आम धारणा के बावजूद - और वास्तव में बहुत ही तथ्य है कि धावक के घुटने वाले धावक को चलाने वाले को गैर-धावकों की तुलना में घुटने की समस्याओं की अधिक संभावना नहीं होती है। असल में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दोनों धावक और पूर्व धावक वास्तव में गैर-धावकों की तुलना में घुटने के मुद्दों का सामना करने की संभावना कम थे।
किसी भी व्यक्ति के घुटनों पर चलने वाले प्रभाव के बारे में चिंता करने वाले किसी के लिए यह अच्छी खबर है, लेकिन शायद यह किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक सांत्वना नहीं है जो पहले से ही धावक के घुटने से पीड़ित है। भले ही घुटने के मुद्दे धावकों के बीच अधिक आम नहीं हैं, फिर भी वे स्पष्ट रूप से उत्पन्न हो सकते हैं, खासकर यदि आप अचानक प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में चलने की मात्रा में वृद्धि करते हैं - क्योंकि आप दौड़ से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
रनर के घुटने का निदान करने और रोकने के बारे में सारी जानकारी के लिए, हालत के उचित नाम सहित, हमने सलाहकार ऑर्थोपेडिक सर्जन इयान मैकडर्मॉट से बात की, जो घुटनों और खेल चोटों में माहिर हैं।
धावक घुटने क्या है?
मैकडर्मॉट कहते हैं, "रनर का घुटने वास्तव में एक बना हुआ शब्द है," और यह निश्चित रूप से एक वास्तविक उचित चिकित्सा निदान नहीं है।
"विशेषज्ञ वाक्यांश 'पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम' का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है वही बात: घुटने या घुटनों के सामने दर्द से जुड़ा हुआ दर्द। यह एक बेहद आम समस्या है।"
यदि आपके पास ऐसा दर्द है, और यह गंभीर है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात वास्तव में धावक के घुटने से परे उचित निदान हो सकती है।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "आपके घुटने के सामने दर्द - पूर्व घुटने का दर्द - केवल एक लक्षण है।" "यदि आपके लक्षण सिर्फ एक झुकाव से अधिक हैं तो आपको वास्तव में उचित निदान की तलाश करनी चाहिए। तो पूछने का सही सवाल यह है कि, 'वास्तव में मेरे घुटने के दर्द का कारण क्या है?'"
धावक के घुटने के लक्षण क्या हैं?
धावक के घुटने का सबसे स्पष्ट लक्षण दर्द होता है, आमतौर पर घुटने के चारों ओर घुटने के सामने एक तीव्र दर्द के रूप में।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "यह दर्द तुरंत नहीं चल रहा है, लेकिन रन के माध्यम से भाग का रास्ता है," और यह आमतौर पर जितना अधिक जारी रहता है उतना ही खराब हो जाता है। घुटने अक्सर विशेष रूप से दौड़ के बाद दर्द होता है।"
दर्द को फेफड़ों, स्क्वाट्स और पैर प्रेस जैसे व्यायामों से भी बढ़ाया जा सकता है क्योंकि वे घुटनों के सामने संयुक्त भार को लोड करते हैं, जहां यह सीधा होता है और झुकता है।
मैकडर्मॉट बताते हैं कि एक और बड़ा लक्षण सूजन हो रहा है।
यदि संयुक्त रूप से हड्डियों की सतह को कवर करने वाली कृत्रिम उपास्थि परत अत्यधिक लोडिंग के कारण पहनने और आंसू से बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो यह घुटने में अड़चन सूजन का कारण बनती है।
संयुक्त में सूजन घुटने को तंग और कठोर महसूस कर सकती है, और सबसे स्पष्ट जगह जहां आप सूजन देख सकते हैं, सीधे घुटने के ऊपर है - सुपरपेटेलर पाउच।
"यह खुद को सूजन नहीं है कि वास्तविक समस्या है: सूजन केवल एक संकेत है कि संयुक्त रूप से संभावित क्षति के साथ एक अंतर्निहित मुद्दा है, यही कारण है कि संयुक्त जोड़ना [सुई और सिरिंज के साथ तरल पदार्थ को चूसना] शायद ही कभी होता है कभी समस्या का जवाब।"
धावक के घुटने का कारण क्या होता है?
