काम कर रहे मम कोच अमांडा अलेक्जेंडर के साथ हमारे वर्किंग मम्स क्लब फेसबुक चैट मिस्ड? चिंता न करें, आप यहां साझा की गई सभी विशेषज्ञ सलाह पढ़ सकते हैं
मां और बेबी में एक महीने में दो बार हम आपको वर्किंग मम्स क्लब फेसबुक चैट लाते हैं - जो काम पर हैं या सिर्फ वापस जाने वाले लोगों के लिए शानदार सलाह और टिप्स प्राप्त करने का मौका देते हैं। इस हफ्ते, कोचिंग मम्स के निदेशक जीवन कोच अमांडा अलेक्जेंडर सवालों के जवाब देने के लिए स्टैंडबाय थे। अमांडा ई-बुक का लेखक है कैओस से शांत करने के लिए: कार्यरत मसूड़ों के लिए संतुलित जीवन के 5 सरल रहस्य। कोचिंग मम्स दुनिया भर में काम करने वाली माताओं को पढ़ाने और समर्थन करने के लिए समर्पित है, जिससे दबाव-पके हुए, अपराध से भरे हुए दुष्परिणामों को तोड़ना है। उनकी कंपनी कामकाजी मसूड़ों को अपनी शर्तों पर करियर और व्यावसायिक सफलता बनाने, अपराध को कम करने, अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने, अपने परिवार का आनंद लेने और मां के रूप में अपने बारे में अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाती है। अगर आप चैट चूक गए हैं, तो क्या हुआ … प्रश्न: मैं केवल अपने काम में न्यूनतम मजदूरी कमाता हूं। मेरे बच्चे के जन्म के बाद काम पर वापस जाने लायक है? मुझे चिंता है कि मैं कमाई की तुलना में बाल देखभाल पर अधिक खर्च करूंगा। ए: सबसे पहले, चिंता न करें - तथ्यों को प्राप्त करें। बाल देखभाल लागतों के लिए आपको कौन सी मदद मिल सकती है, यह जानने के लिए सबसे पहले कार्य और पेंशन विभाग को आजमाएं क्योंकि कम मजदूरी वाले लोगों के लिए सहायता है। दूसरा - यदि आप इसे आर्थिक रूप से काम कर सकते हैं, भले ही आप तोड़ रहे हों, फिर भी अपना महान रवैया रखें और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आपने इस तथ्य के आधार पर निर्णय लिया है कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं। यह विकल्प के बारे में सब कुछ है! तीसरा, वेतन वृद्धि के लिए पूछो! बिना जोखिम उठाए कुछ भी नहीं मिलता। प्रश्न: मुझे लगता है कि प्रसूति छुट्टी के बाद काम पर वापस जाने के बाद से मेरा आत्मविश्वास खो गया है। इससे पहले कि मैं बैठकों में बात करने और अपने विचार साझा करने से पहले खुश था, मुझे लगता है कि वे मेरा सम्मान नहीं करते क्योंकि मैं इतने लंबे समय से लूप से बाहर हूं। मैं क्या कर सकता हूँ? ए: आप इसमें अकेले नहीं हैं! मैं 10 से अधिक वर्षों के लिए कोचिंग मम्स रहा हूं। हर एक मां जो मैं काम पर लौट रहा हूं, में आत्मविश्वास है। अभ्यास करने के लिए यहां थोड़ा अभ्यास है, इसे आत्मविश्वास का चक्र कहा जाता है। 1. उस समय के बारे में सोचें जब आप बहुत आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं 2. अब उन सभी बार सोचें जब आपको आत्मविश्वास महसूस हुआ है 3. कल्पना कीजिए कि आप अपने सामने फर्श पर एक सर्कल तैयार कर रहे हैं। 4. उन समयों में से एक को चुनें जब आप आत्मविश्वास महसूस करते थे और इसके बारे में सोचने वाले काल्पनिक सर्कल में कदम रखते थे। याद रखें जैसे कि आप वहां थे, ध्यान दें कि आप क्या देख सकते हैं (लोग, वस्तुएं, रंग), जो आप सुनते हैं (लगता है, आंतरिक और बाहरी आवाज, चुप्पी), और आपको क्या लगता है (भावनाएं, सनसनी इत्यादि)। 5. ध्वनि को चमकाने, ध्वनि और भावनाओं को तेज करके अनुभव को चालू करें। 6. जब आप तैयार हों, सर्कल से बाहर निकलें, कमरे के चारों ओर एक नज़र डालें और फिर चरण 3-5 तीन बार दोहराएं। अब आपने सर्कल के साथ एक "एंकर" बनाया है ताकि जहां भी आप हों, आप सर्कल की कल्पना कर सकते हैं, इसमें कदम उठाएं और उस सकारात्मक भावना को फिर से बनाएं।
