फोटोग्राफी ग्लेन बररो, स्टाइलिंग ली होल्डन, बाल और मेकअप लॉरा टकर। Matchfashion.com पर वाई 3 द्वारा हुडी और जॉगर्स
जोश कुथबर्ट एक व्यस्त व्यक्ति है। साथ ही साथ अपने बैंड यूनियन जे के साथ एक नए एल्बम और दौरे के लिए वापस आकर, वह फैशन दुनिया के कुछ प्रतिष्ठित ब्रांडों के लिए मॉडलिंग कर रहा है, उसे हीट पर एक रेडियो शो मिला है, और यह हजारों अनुयायियों के साथ एक Instagram प्रभावक है। और अब वह उस सूची लेखक को जोड़ सकता है, क्योंकि उसकी नई फिटनेस, पोषण और जर्नल बुक SHIFT56 प्रणाली अब बाहर है
पूर्ण प्रकटीकरण: मैंने इस पुस्तक को उनके साथ लिखा, जिसका न केवल मुझे लगता है कि यह वास्तव में काफी कुछ है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि मैंने पिछले कुछ महीनों में जोश के साथ बहुत समय प्रशिक्षण, खाने और काम करने में काफी समय लगाया है। इससे मुझे अपने पेशेवर लक्ष्यों को तोड़ने के लिए क्या होता है, जबकि एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैं जोश के साथ बात करने के लिए बैठ गया कि वह हवा में इतनी सारी गेंदों को कैसे रखता है - और आप अपने जीवन के हर महत्वपूर्ण क्षेत्र से भी और कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
आप फरवरी के लिए भाग देखने के लिए पिछले कुछ महीनों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं पुरुषों का स्वास्थ्य कवर, लेकिन क्या आप हमेशा फिटनेस में रहे हैं?
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मैं हमेशा सक्रिय रहा हूँ। बढ़ते हुए मैंने फुटबॉल खेला, लेकिन जब मैं बैंड के साथ सार्वजनिक आंख में आया तो मैंने अपनी फिटनेस को दूसरे स्तर पर ले लिया - मैं उतना अच्छा दिखना चाहता था जितना मैं अपने काम के लिए कर सकता था। लेकिन यूनियन जे के पहले कुछ वर्षों इतने व्यस्त थे कि ट्रेन करने या आकार में आने के लिए वास्तव में कोई समय नहीं था। हमने सड़क पर इतना समय बिताया और अपने आहार को जांच में रखना मुश्किल है। मैं एक निश्चित तरीके से देखना चाहता था लेकिन यह काफी कठिन साबित हुआ।
तो आप हमेशा महान आकार में नहीं रहे हैं?
नहीं वास्तव में नहीं। मैं गोलकीपर था इसलिए बाकी के लड़कों के जितना कभी नहीं चला! मैं थोड़ा पिल्ला वसा लेता था, और हाल ही में जब तक मेरा वजन काफी दुबला और थोड़ा बड़ा होने के बीच उतार-चढ़ाव नहीं करता था। यह पिछले कुछ वर्षों में ही है कि मैंने लगातार एक सुंदर सभ्य आकार बनाए रखा है।
एक्स फैक्टर के नौवें सत्र के बाद बैंड पर हस्ताक्षर किए जाने पर एक निश्चित तरीके से देखने के लिए आपको बहुत दबाव पड़ा?
जब आप एक्स फैक्टर की तरह एक शो करते हैं तो आप रात में किसी से भी नहीं जानते कि आप अपने दोस्तों और परिवार से अलग हैं, जो शो देखने वाले 12 या 13 मिलियन लोगों को अचानक पहचानते हैं। तो वास्तव में मुझे ऐसा लगा कि मुझे एक निश्चित तरीके से देखना था - मुझे अच्छा दिखना पड़ा। पहले कुछ हफ्तों में हमारे प्रबंधन ने हमें पोषण विशेषज्ञ के साथ स्थापित किया ताकि हमें यह जानने में मदद मिल सके कि हमें क्या खाना चाहिए। लेकिन हमें कभी नहीं बताया गया था कि हमें छह पैक पेट होना चाहिए या एक निश्चित तरीके से देखना था।
आप वास्तव में व्यस्त होने पर भी अच्छे आकार में रहने के लिए अब ट्रेन कैसे करते हैं?
