पारिवारिक भोजन स्वस्थ बनाने के लिए 12 आसान बदलाव

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आपके आहार में कुछ सरल परिवर्तन एक बड़ा स्वास्थ्य अंतर बना सकते हैं। हम आपके और आपके परिवार के लिए पोषण के हिस्से को बढ़ाने के लिए विशेषज्ञों के पास गए हैं

'मीठे आलू के लिए अपने चरवाहा के पाई पर सामान्य आलू स्वैप करें। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है इसलिए ऊर्जा धीमी हो जाती है और हर किसी को लंबे समय तक चलती रहती है। '

जेम्मा लैंडो, पोषण सलाहकार पर

दालों के साथ भोजन बाहर थोक

'स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और अपने व्यंजनों में दालों को शामिल करके अपना मांस आगे बढ़ाएं। आप मसूर, चम्मच गुर्दे सेम को बोलोग्नीज़ में जोड़ सकते हैं और यह फाइबर, लौह और प्रोटीन का शानदार स्रोत प्रदान करता है। '

आहार विशेषज्ञ डॉ सारा शेंकर (सरहस्चेकर.को.यूके)

अपनी खुद की बर्फ लॉली बनाओ

'अपने फलों के रस को मिलाएं और फिर बर्फ-लॉली के रूप में फ्रीज करें, यह आपके परिवार के पांच दिन को बढ़ावा देता है और स्वस्थ मिठाई बनाता है।'

डॉ सैली नॉर्टन, स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ और Vavista.com के संस्थापक

एक स्वादिष्ट बर्फ-लॉली रेसिपी के लिए, यहां क्लिक करें।

'अपने खाना पकाने के स्वाद के लिए नमक की बजाय जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करके नमक का सेवन कम रखें - वे अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और बहुत सारे नमक जोड़ने से स्वस्थ होते हैं। कोशिश करने के लिए अच्छे कटा हुआ तुलसी, अयस्क और अजमोद हैं। '

जुडी मोर, पीए "/>

अपना खुद का आइसक्रीम बनाओ

'केले सिर्फ आपके बच्चे के लिए एक अच्छा दूध खाना नहीं हैं। मैश को ऊपर उठाएं और उन्हें फ्रीज करें और आपको एक आइसक्रीम-एस्क्यू मिठाई मिल गई है जो एक स्वादिष्ट व्यवहार है। '

Gemma Landau, thefooddoctor.com पर पोषण सलाहकार

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