एलेक्स हंटर कहते हैं, 'कभी-कभी और गंभीर एथलीटों के लिए ग्रोइन एक परेशानी वाला क्षेत्र है।' हंटर छह फिजियो में नैदानिक निदेशक हैं और कंधे, ग्रोइन और टखने को प्रभावित करते हुए रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास और खेल की चोटों में माहिर हैं।
'ग्रोन मांसपेशियों, या adductors, शरीर में पैर को कूल्हे से ले जाने के लिए कार्य करते हैं, लेकिन उनका मुख्य उद्देश्य पैर को स्थिर करना है। जब आप अक्सर खेलते हैं, तो उन्हें अक्सर कठिन परिश्रम करना पड़ता है, जैसा कि आप अक्सर खेल में करते हैं। '
योजक तनाव या आंसू
'ऐसा तब होता है जब ग्रोन मांसपेशियों में से एक अधिभारित होता है और मांसपेशी फाइबर विफल हो जाते हैं। ये 1-3 से वर्गीकृत होते हैं, टूटने को पूरा करने के लिए खींचे गए मांसपेशी फाइबर से लेकर। यह अचानक हो सकता है यदि आप बहुत सारे घुमावदार खेल खेलते हैं और अक्सर काफी दर्दनाक होता है। रिकवरी में तीन महीने तक लग सकते हैं। '
इसे रोकें
'यदि आपकी ठंडी हो तो विस्फोटक व्यायाम से पहले गतिशील गर्मजोशी में शामिल होने पर आपकी ग्रोन की मांसपेशियों को जल्दी से आगे बढ़ना पसंद नहीं है। स्थैतिक खिंचाव मत करो, जो चोट की संभावना को बढ़ा सकता है। इसके बजाए, सरल हिप स्विंग्स, अपने पैर को आगे और 30 सेकंड के लिए एक बार में ले जाकर, प्रत्येक को निवारक हो सकता है। '
गिलमोर के ग्रोइन
70 के दशक में पेशेवर फुटबॉलरों के इलाज के दौरान सर्जन जैरी गिलमोर ने पहली बार इस शर्त को पहचाना था। यह अनिवार्य रूप से बाहरी आंतों की पेट की मांसपेशियों में व्यवधान है जहां वे conjoint tendon (परिवार के गहने के पास) से जुड़ा हुआ है। यह योजक मांसपेशियों से समर्थन का एक स्थिर आधार लेता है और वे दर्दनाक हो जाते हैं। '
इसे रोकें
'अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपकी तिरछी मांसपेशियां सुपर-मजबूत हैं, स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। एक फलक में जाओ, फिर एक तरफ फेंकने के लिए संक्रमण और अपने घुटनों को मंजिल को छूने के बिना दोबारा वापस। तीन सेट के लिए प्रत्येक तरफ 20 बार दोहराएं। '
ओस्टाइटिस प्यूबिस
'जघन हड्डी (श्रोणि की सामने की हड्डी) के केंद्र में उपास्थि से बना एक छोटी सी डिस्क है, और अगर यह अधिभार अधिक हो जाता है तो यह संरचना सूजन और कष्ट हो सकती है। यह तब हो सकता है जब मजबूत कतरनी बलों के माध्यम से लंबी कूद और बाधाओं के साथ, लेकिन आम तौर पर चलने वाले फेफड़ों के साथ। '
इसे रोकें
'स्प्लिट स्क्वाट के साथ इन बलों को अपने शरीर की हालत दें। उठाए गए अपने पीछे पैर की एड़ी के साथ एक लंग स्थिति में शुरू करें। अपनी पीठ को सीधे रखें और धीरे-धीरे बढ़ें और कम करें। प्रतिरोध बढ़ाने के लिए dumbbells पकड़ो। पैर के दिन प्रत्येक पक्ष में दस प्रतिनिधि या टीवी के सामने सप्ताह में दो बार तीन सेट करें। '
Adductor Tendinopathy
'यह दर्दनाक स्थिति आमतौर पर कूल्हों, कोर, ग्ल्यूट्स और योजकों में कमजोरी के कारण होती है। कंधे अक्सर चोट के बाद सही ढंग से ठीक नहीं होते हैं और क्योंकि वे मोटी कोलेजन से बने होते हैं, उन्हें खींचना पसंद नहीं है, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप इसे "बेहतर तरीके से फैलाएं" की कोशिश न करें।
इसे रोकें
'इस आइसोमेट्रिक व्यायाम का प्रयोग करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और घुटने 90 डिग्री पर झुकें। अपने घुटनों के बीच एक हल्की मेड बॉल या फुटबॉल पकड़ो। अब अपने पेट को संलग्न करें और गेंद को मजबूती से दस से 15 सेकंड तक निचोड़ें। इस पांच बार दोहराएं। बहुत आसान? अपनी चमक को पुल की स्थिति में उठाकर इसे कठिन बनाएं। '
