वर्जिन एक्टिव क्लबों को हाल ही में नई किट का भार मिला है। इसमें से कुछ सरल है, कुछ … बहुत ज्यादा नहीं। वर्जिन एक्टिव इस किट फिटनेस 5 के नए संग्रह को बुला रहे हैं और यदि आपने देखा है कि वे आपके क्लब में दिखाई देते हैं और उनके पास कोई संकेत नहीं है कि उनके साथ क्या करना है, तो इसके बाद प्रत्येक का एक संक्षिप्त विवरण दो शक्ति और विस्फोटक बिजली निर्माण सर्किट जो आप उनका उपयोग कर सकते हैं।
बल्गेरियाई बैग
बल्गेरियाई ओलंपिक एथलीट इवान इवानोव द्वारा निर्मित, वे आपके कोर को मजबूत करने और चपलता विकसित करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बल्गेरियाई थैला को गतिशील कोर काम के लिए एक मुफ्त वजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है, या कूदने, squats, प्रेस-अप, और पावर crunches बनाने के लिए अपने शरीर के वजन में जोड़ा भी कठिन काम करते हैं।
टीआरएक्स रिप ट्रेनर
यह आपको गति के तीनों विमानों और आपकी ताकत और कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग पर काम करता है, साथ ही तरलता और गति की सीमा में सुधार करता है।
युद्ध रस्सी
युद्ध रस्सी एक उच्च तीव्रता कसरत देते हैं, अपनी मूल शक्ति का निर्माण करते हैं और पूर्ण-शरीर कंडीशनिंग में सुधार करते हैं।
TiYR
टीआईवाईआर नरम लेकिन भारी, न्यूनतम लेकिन प्रभावी कुल-शरीर प्रशिक्षण उपकरण है। आप अपने पैरों, कोर और ऊपरी शरीर के माध्यम से हर मांसपेशियों को संलग्न करेंगे।
प्लाई बॉक्स
ये उच्च घनत्व फोम बक्से आपको बिजली, पूर्ण शरीर विस्फोटक शक्ति, और बोल्ड कार्डियो सहनशक्ति विकसित करने में मदद कर सकते हैं। उनके अभिनव निर्माण के लिए धन्यवाद वे आपके पैरों, एड़ियों, घुटनों और कूल्हों पर आसान हैं।
सर्किट 1 - (प्रत्येक सर्किट के बीच 90 सेकंड आराम के साथ 3 बार दोहराएं)
टायर फ्लिप्स - 1 मिनट
नीचे स्क्वाट करें और टायर को ड्राइव करें और फिर इसे फिर से जमीन पर धक्का दें और दोहराएं।
स्क्वाट और प्रेस - 20 प्रतिनिधि
एक स्क्वाट स्थिति में खड़े हो जाओ और अपनी गर्दन के पीछे एक बल्गेरियाई थैला उठाओ। एक गहरे स्क्वाट में नीचे बैठो और अपने सिर के ऊपर बैग दबाएं और खड़े होने से पहले इसे अपनी गर्दन पर वापस लाएं।
युद्ध रस्सी: कूदने वाले वर्गों के साथ वैकल्पिक तरंगें - 45 सेकंड
प्रत्येक हाथ में एक रस्सी पकड़ो और उन्हें वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे चाबुक। प्रत्येक पक्ष पर दो प्रतिनिधि के बाद एक कूद स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं।
टीआरएक्स रिप ट्रेनर हॉकी शॉट - 15 प्रत्येक तरफ
दोनों हाथों से चीर ट्रेनर को पकड़ने और एक हॉकी शॉट दोहराने के रास्ते पर खड़े हो जाओ। यथासंभव गति की एक श्रृंखला के रूप में अपने पैरों की गेंदों पर पिवट।
प्लाई बॉक्स प्रेस-अप - 20 प्रतिनिधि
अपने पैरों को एक प्लाई बॉक्स पर रखें और सामान्य के रूप में प्रेस-अप करें।
सर्किट 2 (90 सेकंड आराम के साथ पहले सर्किट के बाद इसे दो बार करें, या 90 सेकंड आराम से चार बार स्वयं)
किसान की सैर - 20 कदम
टायर के बीच में खड़े हो जाओ, अपने हाथों से अपने हाथों में लेने के लिए हैंडल का उपयोग करें। 10 कदम बाहर चलो, चारों ओर मुड़ें और 10 वापस चले जाओ।
बल्गेरियाई बैग पावर स्नैच - 15 प्रतिनिधि
एक स्क्वाट स्थिति में ड्रॉप। दोनों हाथों में घुटने की ऊंचाई पर बैग पकड़ो, अपने कंधों को वापस दबाएं और बैग को अपने सिर से ऊपर लाएं जब तक कि आपकी बाहों को बढ़ाया न जाए और बैग एक प्रेस स्थिति में हो। धीरे धीरे और दोहराना।
युद्ध रस्सी: कूदने वाले वर्गों के साथ वैकल्पिक तरंगें - 45 सेकंड
प्रत्येक हाथ में एक रस्सी पकड़ो और उन्हें वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे चाबुक। प्रत्येक पक्ष पर दो प्रतिनिधि के बाद एक कूद स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं।
प्लाई बॉक्स कूदता है - 45 सेकंड
अपने पैरों के कंधे के साथ-साथ अलग-अलग स्क्वाट के साथ और बॉक्स के बीच तक कूदें। नीचे कदम और दोहराना।
अधिकांश सर्किट-आधारित वर्कआउट्स की तरह आप जितना अधिक लाभ उठाते हैं उतना अधिक लाभ आपको मिलेगा। अब, जिम में कुछ लोगों में से एक होने का लाभ उठाएं जो वास्तव में जानता है कि इस नए-फंसे हुए किट का उपयोग कैसे करें।
