सामान्य चलने वाली चोटें और उनके बारे में क्या करना है

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सामान्य चलने वाली चोटें और उनके बारे में क्या करना है
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रनिंग एक मनोदशा और शरीर दोनों को अशिष्ट स्वास्थ्य में रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एक डबल तलवार वाली तलवार भी है क्योंकि शरीर पर अतिरिक्त दबाव होने से चोट लग सकती है। चोट का खतरा किसी भी तरह से चलने का कोई कारण नहीं है, लेकिन यह सबसे सामान्य दस्तक और निगल्स से अवगत होने के लायक है जो फसल कर सकते हैं ताकि आप उन्हें रोकने के लिए कदम उठा सकें।

समस्याओं से बचने के दो महत्वपूर्ण तरीकों से आप धीरे-धीरे हर हफ्ते चलने वाले माइलेज को बढ़ा सकते हैं और आवश्यकता होने पर आराम कर सकते हैं - लेकिन यदि आप इनमें से किसी एक चोट से मारा गया है, तो हम यह भी समझाते हैं कि इसे ठीक करने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।

Achilles Tendinitis

एचिल्स टेंडन आपके बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ता है, इसलिए चलने के दौरान इसमें बड़ी मात्रा में सजा होती है। यदि आप इसे बहुत अधिक तनाव में डाल देते हैं तो यह आपके रनों के दौरान और बाद में दर्दनाक हो सकता है।

रोकथाम: मजबूत बछड़े की मांसपेशियां एचिल्स टेंडन मुद्दों से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप धीरे-धीरे अपना वर्कलोड बढ़ाएं। नियमित बछड़ा उठता है और एक सप्ताह में 2 मील (लगभग 3 किमी) के कुल लाभ में अधिकतम वृद्धि बे में एचिल्स टेंडिनोपैथी रखना चाहिए।

जोड़: यदि आपको एचिल्स टेंडन के मुद्दों से मारा जाता है तो प्रलोभन पूरी तरह से आराम करना और क्षेत्र को बर्फ देना है, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट सेठ ओ'नील का कहना है कि यह अक्सर आवश्यकतानुसार सटीक विपरीत होता है क्योंकि यह एक सामान्य सूजन की चोट नहीं है। आपको इसे बर्बाद करने के बजाय कंधे को मजबूत करने की आवश्यकता है, इसलिए यदि संभव हो तो जॉगिंग रखें - यद्यपि काफी कम वर्कलोड के साथ - और अपने बछड़े की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें।

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धावक की घुटने

चलो क्लासिक के साथ शुरू करते हैं। धावक के घुटने (पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम) नए और अनुभवी धावकों को समान रूप से प्रभावित करता है और आम तौर पर घुटने के सामने एक दर्दनाक दर्द के रूप में शुरू होता है। यह रन के दौरान या बाद में उत्पन्न हो सकता है, और घुटने का उपयोग करने के जितना अधिक खराब हो जाता है।

रोकथाम: अच्छी शुरुआत यह है कि अपनी चाल का विश्लेषण करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी चल रही शैली का समर्थन करने के लिए सही जूते पहन रहे हैं।

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जोड़: धावक घुटने कुछ चोटों के लिए छतरी शब्द है जो कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण हो सकता है, इसलिए अक्सर एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा आपकी समस्या के उचित निदान पर निर्भर करता है। यदि आपको घुटने का दर्द होता है, तो आराम करें और ग्लूट को मजबूत करने वाले अभ्यास करें, लेकिन घुटनों पर अधिक दबाव डालने वाले फेफड़ों, स्क्वाट या किसी भी व्यायाम से बचें।

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प्लांटार फासिसाइटिस

धावकों के बीच सबसे आम पैर मुद्दा, प्लांटार फासिसाइटिस पैर के नीचे चलने वाले ऊतक के मोटी बैंड की सूजन है। दर्द आमतौर पर आराम की अवधि के बाद खराब होता है - अगर सुबह में बिस्तर से बाहर आपका पहला कदम आपको गैस बनाता है, तो शायद यह प्लांटार फासिसाइटिस है।

रोकथाम: … प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज से असीम रूप से बेहतर है। सबसे पहले अपने पैरों की जांच करें - यदि आपके पास फ्लैट पैर का उच्च कमान है, तो आपको प्लांटार फासिसाइटिस के जोखिम का सामना करने के लिए एक सोलर की आवश्यकता हो सकती है।

पैरों और कूल्हों को लक्षित करने वाली ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण भी इस मुद्दे को विकसित करने में मदद करेगा।

