अपग्रेडर - निएल मूडी
मैं अपने प्रशिक्षण में लगभग दो महीने हूं और कठोर भ्रष्टाचार के हफ्तों के लाभों का लाभ उठाना शुरू कर रहा हूं। मेरे अधिकांश प्रशिक्षण में बहुत सारे गतिशीलता चाल और लिफ्टों को शामिल किया गया है जो मैं अपने शरीर पर रग्बी पिच पर और गेमहाउस बार में गेम के बाद लगा रहा था।
सरसीन्स आरएफसी के मेरे ट्रेनर और एसएंडसी कोच एंडी एडवर्ड्स - जिन्होंने तब से शुरू किया जब से हमने सैरकेन्स आरएफसी को बाथ पर अपनी ट्वििकेंहम जीत में अविवा प्रीमियरशिप का सामना करने में मदद की है - ने मुझे अपनी ताकत में सुधार करने के लिए काम करने के लिए बड़ी लिफ्टों पर ले जाया है।
यह मेरे ताकत चरण में पिछले सप्ताह था। मैंने पांच प्रतिनिधि के चार सेट के लिए 80 किलोग्राम बेंचिंग शुरू कर दी लेकिन अब मैं 100 किग्रा मार रहा हूं और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं। मेरा स्क्वाट और डेडलिफ्ट नंबर भी सही दिशा में जा रहे हैं।
बेशक ऐसा नहीं है कि मैं बदलते कमरे में अपने अधिकतम स्क्वाट और बेंच प्रेस के बारे में बता सकता हूं, लेकिन इसलिए मेरे पास रॉक ठोस नींव है कि मैं बिजली जोड़ने शुरू कर सकता हूं जिससे विपक्ष के माध्यम से मुझे नए सत्र में आने में मदद मिलेगी।
इसके बाद मैं अपने प्रशिक्षण के पावर चरण पर जा रहा हूं और जिम के चारों ओर चार्ज करने के लिए मैं इंतजार नहीं कर सकता। पार्क में, हालांकि, मैं थोड़ा संघर्ष कर रहा हूं। मुझे टखने की समस्या पर इलाज हो रहा है जो मेरे चलने को सीमित कर रहा है (एंडी के सेट के लिए नीचे दिए गए बॉक्स को देखें)।
मेरा फिजियो सोचता है कि यह टेंडिनाइटिस है, हालांकि, कष्टप्रद, जल्द ही साफ हो जाना चाहिए। और जैसे एंडी ने मुझे बताया है, एक बार जब मैं अपने पैरों पर वापस आ जाता हूं तो मेरा कार्डियो जल्दी से वापस आ जाएगा, इसलिए वह मेरी गतिशीलता को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में खुश है। शर्म की बात है कि अब मैं उन सभी सुंदर स्प्रिंट सत्रों में अनुपलब्ध हूं …
आहार के मामले में मैं लगातार बदलाव कर रहा हूं इसलिए मुझे उनके साथ रहना अधिक संभावना है। इस सप्ताह पहली बार मैंने मैक्रोज़ पर विचार करना शुरू कर दिया है। मैं विस्तार से बहुत परेशान नहीं होना चाहता हूं - मैं इवान ड्रैगो की तुलना में अधिक रॉकी सोच रहा हूं - लेकिन मेरे भोजन की योजना बनाना और प्रोटीन, कार्बोस और वसा के संतुलन पर विचार करना मतलब है कि मैं बेहतर ट्रेन करता हूं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करता हूं।
प्रशिक्षण दिनों में मैं 3,536 कैलोरी का उपहास कर रहा हूं, आराम से दिनों में 3,200 कैलोरी तक काट रहा हूं, जिसमें स्वादिष्ट इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% मट्ठा प्रोटीन भी शामिल है, जिससे मेरे दर्द शरीर को ठीक करने में मदद मिलती है। इनमें से मैं इष्टतम पोषण क्रिएटिन और इष्टतम पोषण एमिनो एनर्जी ले रहा हूं - एक ताज़ा, दिमागी फोकस करने वाली कॉफ़ी की तरह, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक की तरह स्वाद लेता है और ऊर्जा के लिए विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है - जिसका मैंने देखा है कि मैं वास्तव में हमला कर सकता हूं मुझे जो कुछ मिला है उसके साथ हर कसरत
मेरे कार्डियो की सीमाओं के बावजूद मैंने अपने बेहतर आहार विकल्पों के कारण अपने शरीर में सकारात्मक बदलावों को नोटिस करना शुरू कर दिया है। मुझे अपने कंधों और जांघों पर थोड़ा और मांसपेशी मिल गई है और मेरी पत्नी, मेरी सबसे बड़ी आलोचक, निश्चित रूप से खुश दिखती है। लंबे समय तक जारी रह सकता है।
कोच - एंडी एडवर्ड्स
स्पिन ट्रेनिंग
आगे वसा हानि को प्रोत्साहित करने और एक टैंक बनाने के लिए जो उसे पूरे 80 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करने देता है प्रत्येक मैच निएल सप्ताह में दो बार इन स्प्रिंट सत्रों का उपयोग कर रहा है
राउंड 1
प्रत्येक मिनट की शुरुआत में:
200 मीटर चलाएं और फिर लगभग 20 सेकंड तक आराम करें
लगभग 100 सेकंड के लिए 100 मीटर चलाएं
पांच बार दोहराएं
तीन मिनट के लिए आराम करो
दूसरा दौर
प्रत्येक मिनट की शुरुआत में:
150 मीटर चलाएं और फिर लगभग 30 सेकंड तक आराम करें
पांच बार दोहराएं
तीन मिनट के लिए आराम करो
राउंड 3
प्रत्येक मिनट की शुरुआत में:
100 मीटर चलाएं (लगभग 15 सेकंड के लिए लक्ष्य) फिर 45 सेकंड के लिए आराम करें
पांच बार दोहराएं
एडवर्ड्स का कहना है, 'ये अंतराल एक कठिन एरोबिक कसरत हैं लेकिन वे एक रनिंग बेस बनाने का सबसे अच्छा तरीका हैं जो उन्हें मैचों के लिए तैयार करेगा। उच्च तीव्रता अंतराल केवल पार्क के चारों ओर घूमने से कार्डियो को बढ़ावा देने के लिए कहीं अधिक प्रभावी होते हैं। एक मैच में जो आवश्यक है उससे ऊपर प्रशिक्षण करके, उसे किसी गेम में भाप से बाहर नहीं जाना चाहिए और थकान के दौरान निर्णय लेने में बेहतर होगा। '
