यह अंडा खाने का कन्डर्रम है: जर्दी सबसे अच्छा है लेकिन रोटी के बिना इसे ऊपर उठाने के लिए, आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप इसे सब कुछ प्राप्त करें? यहां बताया गया है: इसे एक एवोकैडो धारक में पकाने से, जो आपको मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ स्वस्थ वसा का एक सभ्य हिट देगा। यह संयोजन आपकी ऊर्जा को भी बढ़ावा देगा और आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा ताकि आप मध्य सुबह नाश्ता करने के प्रलोभन से बच सकें।
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एवोकैडो पैनसेटा के साथ अंडे बेक्ड
सामग्री (1 परोसता है)
1 बड़ा एवोकैडो / 2 फ्री-रेंज अंडे / 70 जी पैनसेट / स्वाद के लिए क्रेस / काली मिर्च के छोटे मुट्ठी भर
बनाना
- ओवन को 200˚ सी / गैस मार्क 6 तक गरम करें।
- एवोकैडो हल करें और पत्थर को हटा दें।
- अंडे को उस छेद में क्रैक करें जहां पत्थर था।
- ढक्कन के साथ एक कैसरोल डिश में रखें और आठ मिनट तक सेंकना।
- इस बीच, एक गैर-छड़ी पैन में पैनसेट को हल्के से चार से पांच मिनट तक मध्यम गर्मी पर फ्राइये, जब तक यह कुरकुरा न हो जाए, तब तक हलचल हो जाए।
- पैन से पैनसेट को हटा दें और किसी भी अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए इसे रसोई रोल पर रखें।
- Avocados पर क्रेस, काली मिर्च और पैनसेटा छिड़के और सेवा करते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी
एवोकाडो फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन में सुधार करता है
Pancetta विटामिन बी 6 प्रदान करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
अंडे जिंक प्रदान करें, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है
watercress विटामिन के प्रदान करता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है
अपने अंडे को सही तरीके से प्राप्त करना संघर्ष करें। यह मदद करनी चाहिए।
