आपके पास वह बच्चा था जिसे आप हमेशा चाहते थे, लेकिन किसी कारण से, आप कम और अभिभूत महसूस करते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित सात मसूड़ों में से एक के साथ, आपको बात करने और मदद लेने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। बहुत समय, आपका अवसाद चिकित्सा के बिना बेहतर हो जाएगा, लेकिन चुप्पी में पीड़ित नहीं है, क्योंकि आपको बहुत सारे उपचार उपलब्ध हैं।
नए माता-पिता के व्यस्त, नींद से वंचित अराजकता अविश्वसनीय रूप से जबरदस्त हो सकती है, और ऐसा माना जाता है कि जन्म देने के पहले तीन महीनों में लगभग 14% नए मां प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) पीड़ित हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, यह एक ऐसी स्थिति भी है जो पिता और साझेदारों को प्रभावित कर सकती है, जिसमें 25 बच्चे में से 1 पुरुष बच्चे होने के बाद अवसाद से पीड़ित हैं, इसलिए लक्षणों को जानना और जितनी जल्दी हो सके सहायता ढूंढना सुनिश्चित करें।
प्रसवोत्तर अवसाद क्या है?
बहुत सरल शब्दों में, प्रसवोत्तर (या पोस्टपर्टम) अवसाद अवसाद का एक रूप है जो बच्चे के बाद नए माता-पिता को प्रभावित करता है। जन्म देने के बाद कई महिलाएं नीचे आती हैं, आंसू या चिंतित होती हैं, लेकिन यदि यह दो सप्ताह से अधिक समय तक चलती है, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद ले सकते हैं। अवसाद के सभी रूपों की तरह, यह बहुत सामान्य है, बहुत इलाज योग्य है और इससे शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
यह क्यों विकसित होता है और यह कब तक चलना चाहिए?
जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर अवसाद पहले वर्ष में किसी भी समय शुरू हो सकता है। लंबे समय तक, प्रसवोत्तर अवसाद को हार्मोन परिवर्तनों द्वारा समझाया गया था, फिर भी वास्तव में इसमें कई सारे कारक शामिल हैं। अवसाद के सभी रूपों की तरह, कारण काले और सफेद नहीं हैं, फिर भी यह निम्नलिखित से जुड़ा हुआ है:
- मानसिक समस्याओं का इतिहास, या तो गर्भावस्था में या आपके जीवन में पहले।
- आपके बच्चे के आने के बाद आपको समर्थन देने के लिए करीबी परिवार और दोस्तों की कमी।
- अपने साथी के साथ रिश्ते के मुद्दे।
- तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं जैसे कि शोक
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण न हो, फिर भी आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। आपने अभी तक एक विशाल जीवन-परिवर्तनकारी घटना शुरू की है, जो अक्सर अपने आप में एक ट्रिगर हो सकती है।
आप पीएनडी से कब तक पीड़ित हैं, आपकी हालत की गंभीरता और आपके द्वारा चुने गए उपचार के प्रकार पर निर्भर करता है। चिंता मत करो, आप इसे खत्म कर देंगे।
प्रसवोत्तर अवसाद के संकेत क्या हैं?
