विशेषज्ञ से मिलें: डॉ नील स्टेनली ने 30 से अधिक वर्षों तक नींद के विज्ञान में विशेषज्ञता प्राप्त की है thesleepconsultancy.com
गर्भावस्था के दौरान नींद एक बहुमूल्य वस्तु है, जो शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों से राहत प्रदान करती है। लेकिन जब आपके सपने बेहद ज्वलंत होते हैं, कभी-कभी यह आराम की तरह नहीं लग रहा है।
हालांकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास अधिक असामान्य, गहन सपने हैं, और अधिक बार, डॉ नील स्टेनली बताते हैं कि यह आवश्यक नहीं है:
'हर कोई सपने देखता है - हम सभी में चार या पांच रात होती है। लेकिन अगर आप इसके दौरान जागते हैं तो आप केवल एक सपना याद कर सकते हैं। चूंकि आपकी नींद गर्भावस्था में परेशान होने की अधिक संभावना है, इसलिए आप शायद अधिकतर मध्य-सपने जागृत करेंगे।
'मल्टीप्लेक्स सिनेमा के रूप में अपने सपनों के जीवन के बारे में सोचें। एक दिन में हर एक फिल्म देखने के लिए कल्पना कीजिए। कुछ आपको खुश करेंगे, कुछ दुखी होंगे और अन्य भयभीत होंगे, लेकिन जब तक आप घर आएंगे तो शायद आपको प्रत्येक साजिश याद नहीं रहेगी। रात में बार-बार जागने से आप कई सपनों का अनुभव करते हैं - फिर भी वे जल्दी से भुला दिए जाते हैं। '
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जब बेडसाइड रोशनी बंद हो जाती है, तो गहरी नींद की अवधि में गिरना सामान्य होता है। तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) के एक छोटे चरण में पहला सपना होने से पहले यह लगभग एक घंटे तक रहता है। जब तक हम आम तौर पर अंतिम आरईएम नींद से नहीं बचते हैं, तब तक रात के अधिकांश भाग में सपने देखने में व्यतीत होता है।
गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन, शारीरिक असुविधा और आने वाले महीनों के बारे में आशंका आरईएम सपने चरणों के दौरान अधिक बार जागने में योगदान दे सकती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने सपनों को याद करते हैं। तो, आपके सपनों की मात्रा में बदलाव नहीं हो सकता है, लेकिन सामग्री के बारे में क्या? इतनी गर्भवती महिलाओं को अजीब या डरावनी सपने क्यों रिपोर्ट करते हैं, अक्सर अपने बच्चे को शामिल करते हैं?
नील कहते हैं, 'कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि हम क्यों सपने देखते हैं, लेकिन एक सिद्धांत यह है कि सपने हमें सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं।' 'शायद यह सिर्फ मस्तिष्क की स्थिति से निपटने वाला है, तैयार होने के लिए सबसे खराब होना चाहिए। गर्भवती होने पर आप अधिक भावनात्मक स्थिति में होने की संभावना है, इसलिए अपने सपनों के लिए सामान्य रूप से अधिक अर्थ संलग्न करना आम है - खासकर आपके बच्चे के बारे में।
'आपके सपने बहुत असली महसूस कर सकते हैं। एक बुरे सपने के दौरान आपका शरीर प्रतिक्रिया दे सकता है जैसे आप कल्पना कर रहे हैं वास्तव में हो रहा है। आपका दिल दौड़ता है और आप वास्तविक भय का अनुभव करते हैं, लेकिन आप इस घटना को निष्पादित नहीं कर सकते क्योंकि आप नींद के कारण अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हैं। '
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यह जरूरी नहीं है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है, और अपने सपनों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी।
नील कहते हैं, 'यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सपनों का संकेत नहीं होगा कि क्या होगा।' 'यह मस्तिष्क है कि आपके दिमाग में क्या है। जब आप उन्हें बनाते हैं तो सपने सार्थक होते हैं। '
इसलिए, हालांकि वे विचित्र हो सकते हैं, ऐसा लगता है कि गर्भावस्था के सपने एक संकेत से ज्यादा कुछ नहीं हैं कि आपका शरीर आपकी नींद के दौरान आपके जीवन के इस रोमांचक चरण के अपरिहार्य तनाव को हल कर रहा है। वापस झूठ बोलने और प्रकृति को अपना काम करने का और अधिक कारण!
अच्छी रात की नींद के लिए 5 विचार
एक नौसिखिया बनाया अपने बच्चे के टक्कर के बढ़ने के रूप में समर्थन के लिए तकिए का उपयोग करके एक आरामदायक सोने का माहौल बनाएं। यदि आपके साथी के नींद के पैटर्न आपको परेशान करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए अलग-अलग बिस्तरों पर विचार करें।
स्क्रीन-फ्री टाइम है अपने शयनकक्ष से प्रौद्योगिकी को खत्म कर दें, और बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक उत्तेजना से बचें। अपने दिमाग को स्वाभाविक रूप से नीचे जाने दें।
अपने काम लिखो अगले दिन करने के लिए आपको जो चीजें करने की ज़रूरत है, उन्हें कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले सेट करें, फिर सुबह तक उनके बारे में भूल जाओ, और मीठे सपनों का आनंद लें।
समय निकालें यदि आप एक आतंक में जागते हैं, तो बिस्तर पर लौटने से पहले कुछ मिनट तक उठना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। अंधेरे और शांत में झूठ बोलना आम तौर पर चीजों को और खराब लगता है। जब तक आप बाथरूम का दौरा करते हैं और अपने बिस्तर को सीधा करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने परेशान सपने का 9 0 प्रतिशत भूल गए होंगे।
एक ड्रीम डायरी रखें अपने सपनों की व्याख्या करने से आप यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपका अवचेतन क्या हो रहा है। जागने के कुछ मिनटों के भीतर किसी भी सपने को कम करें, इससे पहले कि आप विवरण भूल जाएं, फिर सपनों के अर्थों या ऑनलाइन खोजों के माध्यम से इसका शोध करें।
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