यदि आप वर्कआउट्स की बात करते हैं तो किसी भी जानवर से संकेत लेने जा रहे हैं - जैसा कि यह लगता है बेवकूफ नहीं, पशु प्रवाह के अस्तित्व के लिए धन्यवाद - तो भालू आपकी सूची के शीर्ष के पास होना चाहिए। क्या आपने कभी एक अजीब भालू देखा है? नहीं, कोई भी नहीं है, और यह सिर्फ तेल की मछली के प्रभावशाली सेवन के लिए नीचे नहीं है। यहां तक कि भालू का सबसे दयनीय - कट्टरपंथी अभी तक बेकार पांडा - एक प्रभावशाली नमूना है और यह बांस के आहार पर हासिल किया जाता है।
अपने कसरत को और अधिक शापित बनाने के लिए, पहला (और, ईमानदार होने के लिए, केवल व्यायाम) आपको जोड़ना चाहिए भालू क्रॉल करना है। यह मुख्य शक्ति में सुधार करने के लिए एक सरल लेकिन क्रूर रूप से प्रभावी तरीका है और पूरे शरीर में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का काम करता है, जिसमें ऊपरी बाहों, छाती और कंधे के साथ कार्रवाई की कमी होती है। अपने भालू क्रॉल के साथ गति को बढ़ाएं और यह कार्डियो कसरत के रूप में भी कार्य करता है, जिससे इसे एक HIIT सर्किट में योग्यता मिलती है।
यह एक ऐसा कदम भी है जहां आप कहीं भी कर सकते हैं, क्योंकि इसे कुछ मंजिल की जगह और इच्छाशक्ति की स्वस्थ खुराक से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। संक्षेप में भालू की आवश्यकताएं।
भालू क्रॉलिंग के लाभ
आप अपने ऊपरी बाहों, छाती और कंधों पर भालू को क्रॉल करने के तनाव को महसूस करेंगे, लेकिन वे केवल एक ही मांसपेशियों से दूर हैं जो अगले दिन दर्द करेंगे। आपके शरीर को स्थिर रखने की चुनौती, जैसे कि आप ग्रिजली की तरह पैड करते हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मूल शक्ति और धीरज हर कदम के साथ सुधारता है।
क्रॉल कैसे सहन करें
मूल आंदोलन सरल है: आपको अपने घुटनों को जमीन को छूने के बिना पीछे, आगे और यहां तक कि साइड-टू-साइड क्रॉल करना होगा। आप जिस भी दिशा में जा रहे हैं, कुंजी अपने हाथों और पैर की उंगलियों के साथ स्वयं का समर्थन करना है, अन्यथा आप एक इंसान की तरह क्रॉलिंग खत्म कर देंगे, जो एक भालू से बहुत कम प्रभावशाली है।
आगे बढ़ना सबसे आसान है। हाथों और पैरों को एक ही तरफ एक ही तरफ ले जाएं, तो दाएं हाथ और दाहिने पैर, फिर बाएं हाथ और बाएं पैर। अपनी पीठ को सीधे और अपने मूल में व्यस्त रखें। अंतरिक्ष की अनुमति, प्रयास करें और 10 मीटर आगे क्रॉल करें, फिर 10 मिनट, एक मिनट के लिए या फिर आपका पसंदीदा सर्किट अंतराल लंबा है। एक बार आप आरामदायक हो जाने के बाद, बाद में आगे बढ़ने का प्रयास करें।
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भिन्नता: भालू स्क्वाट
अन्य प्रकार के अभ्यास के साथ भालू थीम को जारी रखना मुश्किल नहीं है: पावरहाउस शिकारी से जुड़े सभी अन्य कदम हैं, कुछ अन्य लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से (जूरी के बाहर "हवा में उछालने के लिए एक धारा में उतरना अपने दांत "शासन के साथ)।
एक ऐसा कदम जो वास्तविक भालू की कल्पना करने के लिए काफी कठिन है, लेकिन यह किसी भी कसरत के लिए एक योग्य जोड़ है, भालू स्क्वाट है। भालू की स्थिति में शुरू करें, जो आपके हाथों और पैर की उंगलियों से जमीन से घुटनों से समर्थित है। फिर अपने पैरों को सीधा करें और छत की ओर अपने कूल्हों को उठाओ। एक बार आपके पैर सीधे हो जाते हैं, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। अपने भालू के ब्रेक को तोड़ने का एक शानदार तरीका के रूप में इस क्वाड-बस्टर के 20 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य रखें।
