जब आप घूमते हैं तो मछली खाने से स्थानीय चिपचिपा की यात्रा शामिल नहीं होती है। शेफ करोल ग्लाडकी (karolgladki.com) द्वारा यह सरल, स्वादिष्ट और पौष्टिक रूप से संतुलित सैल्मन रेसिपी दस मिनट से भी कम समय में तैयार की जा सकती है, जिससे इस तेल के लाभों का आनंद लेना आसान हो जाता है। नियमित रूप से अपने आहार में मछली। सामग्री 200 ग्राम सैल्मन पट्टिका / शतावरी युक्तियों / 100 ग्राम मटर के 1 पैक / पालक के एक मुट्ठी भर / 2 टीस्पून अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल / 1 नींबू
बनाना
- ग्रिल को 180 डिग्री सेल्सियस तक गरम करें।
- सैलून को बेकिंग ट्रे पर रखें और इसे आठ मिनट तक ग्रिल करें, आधे रास्ते से फ़्लिप करें।
- इस बीच, एक मध्यम गर्मी पर अपने पैन को गर्म करें और जैतून का तेल आधा जोड़ें।
- कभी-कभी सरकते हुए, निविदा तक तीन मिनट तक पैन और तलना के लिए शतावरी युक्तियाँ जोड़ें।
- मटर जोड़ें और दो मिनट के लिए खाना बनाना।
- पालक जोड़ें और एक और दो मिनट के लिए खाना बनाना।
- सब्जियों के साथ सामन को परोसें और शेष जैतून का तेल और नींबू के साथ तैयार करें।
संघटक टूटना
ग्लैडकी कहते हैं, '' मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में यह समृद्ध है, 'और ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो कसरत के बाद सूजन को कम करने में मदद करते हैं।' पालक 'यह लौह का एक बड़ा स्रोत है, जो ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करने में मदद करता है, और हड्डी को मजबूत करने वाला विटामिन के होता है।' मटर 'वे विटामिन बी 1 के साथ पैक कर रहे हैं, जो चीनी cravings को कम करने में मदद करता है। वे मूड-बूस्टिंग विटामिन सी भी प्रदान करते हैं। शतावरी 'इसमें विटामिन ई और फोलेट होता है, जो हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।
