठ साल के अध्ययन के आधार पर, परिणाम प्रजनन आहार पुस्तक में भी प्रकाशित किए गए हैं।
लेखक निम्नलिखित आहार परिवर्तनों की सलाह देते हैं:
- अधिक 'धीमी रिहाई' जटिल कार्बोस खाएं और अत्यधिक संसाधित लोगों पर वापस कटौती करें (सफेद भूरे रंग की रोटी, चावल और पास्ता सफेद पर चुनें)।
- स्वस्थ असंतृप्त वसा के लिए ऑप्ट करें और ट्रांस वसा से सभी को एक साथ टालें (उन उत्पादों से बचें जो लेबल पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा या तेल सूचीबद्ध करते हैं)।
- लाल मांस पर प्रोटीन के स्रोतों (जैसे सेम और मसूर) के लिए जाएं।
- गैर वसा वाले और कम वसा वाले विकल्पों पर पूर्ण वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ चुनें - पूरे दूध या पूर्ण वसा वाले दही के दिन एक या दो सर्विंग्स खाने का लक्ष्य रखें।
- एक दैनिक मल्टीविटामिन लें जिसमें कम से कम 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 40 से 80 मिलीग्राम लौह होता है। गर्भधारण और जन्म के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए पूरक का चयन करें - सामान्य लोगों में गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अधिक विटामिन ए होता है।
- सभी शर्करा पेय काट लें और कॉफी पीएं, और केवल मॉडरेशन में चाय और अल्कोहल के लिए जाएं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन "प्रजनन क्षेत्र" में है - आपका बीएमआई 18.5 और 24 के बीच होना चाहिए। अपने वजन को प्रबंधित करने में सहायता के लिए प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें।
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2. आप अभी भी शराब पी रहे हैं
जबकि 'प्रजनन आहार' केवल मॉडरेशन में अल्कोहल पीने का सुझाव देता है, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं शराब छोड़ती हैं वे गर्भधारण की संभावनाओं को पूरी तरह सुधारती हैं।
जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 124 महिलाओं की गर्भधारण दर पर ध्यान दिया और पाया कि जिन लोगों में एक शराब पीने वाला एक सप्ताह था, उनमें गर्भधारण दर 11 प्रतिशत थी, जबकि टीटोटल वाले लोगों की गर्भधारण दर 18 प्रतिशत थी।
स्वास्थ्य विभाग से सलाह कहती है: "यूके के मुख्य चिकित्सा अधिकारी सिफारिश करते हैं कि यदि आप गर्भवती हैं, या गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, तो सबसे सुरक्षित तरीका शराब पीना नहीं है, अपने बच्चे को न्यूनतम जोखिम रखने के लिए ।"
गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा पीने से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है और कम जन्म के वजन और समयपूर्व जन्म से जुड़ा हुआ है।
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3. आप एक कैफीन हिट प्यार करते हैं
जबकि कैफीन बांझपन का कारण नहीं बनता है, अध्ययनों से पता चला है कि अधिक कॉफी पीने वाली महिलाएं गर्भवती होने में अधिक समय लेती हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक कॉफी पीती हैं वे गर्भवती होने में अधिक समय लेती हैं
जॉन्स हॉपकिंस स्कूल ऑफ मेडिसिन के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक कप कॉफी पी ली थी, उनमें गर्भधारण दर 12 प्रतिशत थी, जबकि महिलाओं में 20 प्रतिशत की तुलना में केवल एक चौथाई कॉफी पीती थी।
गर्भावस्था के दौरान, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाओं को 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए - जो तत्काल कॉफी के चार मग या चाय के चार मग के बराबर होता है।
यदि आप चोकोहोलिक हैं या बहुत सारे कोला पीते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये आपके दैनिक सेवन की गिनती भी करते हैं - सादे चॉकलेट के 50 ग्राम में 50 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है जबकि कोला के कोने में 40 मिलीग्राम होता है।
एक बार गर्भवती होने के बाद अब वापस काटने से आपके नए शासन में रहना आसान हो जाएगा।
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4. आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों में कम शुक्राणुओं की संख्या और उनके शुक्राणु को नुकसान पहुंचाने की संभावना अधिक होती है। लेकिन यह सिर्फ पुरुष नहीं हैं जो प्रभावित हैं। धूम्रपान करने वाली महिलाएं भी गर्भ धारण करने में अधिक समय लेती हैं।
फिर, गर्भवती होने से पहले आदत को बाहर निकालने का मतलब यह होगा कि गर्भावस्था के दौरान आपको हल्का होने की संभावना कम है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाएं खुद को गर्भपात, समयपूर्व जन्म और कम जन्म-वजन वाले बच्चे के जोखिम में डाल देती हैं।
यदि आप छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करें, या समर्थन ढूंढने और आपके आस-पास की सहायता के लिए nhs.uk/smokefree पर जाएं। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए भी सेवाएं उपलब्ध हैं।
5. आप सड़क की दवा लेते हैं
शोध से पता चलता है कि मारिजुआना और कोकीन जैसी मनोरंजक दवाएं लेना, अंडाकार समारोह पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे गर्भ धारण करना मुश्किल हो जाता है।
यह संभव है कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाएं या ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हो, आपकी प्रजनन क्षमता पर भी असर हो सकता है। यदि आप चिंतित हैं तो अपने जीपी से बात करें।
शराब और धूम्रपान की तरह, गर्भावस्था के दौरान दवा लेने वाली महिलाएं अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको कोई समस्या हो सकती है, तो सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें। अपने जीपी से बात करें या सलाह के लिए फ्रैंक से बात करें जैसे चैरिटी से संपर्क करें।
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