फोर्स इंडिया के पॉल डी रेस्टा बताते हैं कि थकावट के प्रशिक्षण ने उन्हें इस सीजन में फॉर्मूला में उत्कृष्टता हासिल करने में मदद की है ताकि वे ड्राइवरों के विश्व चैम्पियनशिप स्टैंडिंग में जेन्सन बटन का इस्तेमाल कर सकें।
2013 एफ 1 सीज़न परीक्षण और रेसिंग के नौ व्यस्त महीनों में 19 तीव्र ग्रैंड प्रिक्स फैलता है। लेकिन एफ 1 की भौतिक मांग क्या हैं?
फ़ॉर्मूला वन में बहुत सारी ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस की आवश्यकता होती है। एक साइकिल चालक के विपरीत जो अपने पैरों पर अपने सभी कामों को केंद्रित करता है, हमें अपने पूरे शरीर पर काम करने की ज़रूरत है। हमें एक मजबूत गर्दन और कोर की जरूरत है। स्टीयरिंग व्हील पर पकड़ने के लिए हमें ऊपरी शरीर की ताकत की भी आवश्यकता होती है जब यह आपके से दूर जाने की कोशिश कर रहा है और भारी ब्रेक पेडल को धक्का देने के लिए पैर की ताकत है। चिपचिपा स्थितियों और रेसिंग तापमान में 40˚C और 90% आर्द्रता तक पहुंचने के लिए हमें फिटनेस की आवश्यकता होती है।
आप उन परिस्थितियों में अपना ठंडा कैसे रखते हैं?
यही प्रशिक्षण विकसित होता है। मैं उस हिस्से के रूप में प्रशिक्षण देखता हूं, जहां आप अपने आप को जो भी सोचते हैं उससे परे खुद को धक्का देते हैं। जब आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं तो आपको अपना ध्यान रखना होगा। जब आप चरम गति पर ट्रैक के चारों ओर दौड़ रहे हों तो यही अंतर है। यदि आप बेहतर परिस्थिति में हैं, तो आप दौड़ के अंत की ओर अन्य ड्राइवरों पर दबाव लागू कर सकते हैं, उन्हें गलतियों में मजबूर कर सकते हैं।
जिम में आप क्या ध्यान केंद्रित करते हैं?
मैं प्रशिक्षण में बहुत सारी विविधता का उपयोग करता हूं इसलिए मैं हर दिन एक ही चीज नहीं कर रहा हूं ताकि मुझे तेज रखा जा सके। मैं कार्डियो - साइकिल चलाना, दौड़ना, रोइंग, तैराकी और उस तरह की चीजों से चिपक जाता हूं। सायक्लिंग शायद इसका सबसे बड़ा हिस्सा है। जिम में मैं अपने कोर को मजबूत करने के लिए बहुत सारी बॉडीवेट चीजें करता हूं लेकिन गर्दन की मांसपेशियों को शायद फॉर्मूला के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। उन्हें प्रशिक्षित करना मुश्किल होता है और यदि आप अपनी गर्दन को फेंकते हैं तो आप उन्हें रोकना नहीं चाहते हैं - यह जल्दी से मरम्मत नहीं करता है। आपको समय के साथ धीरे-धीरे इसे मजबूत करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे मजबूत होना चाहिए क्योंकि जब आप नए ट्रैक पर दौड़ते हैं तो यह सिस्टम के लिए सदमे हो सकता है, खासकर यदि यह घड़ी के विपरीत है या इसमें बदलाव शामिल हैं जिनका उपयोग आप नहीं करते हैं।
मजबूत कोर ताकत के विकास के लिए आप सबसे अच्छे अभ्यास क्या कर रहे हैं?
मैं बहुत अधिक सौदे में नहीं जा रहा हूं क्योंकि यह कुछ टीमों को अपनी छाती के करीब रखना पसंद है! मैं आमतौर पर सीट-अप करता हूं लेकिन आप कई अलग-अलग कर सकते हैं। मुझे लगता है कि यह कोर के भीतर धीरज रखने और मांसपेशियों को तनाव में रखने के बारे में अधिक है। आपकी गर्दन के साथ, मुझे लगता है कि फिर से आप इसे कर सकते हैं विभिन्न तरीके हैं। हम भारित हेल्मेट्स और चेन का उपयोग करते हैं और कुछ ड्राइवरों के पास अपनी गर्दन को मजबूत करने के लिए दर्जे की मशीनें होती हैं, लेकिन बस अपने शरीर के वजन का उपयोग कर काम कर सकते हैं। जमीन पर लेट जाओ और फर्श से सिर्फ अपने सिर उठाओ। उस स्थिति को पकड़ो जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फलक के साथ होगा।
बॉडीवेट व्यायाम आपके ड्राइविंग फिटनेस में मदद करता है?
ओल्ड-स्कूल पुल-अप और प्रेस-अप कभी विफल नहीं होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां यात्रा करते हैं, आप हमेशा उन्हें कहीं भी ढूंढ सकते हैं। आप गिरावट और घुमावदार विविधताओं के साथ प्रेस-अप को मिश्रित कर सकते हैं और उन्हें चुनौतीपूर्ण रखने के लिए टेम्पो को बदल सकते हैं और पुल-अप में वजन जोड़ सकते हैं, जिनमें से दोनों एक ही समय में कोर को चुनौती देंगे। आप उन सरल अभ्यासों को खत्म नहीं कर सकते हैं।
अपना वजन बनाए रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी युक्ति क्या है?
स्वस्थ भोजन करना मुख्य बात है। मेरा वजन महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं फॉर्मूला में लंबा पक्ष में हूं। सहनशक्ति प्रशिक्षण मेरा वजन कम रखता है, शायद यही कारण है कि मैं कुछ अन्य ड्राइवरों की तुलना में थोड़ा और कार्डियो करता हूं। लेकिन परिस्थितियों में हम जो परिस्थितियों में पाते हैं, उसमें प्रशिक्षण भी मदद करता है। फार्मूला एक आम तौर पर शहरों की यात्रा करता है जब वे गर्म मौसम का आनंद ले रहे हैं, इसलिए जब आप ट्रेन करते हैं तो आपको इसे ध्यान में रखना होगा।
तो आप वसा हानि के लिए गर्म मौसम प्रशिक्षण की सलाह देते हैं यदि आप भाग्यशाली हैं कि कहीं कहीं गर्म हो?
हाँ, अगर आप कर सकते हैं, लेकिन जाहिर है सर्दियों में यह काफी मुश्किल हो सकता है। मुझे लगता है कि यह सिर्फ आपके शरीर को धक्का देने के बारे में है ताकि आप ट्रैक पर जो कुछ भी हो सकें, उसे संभालें। जब आप थक जाते हैं तो आपका दिमाग आपके पैरों को एक काम करने के लिए कह सकता है लेकिन वे कुछ और करते हैं। लेकिन थकान के लिए प्रशिक्षण आपको थका हुआ होने पर भी अपनी एकाग्रता को बनाए रखने के लिए सिखाता है, जो सूत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
पॉल डी रेस्टा सिल्वरस्टोन स्थित फोर्स इंडिया के आधिकारिक समय भागीदार TW स्टील के लिए एक राजदूत है।
छवि शटरस्टॉक की सौजन्य का इस्तेमाल करती है।