हर एक मां जो मैं काम पर लौट रहा हूं, में आत्मविश्वास है
यह महसूस करने के लिए कि वे आपका सम्मान नहीं करते - यह एक कहानी है कि आप स्वयं को बता रहे हैं। संक्षेप में, अपने आप को एक बेहतर कहानी बताओ! और निश्चित रूप से, आप आगे बढ़ सकते हैं और लोगों को बता सकते हैं कि आपको चीजों के स्विंग में वापस आने की जरूरत है। आपका उत्साह और कर-रवैया आपको धीरे-धीरे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा। आखिरकार, साहस आत्मविश्वास पैदा करता है - इसलिए थोड़ा सा आराम से अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करें - अपनी साहस का प्रयोग करें (जो आप काम पर वापस आकर कर रहे हैं) और जितना अधिक आप करेंगे, उतना अधिक आत्मविश्वास आपको महसूस होगा। प्रश्न: मैं कुछ हफ्तों में काम पर वापस आ गया हूं। मेरी बेटी उन दिनों के लिए नर्सरी में जा रही है। मैं अपने और उसके लिए आसानी से काम चलाने में कैसे वापस आ सकता हूं? ए: जब तक आप नर्सरी के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तब तक मुझे लगता है कि अपनी बेटी के निपटारे में मदद करने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, अपने आप पर भरोसा करना और अपने विकल्पों पर भरोसा करना। हमारे बच्चे वास्तव में हमारी भावनाओं पर उठाते हैं - इसलिए यदि आप खुश और आत्मविश्वास रखते हैं, तो आपकी बेटी आसानी से बसने की संभावना है। कभी "सुरक्षित लगाव" के बारे में सुना? यही वह चीज है जिसका आप लक्ष्य कर रहे हैं, उसे मुस्कुराहट और गले लगाकर छोड़ दें और फिर उसे एक और मुस्कान और गले लगाओ। और नर्सरी में अपनी बेटी के देखभाल करने वालों की सलाह का पालन करें। याद रखें, उन्होंने इसे सब देखा है और वे यह जानने के लिए एक महान स्थिति में हैं कि छोटे बच्चों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे निपटने में मदद मिलती है।
प्रसूति छुट्टी पर जाने से पहले काम पर लौटने की शर्तों और शर्तों को तैयार करने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं (मुझे पता है कि जब तक आप वापस नहीं आते हैं तो केवल कुछ हफ्तों तक) चीजों को पकड़ने के लिए काम पर लौटने से पहले एक मीटिंग शेड्यूल करें। समान परिस्थितियों में सहायक महिलाओं और मां के समुदाय का निर्माण करें। यह साइबर युग में पहले से कहीं अधिक आसान है। कई ऑनलाइन समुदाय हैं (उदाहरण के लिए मां और बच्चे!) और नेटवर्किंग समूह, ताकि आप घर छोड़ने के बिना भी समर्थन प्राप्त कर सकें।
हमारे बच्चे हमारी भावनाओं को उठाते हैं ताकि यदि आप खुश और आत्मविश्वास रखते हैं, तो आपकी बेटी आसानी से बसने की संभावना है
