एक तीव्र कसरत के बाद सूजन की उम्मीद की जा सकती है, लेकिन एक पुनर्प्राप्त मांसपेशियों के दर्द और गंभीर क्षति के दर्द के बीच एक अंतर है। पुरुषों की फिटनेस ने कुछ सामान्य प्रशिक्षण चोटों के लिए एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका बनाने के लिए मस्कुलोस्केलेटल फिजियोथेरेपिस्ट साइमन चावल के साथ जोड़ा है।
एंकल चोट लगने
एड़ी में मोच
सभी खेलों के एथलीट मस्तिष्क के लिए प्रवण होते हैं, जिन्हें सूजन, सूजन या चोट लगने वाले टखने की विशेषता होती है। मस्तिष्क को जोड़ों के आस-पास के बंधन के लिए मस्तिष्क होते हैं जो हड्डियों को एक साथ रखते हैं, आमतौर पर अचानक खींचने या खींचने के कारण होते हैं। चावल ने नोट किया कि 'अनुसंधान ने बछड़े की ताकत दिखायी है और संतुलन अभ्यास इन चोटों के आपके जोखिम को कम कर सकता है। प्रशिक्षण से पहले अपने गर्म होने के हिस्से के रूप में कुछ एकल पैर संतुलन अभ्यास जोड़ना आपके चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
उच्च घुटने टेकना
जबकि आम टखने का मस्तिष्क तब होता है जब टखने के जोड़ के आसपास के अस्थिबंध को खींच लिया जाता है या बढ़ाया जाता है, जब संयुक्त उपरोक्त लिगमेंट क्षतिग्रस्त हो जाता है तो उच्च टखने के मस्तिष्क होते हैं। ये पारंपरिक टखने के मस्तिष्क की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेते हैं और आमतौर पर स्कीइंग और फुटबॉल जैसे खेलों से जुड़े होते हैं।
प्लांटार फैसाइटिस
पैर के नीचे ऊतक के मोटी बैंड के अत्यधिक खींचने को प्लांटार फासिआइटिस के रूप में जाना जाता है और विशेष रूप से चलने के दौरान एड़ी दर्द हो सकता है। विशेष रूप से फ्लैट पैर या उच्च मेहराब वाले लोग चोट के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, साथ ही वे जो उचित आर्क समर्थन के बिना जूते पहनते हैं। चावल का उल्लेख है कि चोट 'दर्द से विशेषता है जो सुबह में पहली चीज खराब होती है और पहले कुछ चरणों के बाद सुधारती है'।
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घुटने की चोटें
कार्टिलेज चोटें
घुटने उपास्थि पैर की दो प्राथमिक हड्डियों के बीच बाधा के रूप में कार्य करती है: मादा और तिब्बिया। उपास्थि के लिए चोट आंदोलन को दर्दनाक बना सकती है और आमतौर पर घुटने की अचानक घुमाव के कारण होती है, आमतौर पर टेनिस या फुटबॉल में।
हल्के घुटने गठिया
जबकि घुटने उपास्थि की चोट अचानक होती है, घुटने की गठिया ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है धीरे-धीरे उपास्थि से पहना जाता है। इसके लक्षण घुटने उपास्थि की चोटों के समान होते हैं, जिससे आंदोलन पर दर्द और सूजन हो जाती है।
संपार्श्विक बंधन चोटें
एमसीएल और एलसीएल जैसे अस्थिबंधक ऊतक के मोटे बैंड होते हैं जो एक साथ मादा और टिबिया को जोड़ते हैं। संपार्श्विक लिगामेंट चोटें तब होती हैं जब इन बैंडों में से एक या अधिक आंसू दर्द, सूजन या लॉकिंग का कारण बनता है। चावल के अनुसार, 'एमसीएल की चोटें अधिक आम हैं और आम तौर पर घुटने के बाहर से फुटबॉल प्रभाव से प्रभावित होने के कारण)।
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ग्रोन चोटें
गिलमोर के ग्रोइन
गिलमोर की ग्रोइन सभी खेलों के एथलीटों के बीच एक आम चोट है और तब होता है जब जांघ के नीचे पेट से चलने वाली मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है। एक प्रगतिशील चोट, गिलमोर के ग्रोइन आमतौर पर हल्की शुरुआत होती है लेकिन उपचार के बिना बदतर हो जाती है।
योजक तनाव
