Smoothies बड़े व्यवसाय हैं। सबसे पहले वे आपके पांच-एक दिन, फिर एक उच्च अंत जिम मुख्य और अब सर्वव्यापी पाने के लिए एक अनुग्रहकारी तरीका थे।
लेकिन उद्यमशील सुपरमार्केट और जूस बार स्वाद संयोजनों की एक हथियार-दौड़ में लगे हुए हैं - आम और टकसाल आश्चर्यजनक रूप से अच्छा है - क्या वे वास्तव में किसी को भी अच्छा कर रहे हैं? कहना मुश्किल है। यूके का सबसे बड़ा ब्रांड, मासूम की एक सामान्य बोतल, 33 ग्राम चीनी में पैक करती है, जो अनिवार्य रूप से कोक के एक कैन के समान होती है (संभवतः आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह 2013 से कोका-कोला द्वारा बहुमत वाली है)। स्पष्ट समस्या: यदि आप अच्छे स्वाद लेते हैं, तो आप केवल वापस आ जाएंगे, और हमारे बेवकूफ गुफाओं के मस्तिष्क चीनी से प्यार करते हैं।
तो क्या तय है? सरल: अपना खुद का बनाओ। कुछ सरल नियमों से चिपके हुए, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को अपनी सुचारुता को अनुकूलित कर सकते हैं, और केवल उस प्रशिक्षण में डाल सकते हैं जो आपको अपने प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। या, इसे और भी आसान बनाने के लिए, बस नीचे हमारे व्यंजनों का उपयोग करें।
प्री-वर्कआउट एनर्जिज़र
यह वही है जो इस चिकनी के लिए डिज़ाइन किया गया है। जमे हुए केला आपको ऊर्जा के लिए पचाने योग्य कार्बोस देता है, लेकिन इसमें तहनी में स्वस्थ वसा की बूंद भी होती है, साथ ही साथ कोको और पालक से सब्जी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी होता है, जिससे आप स्क्वाट सत्र के लिए ईंधन भर सकते हैं।
"कोको एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला भी है और मांसपेशियों की वसूली और विकास में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब वे चॉकलेट चिकनी पी रहे हैं तो कौन उत्साहित नहीं होता?"
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और जब तक चिकनी न हो, तो तुरंत पीएं। यदि आप अर्थव्यवस्था की तलाश में हैं, जमे हुए पालक लगभग ताजा काम करता है।
सामग्री
- ½ एक छील जमे हुए केला
- 45 ग्राम बच्चे अंग्रेजी पालक पत्तियां
- 1tsp tahini
- 1tbsp कच्चे कोको नाइब्स
- 250 मिलीलीटर बादाम दूध
- बर्फ के मुट्ठी भर (वैकल्पिक)
ऊर्जा बूस्टर
"इस नुस्खा में, केले आपके शरीर को धीमी जलती हुई कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध मिलान पाउडर ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाएगा। चिकनी में काली को शामिल करके आप अपने शरीर को एक हिट में विटामिन और खनिजों की एक ठोस मात्रा प्रदान करेंगे और विटामिन सी समृद्ध अनानस के साथ मिश्रित, मांसपेशियों का निर्माण और तेजी से ठीक हो जाएगा।"
यह आपको दिन के किसी भी समय ऊर्जा देगा, लेकिन 3 बजे के बाद मैच के साथ सावधान रहें - यह पारंपरिक ब्लैक टी की तुलना में कैफीन में थोड़ा अधिक है, इसलिए यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है। यदि आप एक चिकनी बनावट और अधिक स्वस्थ वसा के बाद हैं, तो केले को आधे एवोकैडो के लिए स्वैप करें।
सामग्री
- 1tsp matcha हरी चाय पाउडर
- 80 ग्राम केला
- 30 जी काले
- 30 जी अनानस
- 200 मिलीलीटर बादाम दूध या नारियल का पानी
प्रतिरक्षा बूस्टर
