एक रॉक-हार्ड छः पैक बनाने की कुंजी अपने पेट को विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों के फाइबर पर कर लगाने के लिए नियमित रूप से और विभिन्न कोणों से कड़ी मेहनत करनी है।
हालांकि, अपने पेट को विशेष रूप से प्रशिक्षण देना एक चिढ़ा हुआ मिड्रिफ नहीं लेगा। इसके लिए आपको अपने शरीर से बड़ी वृद्धि हार्मोन प्रतिक्रिया प्राप्त करने की आवश्यकता है, जो हर जगह मांसपेशियों को जोड़ देगा - और इसके बदले में शरीर की वसा जलने का अतिरिक्त लाभ होगा, जिससे आपकी प्रभावशाली पेट की मांसपेशियों को प्रकट किया जा सकेगा। ऐसे में यौगिक चाल चलाना जो कई मांसपेशियों के समूहों को मारता है, वह शीर्ष से पैर की अंगुली तक एक प्रभावशाली शरीर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है जबकि आपको छह पैक भी प्रदान करता है - और यह वही है जो इस महीने का मुख्य कसरत प्रदान करेगा।
इस कार्यक्रम में सभी तीन सत्र तीन भागों में विभाजित हैं। पहला यौगिक लिफ्टों की एक जोड़ी है जो आपके शरीर को स्थिर करने के लिए आपके पेट की भर्ती के दौरान आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों का परीक्षण करेगी। दूसरा, अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए एक कठिन कदम है जबकि अभी भी आपकी पेट को मदद करने के लिए कहा जाता है। अंतिम सुपरसेट अधिकतम प्रतिक्रिया के लिए उन मांसपेशियों को ब्लिट्ज करने के लिए abs-specific है।
कसरत कैसे करें
प्रत्येक कसरत की शुरुआत में गाइड का उपयोग करके गर्म हो जाएं। व्यायाम 1 ए का एक सेट करें, संकेत के समय के लिए आराम करें और फिर व्यायाम 1 बी का एक सेट करें। 1 ए और 1 बी के सभी सेट पूरा होने तक दोहराएं। फिर अभ्यास 2 पर जाएं और सभी सेटों को पूरा करें। एक सुपरसेट के रूप में 3 ए और 3 बी करके समाप्त करें, जिसका अर्थ है कि आप पहले के सेट को पूरा करते हैं और तुरंत आराम के बिना दूसरे सेट का सेट करते हैं।
