कई 30-कुछ लोगों की तरह, मैं किसी भी संतान को बहाना के रूप में दिखाने के बावजूद खतरनाक रूप से 'पिता बोड' विकसित करने के करीब हूं। मैं काम करने के लिए चक्र, कभी-कभी दौड़ने के लिए जाता हूं, और छह महीने पहले, जिम में साइन अप किया गया था। मैंने अपना मानार्थ पीटी सत्र लिया और एक साधारण कसरत के साथ आया और फिर, आगे क्या करना है इसके बारे में अनिश्चित, महीनों के लिए पत्र के लिए एक ही योजना का पालन किया। प्रगति और प्रेरणा जल्दी से समाप्त हो गई। इस बिंदु पर मैं अपने स्मार्टफोन में बदल गया।
मैं डिजिटल विकल्पों की तलाश में अकेला नहीं हूं। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि 60% संगीत सुनने पर स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक करने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना पसंद करते हैं। शोध कच्चा है, लेकिन हाल के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि नाइके ट्रेनिंग क्लब और गोरिल्ला कसरत नि: शुल्क सहित फिटनेस ऐप्स, कैलोरी जलाने के लिए समूह साइकलिंग (कताई) के रूप में उतने प्रभावी हैं। माना जाता है कि एक ही अध्ययन में पाया गया कि तीन लोगों में से एक ऐप का उपयोग करना बंद कर देता है क्योंकि वे बहुत कठिन हैं।
तब मुझे कुछ ऐसा लगता था जो आदर्श लग रहा था। फ्रीलेटिक्स एक ऑनलाइन और इन-ऐप टूल है जो आपको आकार में लाने के लिए एक व्यापक, सहज ज्ञान युक्त फिटनेस प्रोग्राम देने का वादा करता है। 2013 में म्यूनिख में स्थापित, फ्रीलेटिक्स भीड़ वाले जिम और महंगे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के लिए एक विकल्प प्रदान करता है, और लोग स्पष्ट रूप से आकर्षक लगते हैं - यह 160 से अधिक देशों में पांच मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध सबसे तेज़ी से बढ़ रहे ऐप्स में से एक है। मैं तय करता हूं कि उन सभी लाखों गलत नहीं हो सकते हैं, और ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं।
फ्रीलेटिक्स का मेरा पहला प्रभाव सकारात्मक है। मुफ़्त ऐप दर्जनों वर्कआउट प्रदान करता है, प्रत्येक ग्रीक देवताओं के नाम पर रखा जाता है, जो उचित है क्योंकि वे आपको एडोनिस में बदलने का वादा करते हैं। वर्कआउट्स बॉडीवेट चाल जैसे बॉर्पी, स्पॉल्स, जंप स्क्वाट्स, पुल-अप (मैं आयरन जिम से दरवाजा फ्रेम माउंट का उपयोग करता हूं) पर्वत पर्वतारोही और स्प्रिंट्स का उपयोग करता हूं जिन्हें आप जितनी जल्दी हो सके पूरा करना चाहते हैं। फ्रीलेटिक्स उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के प्रोटोकॉल को लागू करता है, जो एक ऑक्सीजन ऋण का कारण बनता है - जिसे जलने के प्रभाव के बाद बुलाया जाता है - आपके शरीर को कैलोरी मशाल और आपके सहनशक्ति में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स
देवताओं की तरह ट्रेन
कई लाभ हैं: आप धीरज या ताकत पर प्रत्येक कसरत पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुन सकते हैं; प्रत्येक कदम में प्रशिक्षण संकेतों के साथ एक चिकना वीडियो फॉर्म गाइड है; यह आपको समय बचाता है; आप अपने उपयोगकर्ताओं को अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ तुलना करने के लिए फ्रीलेटिक्स सोशल कम्युनिटी पर पोस्ट कर सकते हैं; और यह आपको इसे पूरा करने के लिए अंक और स्तर-अप के साथ पुरस्कार देता है। हालांकि, जब मैं पहली कसरत लेता हूं, तो यह कम आकर्षक लग रहा है, खुशी के ग्रीक देवी एफ़्रोडाइट के नाम पर विडंबनात्मक रूप से नामित किया गया है: 50, फिर 40, 30, 20 और बुर्पी प्रेस-अप, स्क्वाट्स और सीट-अप के दस प्रतिनिधि मुमकिन। मैं बस इसे पढ़ने के बारे में बेहोश हो गया। Burpees कभी मेरा मजबूत सूट नहीं रहा है। मेरी निचली पीठ बहुत कमजोर महसूस करती है, और नीचता और दर्द में, मैं आधा रास्ते छोड़ देता हूं।
