चाहे आप पावर पंचर या पहलवान हों, एक अच्छा सेनानी होने के लिए विस्फोटक शक्ति आवश्यक है। यही कारण है कि ब्रिटिश वेल्टरवेट दावेदार दान हार्डी इसे विकसित करने वाले प्लाईमेट्रिक ड्रिल पर बहुत समय बिताता है। 'बाधाओं के साथ, हम ट्रेन करना चाहते हैं सज्जन हार्डी के ताकत कोच बताते हैं, 'बॉडीवेट का उपयोग करके खिंचाव रिफ्लेक्स प्रतिक्रिया' ओली रिचर्डसन । 'जैसे ही वह मंजिल पर उतरता है, वह उस प्रतिबिंब का उपयोग अगले बाधा पर सत्ता में करने के लिए कर रहा है, जितना संभव हो सके मंजिल में उतना बल प्रदान करना चाहता है। इस तरह प्रतिक्रिया करने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करना एक पंच लैंडिंग और उसके ऊपर उतरने के बीच अंतर हो सकता है। ' अधिक उन्नत एथलीट के लिए, रिचर्डसन प्रतिक्रियाशील ताकत अभ्यास की सिफारिश करता है। उनका कहना है, 'ये निम्न पोस्टरियर चेन का काम करते हैं, जिसमें एचिल्स टेंडन और बछड़े परिसर शामिल हैं।' 'जितना कठिन आप कंधे को धक्का देते हैं, उतना कठिन होगा कि वह वापस वसंत करेगा - इसलिए उस वसंत को कसकर, हम इसे सुनिश्चित कर रहे हैं सज्जन वापस चलेगा और फिर तेजी से धक्का होगा। हालांकि यह एक बहुत ही उन्नत कदम है, इसलिए पहले कुछ महीनों के लिए अपने बछड़ों को मजबूत किए बिना इसे आजमाएं। '
बाधा कूदता है, सेट 3, reps 4 कूदता है - लगभग कमर ऊंचाई पर तीन या चार बाधाएं सेट करें। - दोनों पैरों के साथ उन पर कूदो, अपने पैर की उंगलियों पर लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें और जल्दी से वापसी करें।
प्रतिक्रियाशील ताकत ड्रिल, सेट 3, प्रत्येक पक्ष reps 5 - अंगूठे से पैर की अंगुली तक लयबद्ध रूप से उछाल। आपकी ऊँची एड़ी के जूते बिल्कुल छूना नहीं चाहिए। - अपने घुटने को नरम रखें और लॉक न करें - आप अपने एचिल्स टेंडन को अधिभारित करने की कोशिश कर रहे हैं, और यदि आप अपने घुटने के जोड़ के साथ बहुत ज्यादा अवशोषित करते हैं तो आप प्रशिक्षण प्रभाव खो देते हैं।
लड़ो कदम - कॉम्बो के लिए नकली शॉट 'यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको किकबॉक्सिंगमैच में मजबूर करने की कोशिश कर रहा है, तो जब आप किसी निकासी को धमकी देते हैं तो वह अक्सर अपने हाथ छोड़ देता है,' बताता है साहसी । 'वह तब होता है जब आप बाएं हुक के साथ आते हैं और चेहरे पर घूमते हैं। इससे सीधे हाथ वापस आते हैं ताकि मिडसेक्शन के लिए एक किक के साथ खत्म हो जाएं। ' यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं: - अपने घुटनों को झुकाएं और आगे बढ़ें जैसे कि आप एक निकासी के लिए जा रहे हैं। - इसे खत्म करने के बजाय, बाएं हुक को सीधा और फेंक दें। - आपके कूल्हों को दाईं ओर सामना करना चाहिए। जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पेट पर एक किक फेंकते हैं तो पिवट छोड़ दिया जाता है।
यदि आप विस्फोटक शक्ति विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं दान हार्डी, साथ ही साथ अपने मूल कसरत का भी प्रयास कर सकते हैं।
अगले महीने हम एक नया शुरू कर रहे हैं यूएफसी कसरत श्रृंखला के साथ साहसी स्थिरता पॉल डेली । यह सुनिश्चित करने के लिए मैग की सदस्यता लें कि आप अपने किसी भी अभिनव अभ्यास को याद न करें।
