अपने दिमाग का उपयोग करने के अद्भुत तरीके जानें ताकि आप शांत रहें और उस जबरदस्त भावना से बचें
यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे को अपने प्राकृतिक मोड को तेजी से आगे की स्थिर स्थिति में ले जाएं। और, जब आप रात की फीड, नापियां और नर्सरी दौड़ते हैं तो प्रो (आईएसएच) हो सकता है, लेकिन इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आराम करने के लिए एक पल ढूंढना और खुद को आना मुश्किल है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय से शोध से पता चलता है कि बच्चे हमारी भावनाओं को उठाते हैं और जब हम तनाव महसूस कर रहे हैं, तो वे भी चिंतित महसूस करते हैं। तो, क्या होगा, अतिरिक्त समय बनाने की कोशिश करने के बजाय आपके पास अभी नहीं है, तो आप अपने वर्तमान दिनचर्या में एक शांत, मूड-बूस्टिंग तकनीक ला सकते हैं? हमने कोशिश करने के लिए एक प्रभावी (मुफ्त में उल्लेख नहीं किया) खोजा है। और, चिंता न करें, इसमें कोई भी नीचे कुत्ते शामिल नहीं हैं।
ध्यान करना सीखें
यह अभ्यास इस विचार पर आधारित है कि आपका शरीर आपके दिमाग का पालन करता है। तो, अपने विचारों को सुलझाने से, आप अपनी नींद और तनाव के स्तर में सुधार कर सकते हैं। अमेरिकी शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान भी हल्की चिंता का इलाज करने में दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। यह आपके दिन में कुछ शांत काम करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है (तब हम सभी हम होंगे)।
इसे रोज करो
यदि आप दरवाजे से बाहर निकलने के दौरान टोस्ट पकड़ लेते हैं, तो चीजों को धीमा कर दें और प्रत्येक मुंह पर ध्यान दें। 'पहचानें कि आपके होंठों पर भोजन कैसा लगता है, जिस तरह से आप चबाने वाले होते हैं और स्वाद, 'लंदन ध्यान केंद्र के निदेशक जिलियन लैवेंडर कहते हैं। 'दौड़ पर सब कुछ करने से आपके शरीर को आतंक की स्थिति में डाल दिया जाता है, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उठाता है।' इसका मतलब है कि आपके बच्चे को जागने से पहले अपना अलार्म सेट करना तनाव शुरू करने की रणनीति हो सकता है।
शांत की अपनी सुनहरी खिड़की की खोज करें
एक बार जब आप अपने बच्चे को बिस्तर पर डाल देते हैं, तो अपने विचारों की चर्चा में कमी आती है, इसलिए आप दिन के तनाव को शाम को नहीं ले जाते हैं। 'कहीं आराम से बैठो, फिर अपनी आवाज की भावना में ट्यून करें। जिलियन कहते हैं, 'आपके आस-पास के शोरों को ध्यान में रखते हुए 20 सेकंड लें।' 'दृष्टि पर चले जाओ, जो आप देखते हैं उसे पहचानें, फिर हवा में अरोमा। स्वाद आपके मुंह में स्वाद के बारे में है, जबकि स्पर्श आपकी त्वचा पर आपको लगता है। '
सिरदर्द का इलाज करने के लिए, इस अभ्यास के साथ अपनी इंद्रियों को शांत करें। जिलियन कहते हैं, 'अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर में प्रमुख संवेदना पर अपना ध्यान दें - चाहे वह आपके मंदिरों में एक झुकाव हो या आपकी छाती में मजबूती हो।' 'एक पल के बाद, यह तब तक भंग करना शुरू कर देगा जब तक कि एक और सनसनी अधिक महत्वपूर्ण न हो जाए। उस भावना के आसपास, फिर कहीं और व्यायाम करें। आप आराम करना शुरू कर देंगे, जो बदले में, तनाव के दर्द को कम करेगा। '
और जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं …
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो हम हम मंत्र का प्रयास करें। 'सो' शब्द सोचते समय अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे 'हम' शब्द से निकालें। जिलियन कहते हैं, 'अपनी छाती पर ध्यान देना और हवा आपके होंठों को कैसे गुजरती है।'
