क्या आपको प्रसवोत्तर अभ्यास कक्षाओं का प्रयास करना चाहिए? पेनी स्ट्रेटन ने जन्म देने के बाद अपने शरीर को मजबूत करने के लिए एक कोर्स के लिए साइन अप किया - वह कैसे चल रही थी?
मेरी बेटी, जॉनी, केवल सात सप्ताह पुरानी थी जब मैंने फैसला किया कि मुझे गर्भावस्था से ठीक होने में मदद करने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है। जब मेरे बेटे, आर्ची, लगभग पांच साल पहले, मुझे किसी भी शारीरिक समस्या का अनुभव नहीं हुआ था। लेकिन इस बार मेरा पेट ढीला था और जब मैंने दौड़ने की कोशिश की, तो ऐसा लगा कि हर अंग मेरे श्रोणि तल पर उछल रहा था।
जब मैंने दौड़ने की कोशिश की, तो ऐसा लगा कि हर अंग मेरी श्रोणि तल पर उछाल रहा था
मुझे 'पोस्टनाटल रीस्टोर' क्लास मिला। 10 सप्ताह के पाठ्यक्रम ने मुझे अपने मुख्य मांसपेशियों और श्रोणि तल को सक्रिय करने, सांस लेने, आंदोलन और प्रतिरोध का उपयोग करके कार्य और ताकत को बहाल करने के लिए अपने शरीर से दोबारा जुड़ने में मदद करने का वादा किया। इसके अलावा, मैं अपने बच्चे को मेरे साथ ले जा सकता था।
जॉनी और मैं बच्चों के लिए मां और बाउंसर कुर्सियों के लिए मैट के साथ एक कमरा स्थापित करने के लिए पहुंचे। प्रशिक्षक, केल्ली ने प्रत्येक मां को प्रतिरोध बैंड और एक छोटी रबर बॉल दी, जिसे घुटनों के बीच रखा जाना था या विभिन्न अभ्यासों के लिए पीठ के नीचे रखा गया था। हमने गर्मजोशी से शुरुआत की। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर, हम अपने सामने के पैर पर आगे बढ़े, हमारे हाथों तक पहुंचने के दौरान बाहर निकाला, फिर श्वास ले लिया क्योंकि हम उन्हें फिर से नीचे लाए। बच्चों को एक ही लयबद्ध चाल प्रदर्शन करने वाली सभी मम्मी द्वारा मंत्रमुग्ध कर दिया गया था।
>> अधिक न्यू-मम फिटनेस सलाह
हमारा पहला अभ्यास 'स्क्वैट विद आर्म-पुल' था, जिसमें खड़े होने और हमारे सामने प्रत्येक छोर पर प्रतिरोध बैंड को ढीला करना शामिल था। हम श्वास लेते थे क्योंकि हम एक स्क्वाट स्थिति में चले गए, फिर बाहर निकल गए क्योंकि हम सीधे खड़े हो गए और बैंड पर खींच लिया। मुद्रा, कार्य और ताकत को संबोधित करने के लिए अन्य सभी अभ्यासों का चयन किया गया था। मैंने महसूस किया कि सब कुछ मेरे शरीर के अंदर स्वाभाविक रूप से कस रहा है।
मैं चैट के लिए कक्षाओं में सभी अन्य मांओं को देखने और बच्चों की कहानियों को स्वैप करने के लिए उत्सुक था
चौथे सप्ताह तक, मैंने कुछ बदलावों को नोटिस करना शुरू कर दिया। मेरी पीठ अब परेशान नहीं है, मैं सीढ़ियों को चला सकता हूं और अधिक आसानी से आगे बढ़ सकता हूं। मैं चैट के लिए कक्षाओं में सभी अन्य मांओं को देखने और बच्चों की कहानियों को स्वैप करने के लिए उत्सुक था। कभी-कभी बच्चे रोते थे और बाकी कुछ मम्मी खिलाते थे, जबकि बाकी ने व्यायाम किया था, लेकिन यह ठीक था।
>> हमारे न्यू-मम फिटनेस वीडियो देखें
हर कुछ हफ्तों में, मुझे घर पर करने के लिए अभ्यास के एक नए सेट के साथ एक ईमेल प्राप्त हुआ। मुझे 'डबल लेग लिफ्ट' पसंद आया, जिसमें मेरी तरफ झूठ बोलना, दूसरे के ऊपर एक पैर, मेरी निचली पेट की मांसपेशियों को जोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ फर्श से दूर निकालना और उठाना शामिल था।
10 हफ्तों में, मुझे अपने शरीर की तरह दिखने में कोई बदलाव नहीं आया, लेकिन मैं किसी भी बिकनी में परेड करने की योजना नहीं बना रहा था! मेरी शक्ति, आंदोलन और श्रोणि तल व्यापक रूप से क्या सुधार हुआ था। हालांकि, सबसे बड़ा प्रभाव मेरी मानसिकता पर था। मुझे याद दिलाया गया था कि मेरा शरीर भारी बदलावों से गुजर रहा था और मुझे खुद की देखभाल करनी चाहिए और मेरी वसूली नहीं करना चाहिए।
प्रसवोत्तर अभ्यास कक्षाओं के लिए शीर्ष युक्तियाँ
- कक्षा में जल्दी पहुंचें, ताकि आप अपने बच्चे को पहले से ही एक फ़ीड दे सकें। यदि आपका बच्चा सो जाता है, तो आप वास्तव में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- अगर बच्चे को कक्षा के दौरान आपका ध्यान देने की ज़रूरत है तो परेशान मत हो। यदि आपको अभ्यास का पूरा घंटे नहीं मिलता है, तो घर पर अभ्यास करने में समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
- यद्यपि आप कभी भी सांस से बाहर नहीं निकलते हैं, फिर भी आप समाप्त होने के बाद थक जाते हैं, इसलिए बाद में मांग करने की व्यवस्था भी न करें।
पेनी ने 10 सप्ताह के पोस्टनाटल रीस्टोर कोर्स, £ 130, jellybellypt.com की कोशिश की
