वेल्टरवेट चैंप जॉर्जेस सेंट-पियरे के साथ अपने आगामी खिताब के लिए अपनी तैयारी के हिस्से के रूप में, ब्रिटिश लड़ाकू दान हार्डी अपनी मूल ताकत का निर्माण करेंगे - लेकिन सैकड़ों सीट-अप और क्रंच नहीं कर रहे हैं। हार्डी के ताकत कोच ओली रिचर्डसन कहते हैं, 'लोगों को हर दिन अपने पेट में धीरज मिलता है, हर दिन, स्पैरिंग और ड्रिलिंग से।' 'आपके कूल्हों और निचले पेट के ऊपरी बल से उच्च बल लागू करने की आवश्यकता सर्वोपरि है, इसलिए हम अपने अभ्यास को ताकत प्रशिक्षण मानकों के भीतर गिरने के लिए सहन करते हैं, धीरज नहीं।' जब आप एक पंच फेंक रहे हों तो लैंडमाइन (उपरोक्त वीडियो में पहला कदम) पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। फिर यह एक कदम है जिसे आप पहचान सकते हैं: चट्टानी। रिचर्डसन कहते हैं, 'इस कदम के साथ महत्वपूर्ण बात धीमी गति से चलने वाली गति से चिपकनी है।' 'इस तरह तनाव एक ताकत उत्तेजना के कारण पर्याप्त है। चेतावनी दी जानी चाहिए, हालांकि - सभी सनकी आंदोलनों की तरह यह आपको काफी परेशान कर देगा। '
लैंडमाइन, सेट 3, प्रतिनिधि 4 - कमरे के कोने में या फर्श पर एक भारी प्लेट में एक ओलंपिक लोहे का दंड लगाएं। - दोनों हाथों से इसे पकड़कर, अपने ट्रंक को घुमाएं जैसे कि आप एक पंच फेंक रहे हैं।
रॉकी, सेट 3, reps 5 - अपने पैरों को ऊपर उठाओ जैसे आप पैर उठाएंगे। आवश्यक - और मुश्किल - भाग धीरे-धीरे उन्हें कम करना है। - आपको लक्ष्य के विलक्षण (नीचे) भाग पर चार या पांच सेकंड खर्च करना चाहिए।
उपर्युक्त वीडियो में हमें हार्डी के पसंदीदा हमले combos में से एक मिला है। 'जब आप आगे बढ़ते हैं तो आपका प्रतिद्वंद्वी आपको एक जब्ब के साथ आने की उम्मीद कर रहा है, इसलिए इस कॉम्बो को करें, जो उसे पकड़ने के लिए एक अजीब कोण से शुरू होता है। हार्डी कहते हैं, अगर वह काउंटर करने की कोशिश करता है, तो आपकी किक उसे ऑफ-बैलेंस लाएगी और कुछ स्टिंग अपने पंच से बाहर ले जाएगी।
लड़ो चाल - कॉम्बो - अपने बाएं पैर को आगे रखें और एक लंबी दूरी के ऊपरी कटोरे को फेंक दें। - अपने कूल्हों को घुमाएं और दाएं हाथ फेंक दें। - जैसे ही आप अपना दाहिना हाथ वापस लाते हैं, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी के सामने के पैर के अंदर लातें।
थोड़ा और चाहिए? फिर दान हार्डी की पकड़ शक्ति कसरत का प्रयास करें।