योजक मांसपेशियों में आंतरिक जांघ की मांसपेशियां होती हैं, जो चलने या लात मारने जैसी गतिविधियों में सहायता करती हैं। जब इन मांसपेशियों में से एक अचानक अनुबंधित होता है, तो टूटने या आँसू हो सकते हैं, जिससे एक योजक मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है। चावल ने नोट किया कि adductor तनाव 'अक्सर अन्य मांसपेशी sprains की तुलना में पुनर्वास के लिए अधिक समय लगता है और reoccurrence की एक उच्च चोट है'।
हिप फ्लेक्सर तनाव
हिप फ्लेक्सर हमें अपने घुटनों को हमारी छाती की ओर ले जाने की इजाजत देता है और जब तनाव तेज गति से होने वाली तनाव मांसपेशियों को तोड़ देती है तो तनावग्रस्त हो जाता है। दौड़ने और फुटबॉल में ये चोटें सबसे आम हैं।
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गिलमोर समर्थन शॉर्ट्स एथलीटों के लिए आदर्श हैं जो ग्रोइन, निचले हिस्से और हैमरिंग चोटों से पीड़ित हैं। गिलमोर समर्थन शॉर्ट्स को वैज्ञानिक रूप से कोर स्थिरता में सहायता के लिए डिजाइन किया गया है और उन क्षेत्रों को समर्थन प्रदान किया गया है जहां इस प्रकार की अधिकांश चोटें होती हैं।
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कंधे की चोटें
कंधे Impingement सिंड्रोम
चावल के अनुसार, 'रोटेटर कफ चार मांसपेशियों का एक समूह है जिसमें आंदोलन के दौरान कंधे सॉकेट के केंद्र में हाथ को केंद्रीकृत रखने की भूमिका होती है। यदि कंधे में मांसपेशियों में असंतुलन या रोटेटर कफ में एक छोटे से आंसू का असंतुलन होता है, तो हाथ की हड्डी आंदोलन के दौरान संयुक्त में केंद्रीकृत नहीं रहती है और क्षेत्र में संवेदनशील संरचनाओं पर आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप इंपिंगमेंट सिंड्रोम होता है। तैरने वाले, टेनिस खिलाड़ियों और पीठ की तुलना में शरीर के सामने मांसपेशियों में मजबूत होने वाले लोगों में यह बहुत आम है।
एसी संयुक्त मस्तिष्क
एसी संयुक्त कंधे ब्लेड और clavicle को जोड़कर कंधे आंदोलन संभव बनाता है। जब एसी संयुक्त पर अत्यधिक बल रखा जाता है और इसे गति की सामान्य सीमा से परे मजबूर किया जाता है, तो एसी संयुक्त मस्तिष्क हो सकता है। साइट पर दर्द चोट पर तत्काल है लेकिन भारी उठाने या नियमित हाथ आंदोलन के दौरान तेज हो सकता है।
रोटेटर कफ चोट
रोटेटर कफ में चार टेंडन शामिल होते हैं जो कंधे के आंदोलन को संभव बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं।रोटेटर कफ की चोटें तब होती हैं जब ये tendons सूजन हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन पर दर्द होता है, अक्सर तैरने वाले और भारी लिफ्टर्स में।
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कलाई और कोहनी की चोटें
संधिशोथ
रूमेटोइड गठिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों के चारों ओर कोशिकाओं पर हमला करती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और गति की सीमा कम हो जाती है। सामान्य आंदोलन के दौरान जोड़ों और दर्द में सबसे आम लक्षण कठोरता हैं।
tendonitis
कंधे मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने और मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में आंदोलन में सहायता के लिए जिम्मेदार हैं। टेंडोनिटिस तब होता है जब कंधे के चारों ओर अस्तर अति उत्तेजना या अतिरिक्त तनाव के कारण फटा जाता है, जिससे सूजन, दर्द और कमजोरी होती है।
bursitis
बर्सा सैक हैं जो आंदोलन के दौरान टेंडन और हड्डियों के बीच बाधा के रूप में कार्य करते हैं। जब चोट या बार-बार आंदोलन के कारण ये बर्सा सूजन हो जाते हैं, तो बर्साइटिस होता है और क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन और दर्द होता है (आमतौर पर कंधे, कोहनी, घुटनों या कूल्हों)।
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