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जोड़: यदि आप प्लांटार फासिसाइटिस से पीड़ित हैं, तो चलने से एक ब्रेक लें और प्रभावित क्षेत्र को अक्सर खींचें। प्रत्येक दिन पांच मिनट के लिए पानी की जमे हुए बोतल पर अपने पैर को घुमाने से भी मदद मिलेगी।

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शिन स्प्लिंट्स

आपकी शिन हड्डी के सामने या किनारों के साथ कोई दर्द - टिबिया - ढीली अवधि शिन स्प्लिंट्स द्वारा कवर किया जाता है। दर्द अक्सर चलते समय खराब हो जाता है या खराब हो जाता है और गंभीर मामलों में भी आराम करते समय आपको परेशानी हो सकती है। मांसपेशियों को नुकसान, शिन के चारों ओर टेंडन या हड्डी के ऊतक दर्द का कारण बन सकते हैं।

रोकथाम: शिन स्प्लिंट्स का सबसे आम कारण अचानक चल रहा है, विशेष रूप से कठिन सतहों पर चलने की मात्रा में पर्याप्त वृद्धि। तो शुरुआत करने वालों के लिए इससे बचें।

जोड़: यदि आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो क्षेत्र को आराम और टुकड़े करने में मदद मिलेगी। जब तक आप दर्द रहित न हों तब तक आराम करें, फिर समस्या को वापस करने से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने लाभ को बढ़ाएं।

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मांसपेशियों में खिंचाव

आपकी हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे दौड़ती हैं और पावरहाउस की मांसपेशियां होती हैं जो आपकी दौड़ को चलाती हैं। जब कोई जाता है, तो आप इसके बारे में जानेंगे। दर्द गंभीर है और आपको तुरंत चलना बंद करना होगा - ऐसा होने पर आप एक भयानक पॉप भी सुन सकते हैं।

रोकथाम: सुनिश्चित करें कि गतिशील खींचने और कुछ जॉगिंग के साथ चलने से पहले आप पूरी तरह से गर्म हो जाएं, खासतौर से किसी भी गति सत्र से पहले, और ग्लूट पुलों और डेडलिफ्ट के साथ अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करें।

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जोड़: यदि आप एक दुर्भाग्यपूर्ण हैमस्ट्रिंग को पीड़ित करने के लिए दुर्भाग्यपूर्ण हैं तो आपको कुछ महीनों तक आराम करने की आवश्यकता होगी और बाद में धीरे-धीरे अपनी चलती दूरी का निर्माण करना होगा।

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

आईटी बैंड एक बंधन है जो जांघ के बाहर हिप से घुटने तक चलता है। जब आईटी बैंड तंग या सूजन हो जाता है तो आपको दर्द का अनुभव होता है और अक्सर बाहर घुटने के लिए सूजन हो जाती है।

रोकथाम: यह अतिसंवेदनशीलता से संबंधित एक और आम चोट है और यदि आप इस सूची से एक बात सीखते हैं, तो यह अधिक है कि यह लंबे समय तक चलने में बाधा डाल रहा है। आप अपने कदम को कम करके विकसित मुद्दों को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

जोड़: आईटी बैंड सिंड्रोम अक्सर एक झुकाव के रूप में शुरू होता है जो लोग दौड़ने की कोशिश करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केवल बड़े मुद्दों में परिणाम होता है जो आपको महीनों तक सीमित कर सकते हैं। जब आपको पहली बार दर्द का अनुभव होता है, तो कुछ आराम दिन लें और अपना समग्र लाभ कम करें। फोम आपके रन से पहले और बाद में क्षेत्र को घुमाने में मदद कर सकता है।

चेफ़िंग

हल्का चाफिंग, जिस तरह से आपके निपल्स निविदा या थोड़ा खूनी छोड़ देता है, वह एक बड़ी समस्या नहीं है और जब आप दौड़ना बंद कर देते हैं तो उसे जल्दी ठीक कर देगा। लेकिन प्रमुख चाफिंग मुद्दों से गंभीर दर्द हो सकता है और आपके रन को पूरी तरह से रोक दिया जा सकता है, खासकर यदि वे ग्रोन क्षेत्र में पैदा होते हैं।

रोकथाम: आप विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले संवेदनशील क्षेत्रों पर विशेषज्ञ विरोधी घर्षण क्रीम या वैसलाइन को रगड़ सकते हैं और फिर से आवेदन कर सकते हैं। सही गियर पहनने से भी मदद मिलेगी - तंग-फिटिंग, पसीने वाले कपड़े पसीने वाले कपड़े को कूड़ेदान में किसी भी चीफिंग मुद्दों को छोड़ना चाहिए।

जोड़: समय सारे घाव भर देता है।

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