मुझे बॉडीवेट प्रशिक्षण पसंद है, और मैं वास्तव में अपने पीटी मार्टिन बुगाज के मार्गदर्शन में भार उठाने का आनंद लेता हूं - लेकिन मुझे फुटबॉल खेलने से भी प्यार है। तो मैं हर सप्ताह कार्डियो काम के साथ ही प्रतिरोध काम कर रहा हूं। रनिंग मेरी पसंदीदा गतिविधि कभी नहीं रही है क्योंकि यह काफी नीरस महसूस कर सकती है, जबकि फुटबॉल या स्क्वैश खेलना जहां कुछ प्रतिस्पर्धा है, बिना कठोर परिश्रम की हर भावना के बिना कार्डियो फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जब आप खेल या खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप किसी और चीज के बारे में सोच नहीं रहे हैं, और आप अभी भी कैलोरी का भार जला रहे हैं। यह बस इतना अधिक सुखद है।
अंडर आर्मर द्वारा टी शर्ट और प्रशिक्षकों। नाइके द्वारा पतलून
तो आप कुछ प्रतियोगिता का आनंद लें?
हाँ! मुझे लगता है कि यह स्वस्थ है - हर कोई जीतना पसंद करता है। और अन्य लोगों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए आपको अपने साथ यह प्रतिस्पर्धा भी मिलती है, जो आपको खेल में या जिम में, बल्कि जीवन में भी आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
पोषण के लिए आपका दृष्टिकोण क्या है? आप जितना संभव हो उतना अच्छा लगने और महसूस करने में मदद करने के लिए क्या खाते हैं?
भोजन के लिए मेरा दृष्टिकोण बहुत अच्छा है। मैं आहार को सामान्य ज्ञान के रूप में देखता हूं: यदि एक दिन मेरे पास जितनी सब्जियां नहीं होतीं तो मुझे लगता है कि अगले दिन मैं कुछ और खाऊंगा। यह कोई रॉकेट साईंस नहीं है। जब तक आप ताजा खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, आप स्वयं को पकाते हैं, और साधारण चीजों पर नजर रखते हैं, जैसे कि आपके हिस्से के आकार और खाना पकाने में बहुत अधिक तेल का उपयोग नहीं करते - वे छोटे बदलाव होते हैं जो एक बड़ा अंतर बनाते हैं। यदि आप इसे सीधे रखते हैं तो आप कहीं भी गलत नहीं होंगे। मैं कुरकुरा या चॉकलेट, बहुत सारे कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और बहुत से पोषक तत्वों पर स्नैक्सिंग से बचता हूं, और जितना संभव हो सके ताजा, पूरे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता हूं। आप जानते हैं, यह आहार की तरह महसूस नहीं करता है - थोड़ी देर के लिए ऐसा करने के बाद, यह प्राकृतिक लगता है। यह वही तरीका है जिसे मैं खाना चाहता हूं।
आपके पास कभी-कभी झटका लगाना चाहिए?
यह पिज्जा होना है! लेकिन हाल ही में जब तक मैं ऐसा कुछ खाने के बाद हमेशा बुरा महसूस करता हूं, और सवाल करता हूं कि यह इसके लायक है या नहीं। हाल ही में मैंने इसे अलग-अलग देखना शुरू कर दिया और मुझे एहसास हुआ कि शुद्ध आनंद और आनंद लेने के लिए कुछ समय आपके लिए वास्तव में अच्छा है। शरीर को दुबला और स्वस्थ बनाने के लिए आपको पूरी तरह से 100% खाने की ज़रूरत नहीं है - या इसे इस तरह से रखना है। आपको अपराध या किसी भी अन्य नकारात्मक भावनाओं के बिना खाना पड़ेगा - यह एक संतुलित आहार रखने और आमतौर पर स्वस्थ और खुश महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
हम सभी कभी-कभी कुछ तथाकथित "अस्वास्थ्यकर" भोजन चाहते हैं, निश्चित रूप से हम करते हैं, और अपने आप से इलाज करना महत्वपूर्ण है। और यदि आप अधिकतर समय में अच्छी तरह से खाते हैं, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से चिपके हुए हैं और संसाधित सामान से परहेज करते हैं, तो आप बिना किसी अपराध के कभी-कभी इलाज का आनंद ले सकते हैं - और इसका मतलब है कि आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं। विशेष रूप से यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, क्योंकि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को इतना अच्छा कर रहे हैं कि आप उन अधिक खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकें। आपने वास्तव में इसे अर्जित किया है।
जब आप कुछ खाली समय प्राप्त करते हैं तो आप कैसे स्विच और शांत हो जाते हैं?
