क्रॉस-ट्रेनर पर एक दिल-पंपिंग सत्र आपके शरीर को एक से अधिक तरीकों से काम करने में मदद कर सकता है। चलने जैसे कार्डियो के अन्य तरीकों के साथ संयुक्त, क्रॉस ट्रेनर फिट बैठने वाले शुरुआती लोगों के लिए एक महान कसरत प्रदान करता है। नीचे हमारे कसरत के साथ शुरू करें और चार सप्ताह में तेजी से उठो!
नियम
- अपनी गति से जाओ। कोशिश करने और खुद को अधिक से अधिक करने के लिए लुभाने के लिए प्रयास न करें क्योंकि इससे चोट का खतरा बढ़ सकता है।
- अपने शरीर को सुनो। आप शायद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे, विशेष रूप से यदि आपने थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं किया है, तो यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो वसूली का एक अतिरिक्त दिन लेने से डरो मत।
- अपने प्रशिक्षण सत्र के आसपास अपने भोजन का समय लें। सुनिश्चित करें कि आपने अपना कसरत पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देने के लिए पहले कुछ खा लिया है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को ईंधन देने के लिए जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी खाएं।
- सप्ताह दो के बाद, गति, साथ ही प्रतिरोध को बदलकर क्रॉस ट्रेनर पर तीव्रता को बदलने का प्रयास करें।
क्रॉस ट्रेनर वर्कआउट्स
सप्ताह 1
सोमवार: आराम करो मंगलवार: क्रॉस ट्रेन / 2 मील की दूरी पर चलें बुधवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें गुरुवार: आराम करो शुक्रवार: क्रॉस ट्रेन / 2 मील की दूरी पर चलें शनिवार: आराम करो रविवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें
सप्ताह 2
सोमवार: आराम करो मंगलवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें बुधवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें गुरुवार: आराम करो शुक्रवार: क्रॉस ट्रेन / 4 मील की दूरी पर चलें शनिवार: आराम करो रविवार: क्रॉस ट्रेन / 4 मील की दूरी पर चलें
सप्ताह 3
सोमवार: आराम करो मंगलवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें बुधवार: क्रॉस ट्रेन / 4 मील की दूरी पर चलें गुरुवार: आराम करो शुक्रवार: क्रॉस ट्रेन / 5 मील की पैदल दूरी पर शनिवार: आराम करो रविवार: क्रॉस ट्रेन / 5 मील की पैदल दूरी पर
सप्ताह 4
सोमवार: आराम करो मंगलवार: क्रॉस ट्रेन / 3 मील की दूरी पर चलें बुधवार: क्रॉस ट्रेन / 4 मील की दूरी पर चलें गुरुवार: आराम करो शुक्रवार: क्रॉस ट्रेन / 5 मील की पैदल दूरी पर शनिवार: आराम करो रविवार: क्रॉस ट्रेन / 5 मील की पैदल दूरी पर
यह लेख सबसे पहले महिलाओं के स्वास्थ्य में दिखाई दिया
