यदि आप गर्भवती होने से पहले अपने वजन पर नजर रखना पसंद करते हैं, तो आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आप अगले 9 महीनों में कितना लगाएंगे। सामान्य क्या है और कितना अधिक है? यहां खोजें …
अब मैं कितना वजन रखने की उम्मीद कर सकता हूं मैं गर्भवती हूं?
गर्भवती होने पर वजन कम करना पूरी तरह से सामान्य है। हर महिला और हर गर्भावस्था अलग होती है और यही वजह है कि कोई आधिकारिक चिकित्सा दिशानिर्देश नहीं हैं जो कहता है कि आपको कितना वजन देना चाहिए या नहीं रखना चाहिए। एक गाइड के रूप में, कई महिलाओं ने अपनी गर्भावस्था के दौरान 22 एलबी और 26 एलबी के बीच रखा - 20 सप्ताह के बाद बहुमत - लेकिन यह आपके शरीर, आपकी ऊंचाई और पूर्व-गर्भावस्था के शरीर के वजन पर निर्भर करता है।
अतिरिक्त वजन कैसे जोड़ता है?
बच्चे का वजन, बच्चे के आस-पास अम्नीओटिक तरल पदार्थ और प्लेसेंटा जो पोषक तत्व प्रदान कर रहा है। ये तीन गर्भावस्था के वजन के लगभग एक तिहाई बना देंगे जो आप रखेंगे। यूके में जन्म के समय, नवजात शिशु का औसत वजन 3.3 किलो (7 एलबी 5oz) होता है - बहुमत 2.5 किलो (5 एलबी 8oz) और 4.5 किलो (9 एलबी 14oz) के बीच होता है। आपकी प्लेसेंटा 0.7 किलो (1.5 एलबी) और अम्नीओटिक तरल पदार्थ 0.8 किलो (1.8 एलबी) के वजन का होने की संभावना है।
आपका शरीर भी आपके बच्चे को समर्थन और बढ़ने के लिए बड़े बदलावों से गुज़रता है जो तराजू में अतिरिक्त संख्या जोड़ता है। एक कप आकार या दो चला गया? आपके स्तनों को बढ़ावा देने के लिए शायद 0.4 किलो (0.9 एलबी) जोड़ा गया है। आपके शरीर के चारों ओर खून बहने की मात्रा बढ़ जाती है, 1.2 किलो (2.6 एलबी) और अतिरिक्त तरल पदार्थ भी जोड़ दिया जाता है, वही मात्रा में वज़न बढ़ जाती है। गर्भाशय में मांसपेशियों की परत बढ़ जाती है, 0.9 किग्रा (2 एलबी) जोड़ती है और आप स्तनपान के लिए ऊर्जा के लिए जलाए जाने के लिए वसा जमा करते हैं, वजन लगभग 4 किलो (8.8 एलबी) में होता है। यह सब 7.7 किलो (16.9 एलबीएस) तक जोड़ता है - वजन के शेष दो तिहाई वजन आपको मिलने की संभावना है।
गर्भवती होने से पहले अगर मैं अधिक वजन वाला था तो क्या होगा?
आपकी दाई आपको नियुक्ति में आपकी बुकिंग पर वजन देगी। यदि आपका बीएमआई (आपकी ऊंचाई के संबंध में आपका वज़न) दिखाता है कि आप अधिक वजन रखते हैं तो यह गर्भावस्था और श्रम के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें गर्भावस्था के मधुमेह, उच्च रक्तचाप के विकास के अवसर, जिसका मतलब है कि आपके दिल को काम करना है आपके शरीर के चारों ओर खून पंप करना और मौका है कि आपका बच्चा बड़ा होगा, डिलीवरी की समस्याएं पेश करेगा और कैसरियन सेक्शन का मौका बढ़ाएगा।
मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं बहुत अधिक वजन नहीं डालता?
जैसे ही गर्भावस्था में, संतुलित, स्वस्थ आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है - एक दिन में 2,000 कैलोरी महिलाओं, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित राशि है - और अभ्यास जारी रखने के लिए। पुरानी पत्नियों की कहानी पर विश्वास न करें कि आपको दो के लिए खाना चाहिए - आपको अंतिम तिमाही तक और कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जब सलाह दी जाती है कि आप अतिरिक्त 200 कैलोरी का उपभोग करते हैं।
यदि आप पहले जिम गए थे, तो रुकने से मत रोकें, बस अपने बंट को सुरक्षित रूप से समायोजित करने के लिए अपने दिनचर्या को समायोजित करें और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने के तरीके पर पेशेवर सलाह लें। हमें उन अभ्यासों के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका भी मिली है जो रोकने के लिए बुद्धिमान हैं और जिनको आपको गर्भवती होने पर लेना चाहिए। यदि घर पर व्यायाम करना आपकी बात है, तो हमारी गर्भावस्था फिटनेस डीवीडी देखें या योग या साइकिल चलाने का प्रयास करें।
अगर मैं गर्भवती और कम वजन वाला हूं तो मैं क्या कर सकता हूं?
आपकी दाई आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण संबंधी सलाह दे पाएगी कि आपको अपने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। यदि आपका बीएमआई कम है, तो आपका बच्चा समय से पहले पैदा हो सकता है और यदि वे छोटे (कम जन्म वाले वजन) हैं तो अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उनकी सलाह का पालन करना समझदारी है।
गर्भावस्था में व्यायाम करने के बारे में अधिक सलाह के लिए, हमारे गर्भावस्था फिटनेस क्षेत्र पर जाएं।