जब मुझे कुछ समय मिल जाता है, तो मैं अपने फोन पर बहुत ज्यादा जाने से बचता हूं। मैंने हाल ही में क्या करना शुरू कर दिया है, जब मेरे पास मुफ्त सप्ताहांत आ रहा है, तो क्या मैं उन चीज़ों की एक छोटी सूची लिखता हूं जो मैं करना चाहता हूं या हासिल करना चाहता हूं। यह वास्तव में तेज़ और आसान है - कुछ साथी के साथ पकड़ने जैसी चीज़ें, या एक नई फिल्म देखें जो बाहर है, या कुछ स्वादिष्ट बनाती है। मुझे लगता है कि इसे लिखने से मुझे मानसिक रूप से आराम से आराम करने और बंद करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद मिलती है।
क्या यह आदत है कि आपने अपने पेशेवर जीवन में भी अपनाया है?
हाँ, यह बिल्कुल है और यह मेरी प्रेरणा और मेरी उत्पादकता में एक बड़ा अंतर बना दिया है। क्योंकि मैं पहले से ही अपने खाली समय के लिए छोटी सूचियां लिख रहा था, जिसने इसे अपने कामकाजी सप्ताह में करना आसान बना दिया। अब मुझे रविवार की दोपहर में बैठने और सप्ताह के लिए कुछ मिनी लक्ष्यों और उद्देश्यों को लिखने की आदत मिली है। यह मुझे मेरी महत्वाकांक्षाओं के प्रति काम करने के लिए कुछ फोकस और परिप्रेक्ष्य देता है - और मैंने पाया है कि चीजों को कागज़ पर डालने के लिए मेरे सिर से अच्छे और बुरे दोनों विचार या भावनाएं प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए मैं बंद कर सकता हूं और आराम करें। यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि यह एक साधारण आदत कितनी भिन्नता है।
नई किताब के साथ, आपको इस साल नए एल्बम के साथ बहुत कुछ मिला है - आप इसके बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं?
हमने अभी एक नया रिकॉर्ड सौदा किया है और नया प्रबंधन है। हमारा आखिरी एकल "यू गॉट इट ऑल" अब तीन साल पहले था, और यह दो नंबर पर पहुंच गया [यह बिक्री चार्ट में नंबर एक था], इसलिए यह बैंड के लिए वास्तव में एक महत्वपूर्ण समय है - हमें प्राप्त करने की कोशिश करनी है वापस जहां हम पहले थे। यह कठिन होगा - हमें अच्छा करने के लिए बहुत दबाव है - लेकिन यह भी वास्तव में रोमांचक है। पहला एकल अप्रैल के समय के आसपास बाहर है, और फिर नए एल्बम को बाद में एक दौरे के साथ पालन करना चाहिए।
सफल होने का दबाव कहां से आता है?
विभिन्न स्थानों। मैं जो भी हासिल करना चाहता हूं उसे प्राप्त करने के लिए अपने आप में आंतरिक दबाव डालता हूं, जो मुझे लगता है कि यह सबसे अधिक दबाव है। लेकिन बाहरी दबाव भी बहुत अधिक है। यह एक बहुत कठिन, कट गले उद्योग है। जब आप गर्म होते हैं और आप अच्छा कर रहे हैं, तो हर कोई आपको प्यार करता है और वे आप सब पर हैं और आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं। लेकिन पल चीजें कुछ लोगों की आंखों में अच्छी तरह से नहीं लगती हैं, वे आपको छोड़ देंगे और उन्हें अब और दिलचस्पी नहीं होगी। यही कारण है कि यह बैंड में बहुत अच्छा है क्योंकि मुझे मेरे साथ अन्य लड़के मिल गए हैं, और हम ऊंचे और नीचे के साथ एक साथ जाते हैं।
आप दबाव को कैसे संभालेंगे ताकि यह भारी न हो?
दैनिक पत्रिका रखना ईमानदारी से यह वास्तव में मुझे सबकुछ के शीर्ष पर रहने में मदद करता है, और जब चीजें वास्तव में व्यस्त होती हैं तो मुझे अपने जीवन के नियंत्रण में रखती है। मैंने कभी इसकी उम्मीद नहीं की लेकिन मुझे लिखने की चीजें मिल गई हैं जो मुझे क्या हुआ है या क्या होने जा रहा है, मेरी प्रक्रिया में मदद करने में एक बड़ा अंतर बनाता है। ऐसा करने में इतना समय नहीं लगता है - दिन में पांच या दस मिनट सबसे ज्यादा - लेकिन इससे अंतर आता है … अच्छा, मैं इस बात पर कोई कीमत नहीं लगा सकता कि इससे मुझे ध्यान केंद्रित, सकारात्मक और प्रेरित रहने में कितना मदद मिली है। यदि आपको लगता है कि यह थोड़ा क्रिंग लगता है, तो मैं कहूंगा कि इसे एक सप्ताह तक जाना है और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं। मैं शर्त लगाता हूं कि यह करता है।
Matchfashion.com पर वाई 3 द्वारा हुडी
मुझे लगता है कि जब आपके पास उच्च प्रोफ़ाइल या सार्वजनिक उपस्थिति होती है तो दबाव नौकरी के विवरण का हिस्सा होता है?
