उल्टा क्रन्च
शॉन स्टाफर्ड, व्यक्तिगत ट्रेनर 'रिवर्स क्रंच आपके पेट और obliques को वास्तव में कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। एक फ्लैट बेंच पर शुरू करें और 8-12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य। एक बार जब आप सही रूप से 12 के तीन सेट कर सकते हैं, तो कठिनाई को बढ़ाने के लिए कोण को बढ़ाएं। ' Shaunstaffordtraining.com पर जाएं।
भारित कमी
रॉब बुर, फीनिक्स स्वास्थ्य समूह 'एसएटी सैकड़ों सीट-अप करने के बजाए ओवरलोड होने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। अपनी छाती पर भारी वजन प्लेट रखने और 8-12 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए क्रंच करते हुए एक जिम बॉल पर लेटें। ' Phoenixfitnessgroup.com पर जाएं।
Woodchop
नील ओडेल, प्रीमियर ट्रेनिंग इंटरनेशनल 'वुडचॉप पूरे पेट क्षेत्र को crunches की तुलना में एक अधिक कार्यात्मक तरीके से उत्तेजित करता है। 6-12 प्रतिनिधि के सेट में उच्च और निम्न, क्षैतिज और रिवर्स वुडचॉप के बीच वैकल्पिक। ' Premierglobal.co.uk पर जाएं।
जिम बॉल जैकनाइफ
क्रिस मुंडले, गंतव्य डब्ल्यू 1 'अपने पैरों के नीचे अपनी पीठ के फ्लैट और जिम बॉल के साथ फलक की स्थिति में शुरू करें। गेंद को अपने ऊपर घुमाएं, अपने पेट को एक क्रंच में कस लें, और पांच सेकंड तक रखें। 15 प्रतिनिधि करो यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके कंधे और बाहों को भी काम करता है। ' Destinationw1.com पर जाएं।
