# अपग्रेडर - निएल मूडी
दो हफ्ते पहले मेरे प्रशिक्षण ने सड़क टक्कर मार दी - शाब्दिक रूप से। मैं Chamonix में छुट्टी पर था। मैं सफेद पानी राफ्टिंग चला गया, एक हेलीकॉप्टर में सवारी कर ली, पैदल चलने वाले पैरों में मील की दूरी और माउंटेन बाइकिंग पहाड़ी पर और नीचे। लेकिन फिर आपदा मारा।
मेरी बाइक पर सवारी करते समय मैंने दूसरी तरफ आने वाले किसी व्यक्ति में दुर्घटनाग्रस्त होने से बचने के लिए और सड़क के किनारे से गिरा दिया, पहाड़ के किनारे नीचे गिर गया और नीचे की सड़क पर मेरी पीठ पर फ्लैट उतरा।
पहले मैं बस घुमाया गया था लेकिन बाद में मेरी पीठ स्पैम में चली गई और अंधेरे चोटों में बाहर आ गई। जैसे ही मैं घर गया, मैंने एक कैरोप्रैक्टर देखा। शुक्र है कि उसने मुझे सब स्पष्ट दिया है। तो संभावित रूप से विनाशकारी झटके के बाद - मैं ईमानदारी से मेलोड्रामैटिक्स के लिए अतिरंजित नहीं हूं - और बहुत अच्छे भाग्य के साथ, मैं अपने क्लब के प्रेसीज़न को बंद करने के लिए समय पर फिर से प्रशिक्षण कर रहा हूं।
अब तक मैंने अब तक थोड़ी सी स्पर्श रग्बी की है और सभी गतिशीलता के काम के साथ मैंने अपने # अपग्रेडर कोच एंडी एडवर्ड्स के साथ सरैकेंस रग्बी क्लब के साथ किया है, जब मैं दिशा और गति के तेज परिवर्तन डालता हूं तो मुझे अच्छा लगता है। कम से कम, कुछ भी अभी तक popped है।
आम तौर पर दूसरे सप्ताह में हमारे क्लब में हमेशा स्वागत करने के लिए एक डरावना नींद परीक्षण होता है। आम तौर पर मैं इसे हर कीमत पर टालना चाहूंगा लेकिन सभी कामों के साथ जो मैंने पहले ही डाल दिया है, मैं आत्मविश्वास से इसमें जा रहा हूं। जब पूर्ण संपर्क सत्र शुरू होते हैं तो यह एक अलग कहानी हो सकती है - लेकिन आप कह सकते हैं कि मैंने चामोनिक्स में जल्दी से संपर्क शुरू किया था।
चेमोनिक्स में गिरावट एकमात्र चोट नहीं थी जिसे मुझे दूर करना पड़ा था। मेरे शरीर ने एक टखने की समस्या पर चमत्कार किया है जिसने मुझे जितना चाहें उतना दौड़ना बंद कर दिया है। मुझे इसे नियमित रूप से मालिश करने और छेड़छाड़ करने के लिए बहुत सारी मालिश और हेरफेर मिल रहा है और मैं सीढ़ियों पर अभ्यास कर रहा हूं, जिससे मेरी घुटने को मेरी तंग बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए उठाया जा रहा है जो समस्या को उत्तेजित कर रहे हैं।
विशेष ध्यान में मदद मिली है और अब मैंने प्रशिक्षण में चीजों को मिश्रण करना शुरू कर दिया है। मुझे अपनी बेंच 115 किग्रा तक मिली और 160 किलोग्राम चक्कर लगाई। सुधार के लिए अभी भी कमरा है लेकिन यह अच्छा लगा। एक पूर्व-कसरत शेक लेना निश्चित रूप से मदद की है। यह एक देवता है। मुझे नहीं पता कि मैंने इसके बिना कभी क्या किया है।
जिम सत्र और पार्क रन के शीर्ष पर मैं कई सर्किट, स्पिंट्स और कंधे गतिशीलता काम कर रहा हूं। मैंने हाल ही में एक पूर्ण शरीर शक्ति कसरत करने के लिए एक दोस्त के साथ पार्क की ओर अग्रसर किया। हमने गेम की मांगों को अनुकरण करने के लिए पांच राउंडों में से प्रत्येक के बीच छोटी दौड़ के साथ ओवरहेड प्रेस, रोमानियाई डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर पंक्तियों और उच्च खींचों के सर्किट किए।
हाल ही में मेरे आहार के मामले में, मेरी प्लेट पर बहुत कुछ है। मेरे द्वारा किए जा रहे सभी प्रशिक्षण के साथ मुझे पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए मेरी कैलोरी आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं। शुरुआत में मैंने चिकन स्तनों के पैकेट के साथ अपने चेहरे को भरकर इस स्वागत चुनौती से संपर्क किया, लेकिन अब मैंने अपने आहार को बदलना शुरू कर दिया है, जिसमें बहुत सारे ग्रील्ड मैकेरल और टूना शामिल हैं। बेशक, अगर मैं पूरे दिन स्टेक खा सकता था, हर रोज मैं चाहता था।
सबसे बड़ी चुनौती भोजन तैयार है लेकिन स्वादिष्ट स्ट्रॉबेरी स्वादयुक्त मट्ठा प्रोटीन हिलाता है मेरे मैक्रो लक्ष्यों को हिट करना आसान बनाता है। मेरे पास पानी के साथ तीन दिन एक दिन है, और प्रशिक्षण के बाद एक को क्रिएटिन जोड़ रहा है। इसे दिलचस्प रखने के लिए मैं अपने नाश्ते दलिया में मट्ठा जोड़ रहा हूं और इसे अपने पोषक तत्वों में मिलाकर बहुत सारे फल के साथ मिलाकर एंटीऑक्सिडेंट्स में प्रशिक्षण के कारण मुक्त कणों को अपनाने के लिए उच्च है।
