सिर्फ इसलिए कि भोजन सीधा है इसका मतलब यह नहीं है कि इसे ब्लेंड होना चाहिए। यह पकवान सरल हो सकता है लेकिन यह मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने में आपकी सहायता के लिए पौष्टिक अवयवों के साथ-साथ स्वाद के साथ पैक किया जाता है। शेफ करोल ग्लेडकी (karolgladki.com) द्वारा प्रदान की गई नुस्खा का पालन करें। सामग्री
1 कार्बनिक चिकन स्तन / 1 लाल मिर्च, कटा हुआ / 50 ग्राम चेरी टमाटर, आधा / पालक का एक मुट्ठी भर, कटा हुआ / 50 ग्राम हरी बीन्स, छिड़काव और आधा / एक मुट्ठीदार काले जैतून / 2tbsp जैतून का तेल / 1tbsp बाल्सामिक सिरका / 1tbsp कैपर बनाना
- ग्रिल को 180˚ सी तक गरम करें।
- चिकन स्तन और मौसम को थोड़ा सा नमक और काली मिर्च और आधा जैतून का तेल के साथ तितर-बितर करें, फिर इसे आठ मिनट तक ग्रिल करें, जिससे आधा रास्ते बदल जाए।
- एक मध्यम गर्मी पर एक पैन में जैतून का तेल गरम करें, फिर पैन में हरी बीन्स, मिर्च और केपर्स जोड़ें और कभी-कभी सरकते हुए चार मिनट तक पकाएं।
- टमाटर और जैतून जोड़ें और एक और दो मिनट के लिए खाना बनाना।
- पालक और मसाला जोड़ें और एक और मिनट के लिए खाना बनाना।
- शीर्ष पर चिकन के साथ एक प्लेट पर शाकाहारी मिश्रण रखें और इसे बाल्सामिक सिरका के साथ गार्निश करें।
संघटक टूटना
चिकन मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ पैक किया गया एक बहुत दुबला मांस। पालक यह लोहा से भरा है, जो ऑक्सीजन और हड्डी को मजबूत करने वाली मांसपेशियों को विटामिन के साथ मजबूत करता है। टमाटर में वे विटामिन सी के बहुत सारे होते हैं, जो आपके शरीर को मजबूत टेंडन, अस्थिबंधक और हड्डी के ऊतक बनाने में मदद करता है।
