ज्यादातर जिम में डंबबेल फ्लाइंग करने वाले लोग एक आम दृष्टि है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों के आकार और ताकत के निर्माण के लिए छाती को अलग करने वाले कुछ अभ्यासों में से एक है।
फिर भी किसी को इसे सही तरीके से देखने की संभावना बहुत छोटी है। प्रायः वजन का भार बहुत भारी होता है, नाजुक कंधे संयुक्त पर अत्यधिक दबाव डालता है, जो एक आंदोलन सीमा को मजबूर करता है जो बहुत संकीर्ण होता है, और यह सुनिश्चित करता है कि गतिशीलता मांसपेशियों की तुलना में उठाने से अधिक हो। संक्षेप में, यह समय बर्बाद है।
इसके बजाय, एक बड़ी और मजबूत छाती को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से बनाने के लिए, केबल फ्लाई स्टैंड करें। यह मशीन चाल प्रत्येक छाती के हिस्सों को उठाने और घटाने दोनों के लिए आपकी छाती की मांसपेशियों पर तनाव रखती है, जो कि मुफ्त वजन के मामले में नहीं है।
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बोनस के रूप में, एक साधारण रूप tweak (नीचे बिंदु तीन, नीचे) है जो आपकी छाती के बीच में भी अधिक तनाव डाल सकता है - भाग कई लोग विकसित करने के लिए संघर्ष करते हैं।
केबल फ्लाई फॉर्म गाइड
सेट 3 प्रतिनिधि 12-15
- एक केबल मशीन के बीच में लंबा खड़े हो जाओ, प्रत्येक कोहनी में थोड़ा चरखी के साथ एक डी-हैंडल संलग्न करें जिसमें आपकी कोहनी में मामूली मोड़ हो।
- अपनी छाती को ऊपर रखना और कोर को मजबूर करना, चाल को शुरू करना और - अभी भी अपनी कोहनी में उस मोड़ के साथ - छाती और पेटीबटन ऊंचाई के बीच मिलने के लिए अपने शरीर के सामने अपने हाथ लाएं।
- जैसे-जैसे आपके हाथ एक साथ आते हैं, अपनी कलाई घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को ऊपर की तरफ झुकाएं, फिर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए छूने वाली छोटी उंगलियों के साथ अपने हाथों को पकड़ें।
- इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि आपकी कलाई और बाहों के इस आंदोलन में आपकी छाती के बीच तनाव होता है, एक या दो गिनती के लिए स्थिति रखें।
- वापसी के दौरान वजन के पूर्ण नियंत्रण को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे आंदोलन को सभी तरह से उलट दें।
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