एक शक्तिशाली पकड़ किसी को भी भारी भार उठाने की अनुमति देगी, और इसके लिए यूएफसी वेल्टरवेट दावेदार दान हार्डी यह पकड़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है। उनकी ताकत कोच ओली रिचर्डसन देने वाली चाल बताते हैं साहसी उसकी तरह की पकड़ पकड़ो। 'किसानों का चलना मेरे सत्रों में ताकत सहनशक्ति का एकमात्र असली हिस्सा है सज्जन यह अपनी पकड़ और ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करता है, जो जिउ जित्सु में महत्वपूर्ण हैं। चलना बहुत थकाऊ नहीं होना चाहिए - यह वास्तव में हैंडल के कारण होने के कारण है। सेट के बीच 90 सेकंड लें, और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन का निर्माण करें। ' आपके सत्रों के लिए एक और अच्छा 'फिनिशर' रस्सी चढ़ाई है। कहते हैं, 'खींचने की ताकत और पकड़ को बढ़ाने के लिए यह एक शानदार तरीका है।' रिचर्डसन. ‘ सज्जन तीनclimbs करेंगे, क्योंकि शीर्ष पर जाने के लिए तीन या चार खींचता है, इसलिए वह अधिकतम ताकत के लिए सही प्रतिनिधि सीमा है। अगर वह उससे ज्यादा कर सकता है, तो हम उसके ऊपर भारित जैकेट लगाएंगे। '
किसान की सैर, 4 सेट, दूरी 40 मीटर - जितनी जल्दी हो सके चलो। यदि आपके पास 40 मीटर के लिए सीधी रेखा में चलने के लिए जगह नहीं है, तो अंतराल करें। - यदि आपके पास किट नहीं है, तो गूंगा-घंटी के हैंडल के चारों ओर तौलिए लपेटें। शुरू करने के लिए, प्रत्येक हाथ में 25 किलो प्रयास करें
रस्सी चढ़ाई, सेट 3, reps 3 (5 मीटर रस्सी) - अपने पैरों का उपयोग किए बिना रस्सी पर चढ़ने की कोशिश करें, और बहुत से छोटे लोगों की बजाय तीन या चार बड़े खींचें। - अगर आपको रस्सी नहीं मिली है, तो पुल-अप बार पर एक तौलिया फेंक दें और सिरों को पकड़ लें। प्रति सेट आठ से दस पुल-अप के लिए लक्ष्य।
लड़ो चाल - कोहनी कॉम्बो'यह एक करीबी दूरी संयोजन है। जब मैं अपने प्रतिद्वंद्वी की बाड़ के खिलाफ बैक अप लेता हूं, तो मैं इसका इस्तेमाल करूंगा साहसी. - अपने बाएं कोहनी को ऊपर लाएं जैसे कि आप प्रतिद्वंद्वी को कोहनी के बिंदु से हिट करने का लक्ष्य रखते हुए एक प्रतिद्वंद्वी को पकड़ने का लक्ष्य रख रहे हैं। यह प्रतिद्वंद्वी के सिर आने के लिए कारण होना चाहिए। - जैसे ही उसका सिर आता है, सीधे दाएं कोहनी सीधे ऊपर और नीचे लाओ। आंखों के ऊपर या नाक पर अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने का प्रयास करें।
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