नि: शुल्क ऐप इन कसरत प्रदान करता है, लेकिन यदि आप कोई वास्तविक कोचिंग प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको निवेश करने के लिए (15 महीने के फ्रीलेटिक्स कोच के लिए £ 25.99 और साप्ताहिक व्यंजनों की पेशकश करने वाले 15 सप्ताह की पोषण मार्गदर्शिका के लिए £ 21.58) निवेश करना होगा। मैं एक समेकित साप्ताहिक योजना के लिए कोच में अपग्रेड करता हूं, जिसका मतलब है कि मुझे फिटनेस टेस्ट लेने की आवश्यकता है - और एफ़्रोडाइट की यादें वापस घूमती हैं। मैक्स पांच मिनट में burpees, अधिकतम मिनट lunges पांच मिनट में और अधिकतम पुल-अप 1min 40sec में। एक बार जब मैं अपना (पॉल्ट्री) स्कोर जमा करता हूं, तो ऐप का एल्गोरिदम एक प्रोग्राम का पालन करने के लिए काम करता है।
अवैयक्तिक प्रशिक्षण
मेरे अगले कसरत के लिए यह मुझे फिर से एफ़्रोडाइट लेने के साथ काम करता है, हालांकि मुझे केवल पूर्ण कसरत के दो-पांचवें हिस्से की आवश्यकता है। आप प्रत्येक प्रशिक्षण सप्ताह की कठिनाई को भी रेट कर सकते हैं ताकि अगला तदनुसार समायोजित किया जा सके, और आप उन चालानों को स्वैप कर सकते हैं जिन्हें आप प्रबंधित नहीं कर सकते हैं। अच्छा रिडेंस, burpees।
अगले छह हफ्तों में मैं अपने समय को बेहतर बनाने और मुझे प्रेरित रखने के लिए और अधिक अंक अर्जित करने की संभावना के साथ कार्यक्रम का पालन करता हूं। मैं अभी भी औसतन सप्ताह में केवल दो बार ट्रेन करता हूं, लेकिन मैं अपने खुद के शयनकक्ष की निजता में ऐसा करने में सक्षम हूं, पड़ोसियों को नीचे की ओर असंतुष्ट, और मैं वास्तविक परिवर्तन देख रहा हूं। मैंने दो किलो शरीर की वसा खो दी है और प्रेस-अप, सीट-अप और 400 मीटर स्पिंट्स के लिए मेरे पीबी सभी में सुधार हुआ है।
हालांकि, मैं काफी पूरी तरह से कट्टरपंथी नहीं हूं। मैं अभी भी burpees से घृणा करता हूं, लेकिन मैं बस इतना कर सकता हूं कि उनसे बचें, जबकि एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक-एक प्रशिक्षण की पहचान और पहचानने के बजाय समस्या को हल करने का प्रयास किया होगा। कोच भी अजीब, प्रतीत होता है व्यर्थ कसरत फेंकता है। उदाहरण के लिए, '40 मीटर चलाएं'। मैंने पहले से ही काम करने के रास्ते पर अपनी बस का पीछा किया है। आखिरकार फ्रीलेटिक्स एक आत्मनिर्भर खेल है। कोच आपको अपने अन्य खेल जुनूनों और व्यक्तिगत चिंताओं को विशेष रूप से सिलाई करने के बजाए फ्रीलेटिक्स में अच्छा बनाता है। मैंने अपना एफ़्रोडाइट समय आधा में घटा दिया है, लेकिन मुझे एक-एक-एक कोचिंग का व्यक्तिगत स्पर्श याद आती है।
अधिक जानकारी के लिए freeletics.com/en पर जाएं
कसरत
फ्रीलेटिक्स एफ़्रोडाइट कसरत में आप 50 करते हैं, फिर 40, फिर 30, 20 और इनमें से दस प्रतिनिधि जितनी जल्दी हो सके। क्या तुम इसे संभाल लोगे?
मानक
Burpee प्रेस-अप, squat, बैठो
धैर्य
स्प्राल, हाथों पर घुटने टेक, क्रंच
शक्ति
Burpee squat कूद, पिस्तौल squat, jackknife
मानक
Burpee प्रेस-अप, squat, बैठो
धैर्य
स्प्राल, हाथों पर घुटने टेक, क्रंच
शक्ति
Burpee squat कूद, पिस्तौल squat, jackknife