प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण मां से मां में भिन्न होते हैं, लेकिन आम लोगों को देखने के लिए ये कहते हैं:
- उदास मन: जन्म देने के पहले कुछ दिनों में महसूस करना बहुत आम है, जिसे अक्सर 'बेबी ब्लूज़' कहा जाता है, लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद वाले महिलाओं के लिए, उदासी या चिड़चिड़ापन की भावनाएं बनी रहती हैं और वे अधिक सकारात्मक महसूस नहीं कर पाती हैं एक या दो सप्ताह
- उदासीनता: यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद चाहते हैं, तो आप अपने आस-पास की दुनिया में भी रुचि खो सकते हैं और कुछ भी करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है। आप यह भी पा सकते हैं कि आप अपने बच्चे के साथ समय बिताने का आनंद नहीं ले सकते हैं। चिंता न करें, यह आपको एक भयानक मां नहीं बनाता है, आप ठीक हो जाएंगे और मातृत्व से प्यार करना शुरू कर देंगे।
- नींद की समस्याएं: एक बच्चे की देखभाल करने का थकावट जो अक्सर सोएगा या जागता है, प्रसवोत्तर अवसाद को और भी खराब कर सकता है, लेकिन आप रात में सोने या जागने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं। यह निरंतर थकावट या थकान की सामान्य भावना भी पैदा कर सकता है।
- आत्मविश्वास की कमी: प्रसवोत्तर अवसाद आपको तब भी बहुत चिंतित कर सकता है जब आपका बच्चा खुश और संपन्न हो। इसके साथ-साथ, पीड़ित अपने मस के रूप में अपने फैसलों और क्षमता पर सवाल उठाने लग सकते हैं। रॉयल कॉलेज ऑफ साइकेस्ट्रिस्टर्स के डॉ लिज़ मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, 'महिलाएं यह सोचने लगती हैं कि यह मेरी गलती है कि मेरा बच्चा ऐसा है, मैं पर्याप्त काम नहीं कर रहा हूं।'
- भूख: भोजन में आपकी भूख और रुचि खोना एक संकेत हो सकता है कि आप प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) हो सकते हैं। लेकिन इसलिए खाने को आराम करने और खुद को बेहतर महसूस करने के लिए आराम कर सकते हैं।
- भयभीत विचार: ऐसा माना जाता है कि प्रसवोत्तर अवसाद वाले लगभग आधा महिलाओं में उनके बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार होते हैं - जो अविश्वसनीय रूप से डरावना और अलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरी मां हैं। डॉ मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, 'महिलाओं को आत्मघाती विचार और बहुत नकारात्मक विचार भी हो सकते हैं।' यदि आप इन विचारों से पीड़ित हैं, तो अपने साथी से बात करें और तुरंत अपने जीपी या स्वास्थ्य आगंतुक से संपर्क करें।
क्या प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं?
भविष्यवाणी करना असंभव है कि क्या आप अपने बच्चे के जन्म के बाद पीएनडी से पीड़ित होंगे और हालांकि प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने के तरीके पर कई अध्ययन हुए हैं, किसी भी समर्थन के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अच्छी तरह से खाएं, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें और अपने बच्चे के जन्म के बाद खुद का ख्याल रखें। आपके आस-पास एक समर्थन नेटवर्क बनाना भी महत्वपूर्ण है।
उस ने कहा, यदि आपके पास अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास है, तो आप गर्भवती होने पर अपने जीपी या मानसिक स्वास्थ्य टीम से बात करनी चाहिए, क्योंकि वे जन्म देने के पहले कुछ हफ्तों के लिए अतिरिक्त समर्थन की व्यवस्था करने में सक्षम होंगे।
प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उपचार क्या हैं?
बहुत सी महिलाओं के लिए, घर पर प्रसवोत्तर अवसाद से निपटना पहला कदम है, फिर भी आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको बेहतर तेज़ महसूस करने में सहायता के लिए अतिरिक्त सहायता की पेशकश की जा सकती है।
उपचार में शामिल हैं:
- आपके स्वास्थ्य आगंतुक से दौरे: हल्के अवसाद वाले लोगों को यह बढ़ता समर्थन दिया जाता है।ये, आपके स्वास्थ्य आगंतुक से आने वाली विज़िट्स आपको उन चीजों को करने में मदद करते हैं जो आप आनंद लेते हैं।
- बात कर रहे थेरेपी: यदि आपके पास मासिक प्रसवोत्तर अवसाद है, तो आपको अपने जीपी द्वारा चिकित्सक या परामर्शदाता को संदर्भित होने की संभावना है, खासकर यदि यह पहली बार है जब आप मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं। आमतौर पर एनएचएस में उपयोग किए जाने वाले एक प्रकार का उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है, जो लोगों को नकारात्मक सोच के चक्र तोड़ने में मदद करता है।
- एंटीडिप्रेसन्ट: यदि आपके पास मासिक से गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद है जो अपने आप से दूर जाने की संभावना नहीं है, तो आपको दवा की पेशकश की जा सकती है। हालांकि यह डरावना प्रतीत हो सकता है, एंटीड्रिप्रेसेंट्स आपके परिवार पर प्रभाव डाले बिना स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप थेरेपी से बचने के लिए चुनते हैं और बिना अतिरिक्त समर्थन के अपने प्रसवोत्तर अवसाद का प्रयास करना चाहते हैं, तो यहां कुछ विचार हैं जो मदद कर सकते हैं।
मैं समर्थन और सलाह के लिए कहां जा सकता हूं?