हाँ, हमेशा कुछ दबाव होने जा रहा है, यही कारण है कि मैं हमेशा बैठने और गुलाब की गंध करने के लिए कुछ समय देता हूं! मेरे पास एक अद्भुत मंगेतर [मॉडल च्लो लॉयड] और दोस्तों का एक अद्भुत समूह है और मैं अपने जीवन जीने के लिए अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हूं। मैं एक सेकंड के लिए कुछ भी नहीं लेता हूं। बेशक चीजें कई बार बहुत मुश्किल होती हैं, लेकिन मैं हमेशा अपने जीवन में चल रही सभी अच्छी चीजों की सराहना करने की कोशिश करता हूं और उनके लिए आभारी हूं।
मुझे लगता है कि मैं क्या करने की कोशिश करता हूं, जब मुझे कोई दबाव महसूस होता है, तो मैं इसे अवसर के अवसर के लिए आभारी होने के रूप में बदलता हूं, और उसके बाद उस दबाव को सकारात्मक, प्रेरित बल में चैनल करने की कोशिश करता हूं। आपको जीवन में सकारात्मक होना है - जितना संभव हो उतना सकारात्मक मानसिकता रखने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सकारात्मक और आशावादी रहते हैं तो अच्छी चीजें आपके साथ होने की संभावना अधिक होती हैं। मैं वास्तव में उस पर विश्वास करता हूँ। बहुत नकारात्मक होने के कारण अक्सर एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती है।
आप हिस्सों से चीजें नहीं करते हैं, क्योंकि बैंड और पुस्तक के साथ आप भी शादी कर रहे हैं …
हाँ, और मैं एक घर खरीदने की प्रक्रिया में हूं - मैंने आपको बताया कि बहुत कुछ चल रहा था! शादी अगस्त में ऑक्सफोर्डशायर में है और मैं और अधिक उत्साहित नहीं हो सका। यह व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर दोनों के लिए मेरे लिए एक बहुत बड़ा साल होने जा रहा है और मैं इसके लिए चर्चा कर रहा हूं। मैं चाहता हूं कि 2018 एक वर्ष हो, मुझे अपने पूरे जीवन के कई आश्चर्यजनक कारणों से याद है।
शादी की योजना एक साथ कैसे आ रही है - और यह सुनिश्चित करने के लिए आप कितनी ज़िम्मेदारी ले रहे हैं कि यह सब एक साथ आते हैं?
ईमानदार होने के लिए, मैं इस समय राजनीति का प्रबंधन कर रहा हूं! कौन दिन या शाम आने वाला है, कौन बैठेगा … यदि आप विवाहित हैं, या मेरे जैसे और शादी करने की प्रक्रिया में, तो आपको पता चलेगा कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं! शादी की राजनीति एक असली दुःस्वप्न है। जब तक आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा तब तक कोई भी इसे प्राप्त नहीं करता! लोग हमेशा कहते हैं "बस सभी को आमंत्रित करें" लेकिन फिर आप 150 से 200 लोगों को देख रहे हैं, और आपको उन सभी के लिए भुगतान करना होगा! मैं उस सामान से निपटने की कोशिश कर रहा हूं। मैं प्रकाश और संगीत का भी प्रभारी हूं - लेकिन यह है! च्लोए सभी बेहतर विवरण कर रहा है।
अंत में, मुझे लगता है कि बहुत से लोग "सही शरीर" प्राप्त करने की इच्छा से भ्रमित हो जाते हैं और अक्सर अपने पीछा में अपने स्वास्थ्य और खुशी का त्याग करते हैं। इस पर आपके विचार क्या हैं?
