हम अच्छी तरह से जानते हैं कि ट्रेडमिल पर बिताए गए समय अक्सर खड़े हो सकते हैं। यदि आप अपने जिम दिनचर्या से ऊब गए हैं, तो मदद हाथ में है। जिम में फिट होने के हमारे पसंदीदा तरीकों के साथ, आपको ट्रेडमिल पर फिर से एक घंटा खर्च नहीं करना पड़ेगा! उस पर उच्च पांच।
1. तबटा
समय बचाने से वसा जलने तक, उच्च तीव्रता व्यायाम व्यायामशाला में आपके हिरण के लिए अधिक धमाके पाने का सबसे अच्छा तरीका है। और सबसे तेज़ तरीका? यह ताबाता होना है। वार्म-अप और कूल-डाउन एक तरफ, कसरत आराम अवधि सहित केवल चार मिनट तक रहता है। इस नो-फ्रिल्स, सुपर-स्पीड विधि के लिए वास्तव में कोई विपक्ष नहीं है। ठंडा करने के लिए गर्म करने और फैलाने के लिए कुछ गतिशीलता अभ्यास करना न भूलें।
स्क्वाट, केटलबेल स्विंग्स या मेडिसिन बॉल स्लैम जैसे प्रतिरोध अभ्यास के 20 सेकंड करें, इसके बाद 10 सेकंड पूर्ण आराम करें। आठ बार दोहराएं।
2. सर्किट
यदि आपके पास थोड़ा और समय है, तो जिम में प्रस्ताव पर फैंसी उपकरण का उपयोग करें। अच्छे स्वास्थ्य क्लबों में टीआरएक्स, केटलबेल और रेतबैग ऑफर होंगे, और आप मूर्ख बनेंगे कि उनका उपयोग न करें। सभी प्रकार के जिम उपकरण का उपयोग करके काम करने के तरीकों के लिए हमारे कसरत दिनचर्या देखें। यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है तो आराम अवधि को कम और तीव्रता को उच्च रखना याद रखें।
3. कार्डियो
यदि आप कार्डियो मशीनों का उपयोग करना पसंद करते हैं लेकिन स्पिन क्लास की कल्पना नहीं करते हैं, तो ऊबने से बचने के लिए एक सत्र में विभिन्न मशीनों को क्यों न जोड़ें? ट्रेडमिल पर 15 मिनट, बाइक पर 15 मिनट और रोइंग मशीन पर 15 मिनट का प्रयास करें - आप चीजों को मसाला करने के लिए प्रत्येक संक्रमण के बीच कुछ प्रतिरोध अभ्यास भी फेंक सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है, लेकिन शुरुआती हमेशा एक स्थिर गति से शुरू कर सकते हैं।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
