स्लाइडिंग पाइक व्यायाम के साथ एब्स बनाएँ

कभी-कभी एक छोटा तटर पाने के लिए यह सब एक चाय तौलिया का कल्पनात्मक अनुप्रयोग होता है। कोई फैंसी उपकरण, भारी वजन या तकनीकी कपड़े, बस आपके मूल रसोई लिनन, एक कठोर मंजिल के साथ मिलकर। सब तैयार? तो स्लाइडिंग पाइक को आजमाने का समय है।

साथ ही अपनी मूल ताकत के लिए चमत्कार कर रहे हैं, स्लाइडिंग पाइक आपकी मुद्रा, संतुलन और सामान्य लचीलापन में सुधार करेगा। यह उचित वी स्थिति को अपनाने के लिए सबसे पहले एक वास्तविक संघर्ष होने की संभावना है, लेकिन यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं तो आप जल्दी से ढीला हो जाएंगे।

इसे कैसे करना है

चाय तौलिया पर आराम से अपने पैरों के साथ एक प्रेस अप स्थिति में शुरू करें। स्लाइडिंग पाइक करने के लिए आपको एक कठिन, चिकनी सतह की आवश्यकता होगी। यदि आपका फ्लैट पूरी तरह से गलीचा हुआ है, तो सबसे पहले आप अपनी रसोई की मंजिल को साफ कैसे रखते हैं, और दूसरी बात, अपने स्लाइडर्स के रूप में उपयोग करने के लिए पेपर प्लेटों की एक जोड़ी उठाएं। जो लोग वास्तव में स्लाइडिंग में आते हैं, उनके लिए आप स्लाइडर की एक जोड़ी खरीद सकते हैं जिसमें एक चिकनी और एक मोटा पक्ष है, इसलिए इन्हें सभी सतहों पर उपयोग किया जा सकता है।

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अपने घुटनों को झुकाए बिना धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों की ओर खींचें। अंतिम स्थिति एक उलटा वी की तरह दिखना चाहिए; आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करेंगे। एक बीट के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर अपने पैरों को शुरू में वापस स्लाइड करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें और अपने मूल को पूरे ब्रसेड करें। कुल मिलाकर 10 से 20 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य।

बदलाव

एक और मूल अभ्यास के लिए, एक ही प्रारंभिक स्थिति से - आपके पैर प्रत्येक स्लाइडर पर आराम से - आप आसानी से पैर सर्किल में संक्रमण कर सकते हैं। अपने ऊपरी शरीर को अभी भी पकड़ो और अपने पैरों को चौड़े, धीमी सर्कल में ले जाएं।

स्लाइडिंग स्टार कठिन है। अपने दाहिने हाथ और पैर के नीचे एक तौलिया के साथ प्रेस अप स्थिति से शुरू करें। उन्हें अपने आप से दूर रखें, जब तक आपके अंग फैल न जाए, तब तक अपने शरीर को कम करें, सावधानी बरतें, फिर खुद को वापस शुरू न करें। प्रत्येक तरफ पांच से 10 सितारों के लिए लक्ष्य।

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