चित्रित: दो बार ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता एलेक्स ग्रेगरी शेल्टर के वर्टिकल रश में भाग ले रहे हैं
सीढ़ीयाँ ले लो। यह फिटनेस सलाह का एक बिल्कुल क्लासिक बिट है, लेकिन जब लोग इसे लाते हैं, तो आम तौर पर एस्केलेटर का उपयोग करने से बचने के लिए वे यहां और वहां दो उड़ानें हैं - लंदन शहर में टॉवर 42 के 932 चरणों को चार्ज नहीं करते हैं।
कोच 2017 में शेल्टर वर्टिकल रश के साथ ही किया। ठीक है, चार्ज शायद सही शब्द नहीं है। हम सीढ़ियों को फेंक दिया। क्रॉल किया। ढह गई। क्या आप सीढ़ियों को तोड़ सकते हैं?
शामिल कठिनाई के बावजूद, टॉवर चलाना आश्चर्यजनक रूप से अच्छा मजेदार है, कम से कम नहीं क्योंकि आपको अंत में एक क्रैकिंग व्यू के साथ पुरस्कृत किया जाता है। यदि कुछ और नहीं है, तो एक घटना के पास 10 के या मैराथन की तुलना में अधिक नवीनता है।
लंबी दौड़ या चक्र पर टॉवर चलाने के लिए अन्य लाभ भी हैं। घटनाएं आम तौर पर बहुत छोटी होती हैं - लंदन की सबसे ऊंची इमारतों को जीतने में 15 मिनट से भी कम समय लगेंगे - और यदि आप नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको विशेष रूप से टावर रन के लिए ट्रेन नहीं करना पड़ेगा जब तक कि आप मृत सेट पर न हों पिछले पीबी या लक्ष्य समय को तोड़ना।
यदि आप पियेटर "शोटाइम" Łobodziński (यह सही है, टावर धावकों को चमकदार उपनाम मिलते हैं) को अनुकरण करने के लिए उत्सुक हैं, तो टॉवर चलने वाला विश्व चैंप जिसने वर्टिकल रश 2017 में एक बेतुका 3min 59sec देखा (कोचसमय, अहम, धीमे) थे, हम नियमित रूप से चलने के साथ-साथ अपने quads और glutes में ताकतवर काम के माध्यम से अपने सामान्य सहनशक्ति का निर्माण करने की सलाह देंगे।
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दिन की रणनीति के संदर्भ में, पहले कुछ उड़ानों में ऑल-आउट स्प्रिंट का चयन करने के बजाय स्थिर शुरुआत करें, और जितना संभव हो सके किसी भी बैनस्टर का अधिक उपयोग करें। अपने पैरों से कुछ ऊपरी शरीर में बोझ को बदलकर अपने आप को खींचें।
अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए, कुछ सीढ़ियां चलाएं (जाहिर है) या, यदि आप लंदनर हैं, तो टॉवर रनिंग यूके द्वारा आयोजित कभी-कभी सत्रों में शामिल हों।
वह सब मिला? अच्छा। अब साइन अप करने के लिए कुछ यूके टॉवर चल रहे कार्यक्रम हैं।
यूके टॉवर रनिंग घटनाक्रम
लड़का शहरी चुनौती
तारीख: 2 9 सितंबर 2018
स्थान: गाय का अस्पताल, लंदन
सीढ़ियाँ: 2.4 किमी दौड़, 15 किमी स्पिन तो 648-सीढ़ी टावर रन
साइन अप करें: £ 30 प्लस £ 200 धन उगाहने का लक्ष्य, supportgstt.org.uk
सैम स्टॉम्प
तारीख: 6 अक्टूबर 2018
स्थान: बीटी मरेफील्ड स्टेडियम, एडिनबर्ग
सीढ़ियाँ: 4,200 (स्टॉम्प), 7,400 (चरम स्टॉम्प)
साइन अप करें: स्टॉम्प £ 20 प्लस £ 100 धन उगाहने। चरम स्टॉम्प £ 30 प्लस £ 150 धन उगाहने। samh.org.uk
गेरकिन चैलेंज
तारीख: 28 अक्टूबर 2018
स्थान: गेरकिन, 30 सेंट मैरी एक्स, लंदन
सीढ़ियाँ: 1,037 कदम
साइन अप करें: £ 20 प्लस £ 250 धन उगाहने का लक्ष्य, nspcc.org.uk
ब्रॉडगेट टॉवर रन अप
तारीख: 24 नवंबर 2018
स्थान: ब्रॉडगेट टॉवर, लंदन
सीढ़ियाँ: 877 (एक चढ़ाई घटना), 2,631 (तीन चढ़ाई घटना), 10,524 (12-चढ़ाई घटना)
साइन अप करें: सिंगल चढ़ाई £ 30, तीन चढ़ाई £ 40, 12 चढ़ाई £ 50, totalmotionevents.co.uk
