ट्रेडमिल समय और समय को तेज़ करना हर किसी के कप का प्याला नहीं है, यही कारण है कि एक मजेदार, मिलनसार और फायदेमंद गर्भावस्था अभ्यास कक्षा सही कसरत विकल्प हो सकती है
चाहे आप ज़ुम्बा का बड़ा प्रशंसक हों या अजीब पिलेट्स क्लास का आनंद लें, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान इसे मिस क्यों देना पड़े। बहुत सारे गर्भावस्था-विशिष्ट वर्ग हैं जो मसूड़ों के लिए उपयुक्त हैं और फिर भी आपको अपने बदलते शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कसरत देते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षक को आपकी गर्भावस्था के दौरान सामना करने वाले किसी भी स्वास्थ्य समस्या से अवगत कराया गया है, इसलिए वह आपके लिए आपके कसरत को सुरक्षित रूप से तैयार कर सकती है। और क्योंकि वे इतने मिलनसार हैं, कक्षाएं अन्य मम्मी-टू-बी को भी पूरा करने का एक शानदार तरीका हैं।
1. योग
एक कारण है कि प्रसवोत्तर योग गर्भावस्था फिटनेस क्लास में जाता है। यह आपके पूर्व-शिशु मांसपेशी टोन और लचीलापन को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, और आपके मुद्रा के लिए चमत्कार करता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर पर सौम्य है - आपके बढ़ते टक्कर के लिए बिल्कुल सही - और आपको आराम से आराम करने और सांस लेने में मदद करेगा, अंत में आपके श्रम अनुभव को आसान बना देगा। लेकिन, किसी भी गर्भावस्था फिटनेस क्लास की तरह, इसे अधिक न करने के लिए सावधान रहें, लेकिन यह ऐसा कुछ है जो आपका प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक आपको मदद करेगा और आपको दिखाएगा कि कौन से अभ्यास सबसे अच्छे और सुरक्षित हैं। प्रसवपूर्व विशिष्ट वर्ग में भाग लेने की कोशिश करें - वहां बहुत सारे हैं इसलिए आपको स्थानीय ढूंढने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए और आपका प्रशिक्षक आपको सलाह दे पाएगा कि कक्षा के कौन से हिस्से गर्भावस्था के चरण में ठीक हैं ।
2. Pilates
गर्भावस्था पिलेट्स एक और फिटनेस पसंदीदा है जो आपके शरीर को जन्म के लिए तैयार करने के लिए बहुत अच्छा है। यह श्रोणि तल क्षेत्र को मजबूत रखते हुए पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है - बच्चे के आने के बाद असंतोष के खतरे को कम करने में मदद करता है और गर्भावस्था के दौरान कमजोर हो सकती है। यह एक और वर्ग है जो सांस लेने की तकनीक और विश्राम विधियों को शामिल करता है और आपके कोर को मजबूत करने के लिए शानदार है। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ डॉ जोना हेलके कहते हैं, 'कोर की ताकत आपकी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर होनी चाहिए।' 'मुख्य शक्ति को बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद मिलेगी, खासतौर से जैसे ही आपका बच्चा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है, जिससे आप बड़े हो जाते हैं।
3. एक्वानाताल
यदि आप तैराकी के स्थान से बेहतर कुछ भी नहीं प्यार करते हैं, तो निश्चित रूप से एक एक्वैनाटल कक्षाओं के लिए साइन अप करें। एक सुरक्षित, कम प्रभाव वाला व्यायाम, इस कक्षा में आम तौर पर रक्त प्रवाह में सुधार करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ और जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने के लिए एरोबिक-शैली की चाल शामिल होती है। अगर आपको अधिक समझाने की ज़रूरत है, तो पानी में होने से आपको भारहीन महसूस होगा - गर्भावस्था के दौरान निश्चित रूप से स्वागत महसूस होता है। और आपको एक मजबूत तैराक होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ये कक्षाएं आम तौर पर पूल के उथले छोर में होती हैं। लेकिन, यदि आप अनिश्चित हैं, तो साइन अप करने से पहले प्रशिक्षक से जांच करें। जोना कहते हैं, 'अगर आपको गर्भावस्था में एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ के साथ स्थानीय कक्षा नहीं मिल रही है, तो तैराकी एक अच्छा विकल्प है।' 'यदि आप श्रोणि कमर दर्द से पीड़ित हैं, तो तदनुसार अपनी तैराकी को संशोधित करना सुनिश्चित करें - ब्रेस्टस्ट्रोक को हर कीमत से बचा जाना चाहिए, लेकिन सामने की क्रॉल आपके लिए ठीक होनी चाहिए।' अगर आप अनिश्चित हैं कि इसके लिए सुरक्षित क्या है तो पहले अपने जीपी से जांचें आप।
4. एरोबिक्स
एक साप्ताहिक एरोबिक्स कक्षा में भाग लेना गर्भावस्था के दौरान वास्तव में फायदेमंद है और इसमें बहुत मज़ा आने का अतिरिक्त लाभ है। यह आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशी टोन के लिए बहुत अच्छा है और आपकी सहनशक्ति में सुधार करेगा - श्रम के दौरान आपके सहनशक्ति के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करेगा। एक गर्भावस्था-विशिष्ट वर्ग नियमित रूप से अधिक प्रभावशाली होगा, जिसमें जॉगिंग और कूदने की चाल मार्च के साथ बदल दी गई है। शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षक आपके पूर्व-गर्भावस्था फिटनेस स्तर से अवगत है - यदि आप गर्भ धारण करने से पहले जिम बनी नहीं थे तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा।
5. संयुक्त फिटनेस कक्षाएं
पूरे देश में फिटनेस केंद्रों में से कई संयुक्त गर्भावस्था वर्ग चलाते हैं, जिसका उद्देश्य वर्कआउट्स और आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल करना है। आपको कुछ कार्डियो-संवहनी फिटनेस और ताकत प्रशिक्षण करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही व्यायाम वजन जैसे व्यायाम गियर का उपयोग करना चाहिए। क्या आपके क्षेत्र में एक बड़ी प्रसवपूर्व गर्भावस्था कक्षा है जिसे आप अनुशंसा करेंगे? हमें नीचे बताएं।