इसके बाद हम अपने प्रशिक्षण में अधिक विस्फोटक आंदोलनों और लिफ्टों को शुरू करने के कारण हैं। मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि गतिशीलता के मुद्दों को कैसे संबोधित किया गया है और ताकत का ठोस आधार मेरे खेल के इस हिस्से में मदद करता है। और हमेशा एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए रॉकेट ईंधन पूर्व-कसरत है।
कोच - एंडी एडवर्ड्स
सरकेंस रग्बी ताकत और कंडीशनिंग कोच एंडी एडवर्ड्स कहते हैं, 'चेमोनिक्स में निएल के बालों के पल के बावजूद, निएल वास्तव में अच्छी तरह प्रगति कर रहा है।' 'जब हम एक साथ काम करते थे तो वह प्रशिक्षण से प्यार से बाहर हो गया था, लेकिन अब जिम में, मैदान पर और उसके आहार के साथ, एक स्पष्ट दिशा और दिनचर्या के साथ, वह आनंद ले रहा है कि वह क्या कर रहा है। प्रदर्शन के लिए द्रव्यमान को कम करने के लिए वसा द्रव्यमान के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए उसे अपने आहार के शीर्ष पर रहने की जरूरत है और जब भी हम प्रेसीजन में हैं, तो वह चीजों को मजबूत करने और आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त समय लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सत्रों से पहले प्रत्येक कसरत का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए पूर्व-कसरत पूरक लेना आवश्यक है, क्योंकि बाद में उच्च गुणवत्ता वाली मट्ठा प्रोटीन और सुबह की पहली चीज़ के साथ फिर से ईंधन भरना है। '
कामकाज: बिजली और गति
'निएल का कार्यक्रम कूदने के अभ्यास सहित अधिक शक्ति और गति कार्य में स्थानांतरित होगा, लेकिन चोट के किसी भी जोखिम को कम करने के लिए गतिशीलता, ग्लूट सक्रियण और हैमस्ट्रिंग शक्ति पर ध्यान केंद्रित करेगा।'
1 अवधारणात्मक वर्ग
सेट 4 आरईपीएस 3 आरईएसटी 2-3 एमआईएन
बिजली बनाने के लिए एक वर्ग के सांद्रिक, भारोत्तोलन भाग पर ध्यान केंद्रित करें। स्क्वाट रैक में एक लोहे का सेट सेट करें ताकि जब आप स्क्वाट के नीचे हों तो समर्थन वजन ले लें। समर्थन पर बार के साथ, इसके नीचे बैठ जाओ और खुद को स्थिति दें ताकि वजन आपके कंधों के पीछे हो। अपने घुटनों को अलग-अलग रखें, अपनी पीठ के फ्लैट, कोर तंग और छाती को सीधे रखें, और शक्तिशाली तरीके से ड्राइव करें। इस कदम को शुरू करने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर के वजन के लगभग 60% वजन का प्रयोग करें।
2 लोडेड स्क्वाट जंप
सेट 4 आरईपीएस 3 आरईएसटी 2-3 एमआईएन
स्क्वाट स्थिति के शीर्ष पर समर्थन लौटें ताकि आप रैक खड़े होकर लोहे का चयन कर सकें।यहां से, आधे स्क्वाट में, अपने कोर को तंग रखें और छाती को ऊपर रखें, और फर्श से कूदने के लिए सीधे बिजली से ड्राइव करें। अपनी लैंडिंग को नरम करने के लिए घुटनों के साथ जमीन। अपेक्षाकृत हल्के वजन का उपयोग करें और जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ने पर ध्यान दें।
3 सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
सेट 4 आरईपीएस 5 प्रत्येक तरफ रीस्ट 2-3 मिनट
अपनी बाहों के सामने सीधे अपने हाथों के साथ एक लोहे का दंड पकड़ो। अपने कूल्हे से आगे बढ़ें, न कि अपने कमर के साथ, साथ ही साथ आप के पीछे एक सीधा पैर उठाएं, और जब तक आप अपने स्थायी पैर की हैमस्ट्रिंग में मध्यम खिंचाव महसूस न करें तब तक बार को कम करें। शुरुआत में कदम को उलट दें। सीधे अपने स्थायी पैर रखें।
4 हेवी प्रोवलर पुश
सेट 4 DISTANCE 20M REST 2-3MIN
यदि आपके पास प्रोवलर तक पहुंच नहीं है तो आप इसे वेट प्लेट्स से लोड किए गए मुलायम प्लाई बॉक्स के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अपनी बाहों को सीधे रखें, कंधे ब्रेसिड, बैक फ्लैट और बम कम करें क्योंकि आप अपने पैरों के साथ शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करते हैं ताकि प्रोवलर या प्लाई बॉक्स आगे बढ़ सकें। अपने पैरों को पंप करते रहें क्योंकि लैक्टिक एसिड आपकी जांघों को बाढ़ करता है, फिर इसे साफ़ करने में मदद के लिए अपने आराम की अवधि के दौरान चलते रहें।