कीवी फल - विशेष रूप से सोने की विविधता, यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं - पोटेशियम, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स के अलावा, विभिन्न विटामिनों के असाधारण उच्च स्तर हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि यह सर्दी की लंबाई को कम कर सकता है और उन्हें रोक सकता है पहले स्थान पर।
"रिसर्च ने कई ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में खांसी के लक्षणों में सुधार करने के लिए शहद को और अधिक प्रभावी पाया है, जबकि नींबू का रस विटामिन सी का एक अतिरिक्त हिट जोड़ देगा - जो कि सामान्य सर्दी की अवधि को कम करने के लिए दिखाया गया है।"
इसे बनाने के लिए, छीलिये और अपने कीवी फल काट लें और इसे ब्लेंडर में रखें। एक नींबू का रस लें और ब्लेंडर को उसमें से एक तिहाई जोड़ें - बोनस अंक यदि आप कोई लुगदी जोड़ते हैं। कुछ चलने वाले शहद में जोड़ें और फिर हल्के से मिश्रण करें। हॉकिन्स कहते हैं, "इसे ज़्यादा ज़्यादा नहीं करना चाहिए।" "आप अपने शरीर को सभी पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए बहुत सारी मांसल बिट्स छोड़ना चाहते हैं।"
सामग्री
- 1 पूरे कीवी फल, अधिमानतः सोना
- 3 एसएसपी रननी शहद
- नींबू के ⅓ का रस
पोस्ट-कसरत रिफाइवल
प्रेसिजन पोषण के माइल्स हूपर कहते हैं, "मट्ठा से शुरू करें - मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत जा रहा है और भूख लगी है।" ब्लूबेरी में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स में शरीर के सिस्टम का समर्थन करने सहित स्वास्थ्य लाभों का पूरा मेजबान होता है।
हूपर कहते हैं, "जब रंग एंटीऑक्सीडेंट और पोषक घनत्व की बात आती है तो रंग राजा होता है, इसलिए यदि आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो बेहतर चमकदार है।" "बादाम दूध एक कम कैलोरी विकल्प है और उन लोगों के लिए अच्छा है जो डेयरी को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए संघर्ष करते हैं।" फिर भी भूखे? कुछ अखरोट मक्खन में फेंको - मूंगफली पारंपरिक है, लेकिन बादाम स्वादपूर्ण है।
सामग्री
- 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन (30 जी)
- 1 स्कूप ग्रीन्स पाउडर
- पालक का मुट्ठी भर
- 300 मिलीलीटर बादाम दूध
- ब्लूबेरी के मुट्ठी भर
- बर्फ क्यूब्स (वैकल्पिक)
दीर्घायु बूस्टर
"इस सुचारुता के बारे में एक और बड़ी बात ज़िंगी अदरक है, जो पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने, सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। खीरे कुछ आवश्यक विटामिन के, साथ ही पोटेशियम और मैंगनीज जोड़ते हैं।"
छीलें और समय से पहले केले को फ्रीज करें - यह मोड़ने के कगार पर फल के लिए एक अच्छा विकल्प है - और अपने अदरक को एक चम्मच के साथ छीलें (यह एक चाकू के साथ हैकिंग से सरल और अधिक कुशल है)। अपने ककड़ी को लगभग काट लें और फिर ब्लेंडर में सबकुछ फेंक दें। स्टेविया इसे मिठास का एक फट देता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। यदि आप पागल होने के लिए तैयार हैं, तो पालक के बजाय कुछ काले रंग फेंक दें।
सामग्री
- 250 मिलीलीटर बादाम दूध
- बच्चे के पालक के 2 मुट्ठी भर
- भाग में 1 जमे हुए छोटे केला
- 1 लेबनानी ककड़ी
- 1tsp अदरक
- स्टेविया (वैकल्पिक)
- स्वाद के लिए बर्फ क्यूब्स
