डॉन कहते हैं, "यदि आप ट्रायथलॉन करते हैं तो दौड़ में अच्छी शुरुआत करने के लिए एक अच्छा तैराक होना वास्तव में महत्वपूर्ण है।" "लेकिन अगर आप तैराकी दौड़ में प्रवेश करने पर कभी भी विचार नहीं करेंगे, तो नियमित आधार पर पानी को मारना आपके ऊपरी शरीर और आपके दिल और फेफड़ों को बहुत कम प्रभाव वाले तरीके से काम करने का एक शानदार तरीका है। भारी दौड़, सवारी या वजन सत्र के बाद रिकवरी सत्र खर्च करने का भी एक अच्छा तरीका है। इन सरल चरणों में, अपने सामने वाले क्रॉल, सबसे तेज़ तैराकी स्ट्रोक को कैसे परिपूर्ण किया जाए, यहां बताया गया है।"
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शारीरिक स्थिति
एक फ्लैट, उच्च शरीर की स्थिति कम से कम प्रतिरोध की मात्रा बनाता है। आपका सिर अभी भी स्ट्रोक में होना चाहिए, जब तक कि आप सांस ले रहे हों। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने सिर को एक तरफ घुमाएं ताकि आप पूल के किनारे ऊंचे न हों।
ऊपरी शरीर रोटेशन
अपने ट्रंक को घूर्णन करने से आपकी शक्तिशाली पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रोक शुरू करने और सही ढंग से घूमने की अनुमति मिलती है जिससे आप स्ट्रोक के सामने एक लंबी पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, जिससे प्रत्येक एक और अधिक कुशल हो जाता है। घूर्णन शरीर के नीचे कंधे और टेपर्स से शुरू होता है ताकि आपके पैरों को थोड़ा घुमाया जाए। आपके कंधों को एक निकट-लंबवत स्थिति से दूसरे तक घूमना चाहिए, लेकिन 90˚ तक नहीं। कल्पना करें कि आपके शरीर के बीच में चलने वाली थूक और उस रेखा के चारों ओर घुमाएं।
लात
आपके पैर आपके आगे के प्रणोदन के लगभग दस प्रतिशत के लिए ज़िम्मेदार हैं। लेग किक हिप फ्लेक्सर्स और ग्ल्यूट्स से आता है, न कि आपके घुटने, और आपके शरीर की गहराई से गहराई से नहीं जाना चाहिए। अपने पैरों को एक साथ बंद करें और यथासंभव सीधे रखें। अपने एड़ियों को आराम से रखें और आपके पैरों को अधिकतम दक्षता के लिए बढ़ाया जाए।
साँस लेने का
द्विपक्षीय श्वास का प्रयोग करें, जो हर तीसरे, पांचवें या सांस ले रहा है, यदि आपके पास असाधारण फेफड़ों की शक्ति है, सातवां स्ट्रोक है। वैकल्पिक पक्षों पर श्वास एक और सममित तैराकी स्ट्रोक विकसित करेगा। पानी से बाहर अपने सिर को ऊपर उठाने के बजाय, अपनी गर्दन को तरफ घुमाने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके शरीर की स्थिति और संतुलन को बाधित करेगा।
आर्म चक्र
- आपके हाथ को अपने कंधे के साथ पानी में प्रवेश करना चाहिए, अपने सिर के बीच में मिडवे और अपनी विपरीत भुजा का पूरा विस्तार करना चाहिए।
- आपका हाथ पहले पानी की उंगलियों में प्रवेश करता है, फिर आपके हथेलियों के नीचे पानी की सतह के नीचे और समानांतर यात्रा करते हैं। जब आपकी बांह पूरी तरह से फैली हुई है तो आपके सिर को अपनी बगल में टकराया जाना चाहिए।
- अब कंधे की बजाय कोहनी पर पिवोट करें, और अपनी कलाई और हाथ की फर्म को पैडल के रूप में कार्य करने के लिए रखें।
- आपका हाथ अब आपकी केंद्रीय बॉडीलाइन को गुजरता है, जितना तेज़ हो जाता है। अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी कूल्हे के बगल में पूरी तरह से बढ़ाए गए हाथ से खत्म करें।
- अंतिम चरण अगले स्ट्रोक शुरू करने के लिए पानी से बाहर निकलने वाली आपकी दूसरी कोहनी से शुरू होता है। इसे अपने हाथ से नीचे रखें। अच्छा ऊपरी शरीर रोटेशन यह सुनिश्चित करेगा कि ऐसा होता है।
