यहाँ पर पुरुषों का स्वास्थ्य जिस प्रश्न से हम अक्सर पूछे जाते हैं वह है "मैं छह पैक कैसे प्राप्त कर सकता हूं?" पेटी शीर्ष ट्रम्प ट्रॉफी मांसपेशियां हैं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सिर्फ शो के लिए हैं। पेट के साथ हमारा जुनून उचित है क्योंकि वे हमें फिटर, मजबूत और तेज बनाने के लिए आवश्यक हैं। पेट शायद मर्दाना का प्रतीक बनने के लिए आया हो लेकिन वे आपके व्यक्तिगत बेस्ट को मारने की कुंजी भी रखते हैं, भले ही आप पार्क या जिम में हों।
पेट क्या करते हैं?
नाम abs कुछ भ्रम का कारण बनता है। यद्यपि वे लगभग बहुवचन में हमेशा संदर्भित होते हैं, और वे मांसपेशियों के समूह की तरह दिखते हैं, पेट में एक ही चादर होती है जो आपके श्रोणि हड्डी के शीर्ष को आपके पसलियों के नीचे जोड़ती है। हार्ड कनेक्टिव ऊतक आठ खंडों को चिह्नित करता है, जो एक छः पैक (या आठ पैक, यदि आप भाग्यशाली हैं) बनाते हैं। आपके पेट के प्रत्येक तरफ आपकी obliques हैं, जो उनके सहायक पंख हैं। लेकिन पेट कहानी का केवल एक हिस्सा हैं - वे मांसपेशियों के समूह के लिए मानक भालू हैं जो आपके शरीर के लचीले, शक्तिशाली मिडसेक्शन को कोर कहते हैं। हर बार जब आप एक बड़े मांसपेशियों के समूह को सक्रिय करते हैं तो आप कोर को भी सक्रिय करते हैं ताकि यह आपके शरीर को स्थिर कर सके और एक ठोस मंच प्रदान करे जिससे आपकी ताकत संचालित हो सके। खेल के दौरान कोर एक ऊर्जा पाइपलाइन के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर के एक आधे भाग में आपके द्वारा उत्पन्न बल को प्रेषित करता है - आप फुटबॉल को लात मारने से पहले अपने कंधे और बाहों को घुमाएंगे? स्विस बॉल के साथ वेटलिफ्टिंग के लिए उपयोग की जाने वाली वज़न बेंच को बदलकर और खड़े होने पर कंधे के प्रेस और बाइसप्स कर्ल जैसे व्यायाम करके आप स्थिरता के लिए अपने कोर को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं। स्विस बॉल पर खुद को स्थिर करने के लिए मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करना पड़ता है, अगर वे एक बेंच जैसे ठोस वस्तु द्वारा समर्थित थे।
छह पैक विज्ञान
यदि आप एक प्रभावशाली छः पैक बनाना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 1,500 crunches एक सप्ताह में क्रैंक करना होगा, है ना? दरअसल नहीं। हम सभी में हमारे शरीर की वसा के नीचे छः पैक हैं क्योंकि हमारे पेट को संयोजी ऊतक द्वारा क्रिसक्रॉस किया जाता है जो उन्हें ऐसा लगता है कि वे अलग-अलग सेगमेंट से बने हैं। अपने छः पैक को अधिक परिभाषित करने के लिए आपको इन मांसपेशियों के खंडों का आकार बढ़ाना होगा। ऐसा करने के लिए, वजन प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत लागू होते हैं।
आपको एक छोटे, तीव्र कसरत में भारी भार उठाने से अपने पेट को निकालना होगा। इसके बाद आपको उनके अगले कसरत से पहले ठीक होने और बढ़ने के लिए कम से कम 48 घंटे की अनुमति देनी चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपको अपने सामान्य आहार के हिस्से के रूप में अपने बॉडीवेट के प्रति किलो 1.5 ग्राम दुबला प्रोटीन भी खाना चाहिए। एक बार जब आप अपने पेट में सामान्य crunches के साथ कुछ मांसपेशी धीरज बनाया है, तो आप अपनी छाती में एक दवा गेंद, वजन प्लेट या dumbbell आयोजित करके कुछ अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने की जरूरत है। यह दृष्टिकोण पेट वसा की अपनी परत के नीचे मांसपेशियों को विकसित करेगा, लेकिन वसा ही रहेगा। अकेले Crunches या sit-ups कभी भी आपके बियर पेट को जला नहीं देगा। वास्तव में, वर्जीनिया विश्वविद्यालय में अपने हाथों पर बहुत अधिक समय के वैज्ञानिकों ने यह काम किया कि एक पाउंड लॉर्ड जलाने में 250,000 crunches लगेगा, जिसके द्वारा आप शायद बोरियत से मर गए होंगे। किसी भी मामले में, वसा का यह पाउंड आपके पूरे शरीर से लिया जाएगा, न केवल आपके पेट के आस-पास के क्षेत्र। आप अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र को काम करके बस अपने बीच के आसपास से वसा जला नहीं सकते हैं, और यह आपके पेट को वसा करने के लिए आपके शरीर वसा प्रतिशत में एक महत्वपूर्ण समग्र कमी लेता है। इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ अभी भी पुराना तरीका है। मैराथन भालू के लिए साइन अप करने से पहले कि छोटे, गहन कार्डियो वर्कआउट कैलोरी को तोड़ने में बेहतर होते हैं और मांसपेशियों को जलाने की संभावना कम होती है। वास्तव में, शॉर्ट-विस्फोट के प्रति सप्ताह तीन 30 मिनट के सत्र, तीव्र कार्डियो (संतृप्त वसा और संसाधित कार्बोस में कम आहार के साथ संयुक्त) शरीर की वसा को नियंत्रित कर सकते हैं। एक मिनट के फ्लैट-आउट विस्फोटों के चक्र को दो मिनट के बाद दोहराए जाने का प्रयास करें।
महान पेट कैसे प्राप्त करें
जबकि छः पैक बनाने के लिए पेट-विशिष्ट प्रशिक्षण आवश्यक है, आपको पसंदीदा अभ्यास पर ठीक नहीं किया जाना चाहिए या इस क्षेत्र को विशेष रूप से काम नहीं करना चाहिए। चूंकि पेट इतना बड़ा है, व्यायामों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो आपके पेट के निचले, ऊपरी और किनारे के हिस्सों को काम करते हैं। आप अपने पेट को एक नई चुनौती प्रदान करेंगे और उन्हें विभिन्न कोणों से मारकर और अपनी निचली पीठ में उनके विपरीत नंबर को काम करके अपनी स्थिति में तेजी से सुधार करेंगे। यह सुनिश्चित करता है कि आप भी ताकत के लाभ बनाते हैं, चोट के खिलाफ आपकी रक्षा करते हैं और अपने पूरे शरीर को फिटर बनाते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए इन पेट अभ्यास और abs workouts आज़माएं।
पे-ऑफ
उस छः पैक के लिए प्रयास करना एक नारा होना नहीं है। यदि आप हर चार सप्ताह में नई चुनौतियों के साथ अपना पेट प्रदान करते हैं, तो स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहें और अपने अन्य कसरत की उपेक्षा न करें, आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे। और आपके शरीर को स्थिर रखने में आपके पेट की महत्वपूर्ण भूमिका के कारण, आप अपने रास्ते में रोजमर्रा की जिंदगी की शारीरिक चुनौतियों का सामना करेंगे। आपको बस इतना करना है कि उस कुर्सी से बाहर निकलें और अपना मिड्रिफ ले जाएं।
