स्मार्टफोन और नींद - आपको स्विच करने के लिए क्यों बंद करना चाहिए

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वीडियो: स्मार्टफोन और नींद - आपको स्विच करने के लिए क्यों बंद करना चाहिए

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Anonim

यदि आप देर रात अपने फेसबुक न्यूजफीड के माध्यम से स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, तो जब आप छोटे बच्चों को बिस्तर पर ले जाते हैं और आखिरकार आपके पास कुछ मिनट होते हैं, तो आप अकेले नहीं होते हैं।

कई व्यस्त माता-पिता के लिए, उन्हें अपने पसंदीदा शो पर पकड़ने का एकमात्र मौका मिलता है, ट्विटर पर अपने दोस्तों की फेसबुक फोटो या गपशप पर टिप्पणी करना वह बिस्तर से पहले समय की खिड़की है। लेकिन यह हमारी नींद को कैसे प्रभावित कर रहा है? 2,000 से अधिक ब्रिटिश वयस्कों के हालिया अध्ययन के अनुसार, 78 प्रतिशत कंप्यूटर, स्मार्टफ़ोन या टैबलेट का उपयोग सोने के समय तक चलने वाले दो घंटों में करते हैं - और इसका मतलब है कि ब्रिटेन में 28 मिलियन से अधिक वयस्कों को सात घंटे से अधिक नींद नहीं मिल रही है एक रात। यू गोव के सर्वेक्षण में पूछे गए 18 से 24 वर्षीय लोगों में से यह 91 प्रतिशत बढ़ गया। हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रिचर्ड विस्मान ने बीबीसी को बताया, 'रात में सात घंटे से भी कम समय तक सोना अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे है, और वजन बढ़ाने, दिल के दौरे, मधुमेह और कैंसर के बढ़ते जोखिम सहित कई समस्याओं से जुड़ा हुआ है।' । उन्होंने कहा, इन उपकरणों से नीली रोशनी नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, इसलिए बिस्तर के समय से पहले उनसे बचना महत्वपूर्ण है।

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तो, क्या माता-पिता छोटे बच्चों के साथ हैं और पहले से ही जोखिम में और भी नींद में बाधा डाली है? 'द स्लीप फेयरी' के डी बूथ का मानना है कि वह वर्षों से बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी के उपयोग को हतोत्साहित कर रही है। 'आदर्श रूप में, आप बिस्तर से दो घंटे पहले तकनीक का उपयोग करना बंद करना चाहते हैं, ताकि आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो सके। 'जब नीली रोशनी मौजूद होती है, तो यह शरीर को उत्पन्न करने से रोकती है।' हालांकि, यह माता-पिता के लिए बहुत कठिन है जब उस समय की खिड़की एकमात्र समय है जब आप सोशल मीडिया पर दोस्तों के साथ पकड़ सकते हैं (या कैंडी क्रश खेल सकते हैं!)। इसके बजाए, बच्चों के बिस्तर पर एक बार शाम को तकनीक के लिए थोड़ा सा समय दें - और जब आप अंत में बिस्तर पर आ जाएंगे तो सोने से पहले ठीक से खोलने दें। डीई आराम से पेय की सलाह देता है और इसके बजाए एक किताब पढ़ता है, और 'अपने शरीर को सुनता है' क्योंकि जब आप व्यस्त मां होते हैं और हमेशा चलते हैं, तो यह आठ घंटे सोने की कोशिश करने और प्राप्त करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। 'ईमेल, कामकाज और सोशल मीडिया इंतजार कर सकते हैं … अब स्विच करने और कुछ zzzs पाने का समय है। क्या आपके पास व्यस्त मां के रूप में अच्छी तरह सोने के लिए कोई अन्य सुझाव है? हमें नीचे बताएं!

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