प्रश्न: मैं एक काम करने वाली मां हूं और मुझे खुश और सौहार्द रखने में मदद करने के लिए किसी भी सुझाव के लिए तलाश में हूं। ए: अपने आप की अत्यधिक देखभाल करें। आपको यह मानना है कि कोई और नहीं करेगा, इसलिए आपको अवश्य ही करना होगा। इसका मतलब है कि आपको विरोध छोड़ना होगा और खुद के लिए समय बनाना होगा।इससे पहले कि आप किसी और की मदद करें (एक विमान पर एक ला प्रदर्शन) से पहले आपने अपना ऑक्सीजन मुखौटा डालने का सादृश्य सुना होगा। यह सच है। यदि आप समाप्त हो जाते हैं, तो आप किसी के लिए अच्छा नहीं होंगे! मुझे इस घर को मम्मी को हथौड़ा देना है। यह एक लक्जरी नहीं है, यह एक जरूरी है।
एक खुश मां होने के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं … 1. चीजों की अपेक्षा न करें योजना के लिए जाना - क्योंकि वे नहीं करेंगे! और इन स्थितियों के लिए आकस्मिक योजना। उदाहरण के लिए, उस दिन आप क्या करेंगे जब नर्सरी आपको कॉल करेगी और कहती है कि आपकी बेटी को इकट्ठा करना है क्योंकि वह खराब है? और आप एक महत्वपूर्ण बैठक में दो घंटे की ड्राइव दूर हैं? 2. एक ही लाइन के साथ, अपने जीवन, अंतरिक्ष और ऊर्जा में भंडार बनाएं। अच्छी आदतें बनाने के लिए, हर बार जब आप सोचते हैं कि आपको यात्रा करने के दौरान 15 मिनट अतिरिक्त की अनुमति दें। 3. अगर चीजें आपके ऊपर हो रही हैं, तो कृतज्ञता डायरी रखना शुरू करें। प्रत्येक दिन के अंत में, उस दिन के लिए 30 चीजें लिखें जो आप आभारी हैं। बहुत लगता है? यह! विचार है कि हर दिन खुशी और खुशी के छोटे क्षणों को देखने के लिए अपने दिमाग को मजबूर करें। आप जो भी ध्यान केंद्रित करते हैं उसे प्राप्त करते हैं। जब आपके कठिन सप्ताह होते हैं तो यह अभ्यास आपके लचीलेपन का निर्माण करेगा। पक्का वादा!
यदि चीजें आपके ऊपर हो रही हैं, तो कृतज्ञता डायरी रखना शुरू करें
प्रश्न: मैं अपनी बेटी को किसी और के साथ नर्सरी में छोड़ने के अपराध को कैसे दूर कर सकता हूं? ए: अपराध ऊर्जा की बर्बादी है। वहाँ मत जाओ! वह अन्य बच्चों और वयस्कों के साथ सामाजिककरण सीखने के द्वारा एक अद्भुत शुरुआत कर रही है। उन्हें उन चीजों को करने के लिए बहुत सारे मौके मिलेगा जिन्हें आप घर पर करने में सक्षम नहीं हैं (या साथ ही)। जब आप उसके साथ हों तो आपका काम एक प्यारी मां बनना है। अपराध तब होता है जब उम्मीदों और वास्तविकता के बीच एक अंतर होता है। इस मामले में, आप उम्मीद करते हैं कि आप एक ही समय में दो स्थानों पर हो सकते हैं। वास्तविकता यह है कि आप नहीं कर सकते हैं। प्रश्न: जब मैं अपना बेटा हूं, तो मैं पूर्णकालिक काम पर वापस जा रहा हूं, फिर मेरा साथी बाल देखभाल में सहायता के लिए अंशकालिक होगा। मुझे चिंता है कि मेरे बेटे के साथ मेरा निकटता भुगतना होगा और मैं इसके साथ संघर्ष करूंगा। मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा बेटा हार न जाए और मैं मजबूत बंधन रखूं। ए: मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि आप अपने बेटे के साथ निकटता खो देंगे नहीं। आप हमेशा उसकी मां रहेंगे और जब तक आप काम पर नहीं हों, तब तक आप एक साथ समय बिताएंगे, फिर भी आपके पास वह मजबूत बंधन होगा। यह आपके साथी के लिए बहुत अच्छा है कि वह उस समय भी आपके बेटे के साथ बिताना होगा।
आप अपने बेटे के साथ निकटता खो देंगे नहीं
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