सही शरीर प्राप्त करना संभव नहीं है। हम सभी अलग-अलग जीनों के साथ बहुत अलग हैं, इसलिए स्वाभाविक रूप से हम सभी एक अलग तरीके से बने हैं। कुछ लोगों को छः पैक प्राप्त करना आसान लगता है, लेकिन दूसरों को कभी भी एक नहीं मिलेगा, भले ही उनके पेट की मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से विकसित किया जा सके। इस सोशल मीडिया युग में किसी को देखने और सोचने में बहुत आसान है कि "मैं वास्तव में उनके जैसा दिखना चाहता हूं" - लेकिन यह सहायक नहीं है क्योंकि आप एक बेहद असंभव सपने का पीछा कर रहे हैं।
जिस तरह से मैं इसे देखता हूं: हां, अपने आप को एक शारीरिक या प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करना वाकई महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके पास स्वस्थ और खुश होने के लिए काम करने का एक उद्देश्य है। यह लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन यथार्थवादी और स्पष्ट रूप से परिभाषित होना चाहिए, अन्यथा महत्वपूर्ण परिवर्तन करना इतना कठिन है। लेकिन वह लक्ष्य आपके लिए, और आपके जीवन और आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के लिए अद्वितीय होना चाहिए। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह स्वस्थ और खुश दिखने और महसूस करने के लिए हर दिन थोड़ा कदम उठाता है। और यदि आप ऐसा करते रहें तो आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस कर लेंगे।
आज स्वस्थ और खुश होने के 3 तरीके!
नाइकी द्वारा हुडी और टी-शर्ट। मातालान में सोलक्स द्वारा जोगर्स। आर्मर के तहत प्रशिक्षकों
जोश की सलाह अभ्यास में रखें और पहले से कहीं ज्यादा बेहतर लगें
1. अधिक सावधान रहें
यहां क्या हो रहा है, इस पर आपका ध्यान केंद्रित करते हुए और अब तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं, और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। दिमागीपन शांत हो सकती है और यहां तक कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकती है। इसके लिए नया? वास्तव में गंध और अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए अपना समय लेकर भोजन पर अधिक सावधान रहना शुरू करें।
2. अपने शरीर को ले जाएं
साथ ही साथ वसा जलना और मांसपेशियों का निर्माण, व्यायाम आपके दिमाग को बढ़ावा देता है। एरोबिक काम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मस्तिष्क में यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है जो तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है।
3. एक नया शौक प्राप्त करें
उस शौक का अन्वेषण करें जो हमेशा आपकी रूचि रखता है: उस उपन्यास को शुरू करें, एक उपकरण चलाएं, एक भाषा सीखें, ऐसा कुछ कोशिश करें जिसे आप पसंद करेंगे। ऐसा नहीं लगता कि आपके पास पर्याप्त समय है? रात में एक घंटे कम टीवी देखें - अब आप करते हैं! आपका नया शौक आपको अधिक संतुष्टि देगा और अंत में अधिक खुशी का कारण बन जाएगा।
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SHIFT56 सिस्टम क्या है?
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भोजन
वसा खोने की कुंजी लगातार पोषण दृष्टिकोण है, और लचीला भोजन योजना दुबला होने का एक सरल लेकिन शानदार तरीका है। लचीला भोजन आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति देता है जिन्हें आप अपने भोजन के 20% तक पसंद करते हैं। अन्य 80% समय के लिए आप भोजन के लिए बिल्कुल सही भाग दृष्टिकोण का पालन करते हैं, जो आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान खाना खा रहा है!
व्यायाम
आठ सप्ताह की कसरत योजना उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण (एचआईएफटी) पर आधारित है, जो शोध वसा जलने और HIIT की तुलना में दुबला मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी साबित हुआ है। एक हफ्ते में तीन कसरत होते हैं और सभी बॉडीवेट चाल का उपयोग करते हैं, ताकि आप प्रत्येक सर्किट कहीं भी और किसी भी समय किट या जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना कर सकें।
जीवन शैली
प्रत्येक सप्ताह में 168 घंटे हैं। व्यायाम और खाने के बाद, आपको लगभग 155 घंटे शेष हैं और आप इन घंटों के दौरान हर सप्ताह क्या करते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। नींद लें: कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि पर्याप्त नहीं होने से आप फटकार और दुखी हो जाते हैं। आप कुछ त्वरित और आसान जीवन शैली में बदलावों के साथ गहरी नींद शुरू कर सकते हैं।
पत्रिका
आठ सप्ताह की लक्ष्य-सेटिंग और लक्ष्य-प्राप्त पत्रिका पुस्तक का एक प्रमुख तत्व है। जर्नलिंग का मतलब है कि हर दिन अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को लिखने के लिए थोड़ा सा समय लेना, और अपने दिन पर प्रतिबिंबित करना। यह आपके दैनिक जीवन पर नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है, और अपने आप को नियमित अनुस्मारक दें कि आपके द्वारा किए गए सभी सकारात्मक कार्यों - चाहे कितना छोटा हो - वास्तव में जोड़ें!