अपने स्वास्थ्य आगंतुक से, समर्पित फोन लाइनों तक, यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो सहायता के लिए वहां बहुत सारे संसाधन हैं। शर्मिंदा मत हो या अकेले पीड़ित न हो।
- दोस्तों और परिवार: एक नया बच्चा होने का निश्चित रूप से उन लोगों को बुलावा देने का समय है जो आपको सबसे अच्छा जानते हैं। चाहे आपके नए आगमन की देखभाल करने में मदद के लिए, या केवल एक कप चाय पर अपने विचार साझा करना, मदद मांगने से डरो मत।
- आपका स्वास्थ्य आगंतुक: वह यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप और आपका बच्चा ठीक कर रहे हैं। यदि आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो वे स्थानीय सहारा और समर्थन समूहों की सिफारिश करने में सक्षम होंगे जो मदद कर सकते हैं।
- आपका जीपी: आपका जीपी आपको औपचारिक निदान देने में मदद करने के लिए एक महान व्यक्ति है और आपको समर्थन देने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपचार क्या होगा। याद रखें कि वे प्रशिक्षित पेशेवर हैं और किसी भी तरह से आप का न्याय नहीं करेंगे।
- दान: वहां कई अद्भुत दान हैं जो पीएनडी से पीड़ित नए माता-पिता के लिए जागरूकता और समर्थन बढ़ाने में मदद करते हैं। एसोसिएशन फॉर पोस्ट नेटाल बीमारी (एपीएनआई) के पास डाउनलोड करने योग्य पर्चे थे, जैसे पांडा (प्री और पोस्टनाटल डिप्रेशन एडवाइज एंड सपोर्ट)। एनसीटी और एमआईएनडी में भी समर्पित अनुभाग हैं जहां आप इस शर्त के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं, और साझेदारों और परिवार के सदस्यों के लिए सलाह ले सकते हैं कि आप का समर्थन कैसे किया जाए।
- फोन हेल्पलाइन: कई समर्थन संगठनों में फ़ोन (और कभी-कभी टेक्स्ट) लाइनें होती हैं, जो कि अगर आप कुछ अज्ञात सलाह लेना चाहते हैं तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। जबकि फोन के अंत में लोग स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं, उनके पास प्रशिक्षण और समर्थन है और वे आपको सलाह देने में सक्षम होंगे। हमने इस आलेख के अंत में कॉल करने के लिए कुछ अच्छी संख्या सूचीबद्ध की है।
- सहायता समूहों: यद्यपि ये चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं, समर्थन समूहों को एक ही चीज़ के माध्यम से जाने वाली अन्य माताओं से मिलने का एक शानदार तरीका है। अपने जीपी या स्वास्थ्य आगंतुक से पूछें, या अपने क्षेत्र में पीएनडी या नए माता-पिता समर्थन समूह को खोजने के लिए ऑनलाइन खोजें।
मन: 0300 123 33 9 3
एपीएनआई: 0207 386 0868
पांडा: 0843 28 98 401
