33,908 लोगों पर नए शोध के मुताबिक 11 साल तक ट्रैक किए गए नए शोध के मुताबिक, तीव्रता के बावजूद, सप्ताह में केवल एक घंटे के लिए व्यायाम करना अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।
अध्ययन - ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में, जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में अनुसंधान करता है - निष्कर्ष निकाला है कि प्रतिभागियों ने एक हफ्ते में एक घंटे का व्यायाम किया था, तो अवसाद के लगभग 12% मामलों को रोका जा सकता था।
यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों ने शारीरिक व्यायाम नहीं किया था, जो सप्ताह में एक से दो घंटे व्यायाम करने वालों की तुलना में अवसाद विकसित करने की 44% अधिक संभावना थीं।
ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट के स्टडी लीड प्रोफेसर सैमुअल हार्वे ने कहा, "हम अभी भी यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि व्यायाम का यह सुरक्षात्मक प्रभाव क्यों हो सकता है, लेकिन हमें विश्वास है कि यह शारीरिक गतिविधि के विभिन्न शारीरिक और सामाजिक लाभों के संयुक्त प्रभाव से है।"
पिछले शोध ने सुझाव दिया है कि व्यायाम हल्के अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है, सबूत पर्याप्त मजबूत हैं, और व्यायाम की संभावित डाउनसाइड्स इतनी कम है कि कई जीपी उपचार के रूप में शारीरिक गतिविधि निर्धारित करते हैं।
किसी भी प्रकार के अभ्यास का असर हो सकता है - उदाहरण के लिए, इस साल के शुरू में किए गए एक छोटे से जर्मन अध्ययन में पाया गया कि बोल्डरिंग अवसाद पीड़ित के लक्षणों को मध्यम से हल्के से कम कर सकती है। कई धावक यह भी कहते हैं कि खेल के साथ वे एक कारण है जो मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
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इन सकारात्मक निष्कर्षों के बावजूद यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक अलग स्थिति है और एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, दूसरे में विपरीत प्रभाव हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नियमित व्यायाम से 12% मामलों को रोका जा सकता है - यह एक इलाज से बहुत दूर है।
उस ने कहा, यह अभ्यास के संभावित मानसिक स्वास्थ्य लाभों को हाइलाइट करने के लायक है, खासकर यदि आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए केवल एक घंटे में करना है। उम्मीद है कि आप पहले से ही कम कर रहे हैं, क्योंकि एनएचएस दिशानिर्देश सप्ताह में 150 मिनट और कुछ ताकत कसरत हैं, और हर कोई उन दिशानिर्देशों का पालन करता है जो उन्हें स्वस्थ और खुश करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, है ना?