कई अंतर्निहित कारक हैं जो धावक के घुटने का कारण बन सकते हैं।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "घुटने के मोर्चे पर पेटेलोफेमोरल डिब्बे में उपास्थि के दबाव और अंततः क्षतिपूर्ति को एक बहुआयामी चीज माना जाता है।" वह संभावित कारकों की सूची देता है:
- हिप जोड़ों में अत्यधिक आंतरिक रोटेशन
- कमजोर ग्लूट मांसपेशियों
- एक तंग iliotibial बैंड (आईटीबी), बंधन जो जांघ के बाहर चलाता है
- घुटने टेकना (AKA घुटने या मध्य घुटने विस्थापन में एक valgus मुद्रा)
- पैर जो बहुत अधिक इंगित करते हैं (अत्यधिक बाहरी टिबियल टोरसन)
- फ्लैट पैर या गिराए गए मेहराब (planovalgus पैर मुद्रा)
- घुटने के सामने की तरफ घुटने के बाहरी किनारे की तरफ घुमावदार घुटने (पार्श्व पार्श्व धातु माल्ट्रैकिंग) के सामने ट्रूलीयर नाली के बीच में और / या सामान्य वी-आकार के बजाय एल-आकार या फ्लैट पेटेला पेटेला (पेटेलोफेमोरल डिस्प्लेसिया)
मैकडर्मॉट कहते हैं, "इन सब के शीर्ष पर," कुछ लोग आघात से अपने घुटने के सामने उपास्थि क्षति का सामना करते हैं, जैसे कि एक कठिन सतह पर गिरना।"
एक और संभावित कारक जेनेटिक्स है, इसलिए यदि आपके माता-पिता, दादा दादी और दादा दादी सभी को घुटने टेकते हैं, तो शायद यह एक अच्छा संकेत नहीं है।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "कुछ लोग हमेशा के लिए दौड़ने के लिए पैदा हुए हैं।" "अन्य लोगों में एक या अधिक अंतर्निहित संभावित मुद्दे हो सकते हैं जो उन्हें अपने घुटनों के साथ मुद्दों का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं। अगर वे अपने घुटनों से नम्र हैं और उन्हें अधिभारित नहीं करते हैं, तो वे ठीक हो सकते हैं और उनके पूरे जीवन में कोई महत्वपूर्ण समस्या नहीं है।"
दुर्भाग्य से, चलना एक चीज है जो आपके घुटनों पर दबाव बढ़ाती है।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "जब आप चलते समय घुटने के साथ पैरों के पैर पर उतरते हैं, घुटने के सामने पेटेलोफेमोरल संयुक्त में लोडिंग बलों आपके बॉडीवेट से सात गुना हो सकती है, जो कि भारी है।"
"तो असली आश्चर्य यह है कि अधिक लोग घुटने के दर्द से दौड़ने से खत्म नहीं होते हैं!"
धावक के घुटने से कैसे बचें
आपने यहां तक कि बहुत बुरी खबरें पढ़ी हैं, लेकिन निराशा मत करो।अगर आपको संदेह है कि आपके पास घुटने टेकने हैं और मैराथन के लिए पहले ही साइन अप कर चुके हैं, तो दर्द से बचने के तरीके हैं।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "सबसे अच्छी सलाह जो मैं दे सकता हूं वह आपके घुटनों को गंभीरता से लेना है।"
यदि आपको दौड़ने से जुड़े लक्षणों के बारे में कोई चिंता है, तो यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपको सर्वोत्तम और सबसे उपयुक्त चलने वाले जूते मिल गए हैं। इसका मतलब है कि पैर की मुद्रा का आकलन करने और उचित सहायक जूते प्रदान करने में विशिष्ट विशेषज्ञता वाले किसी को देखना जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप है।
अनुशंसित: क्या यह मैराथन का प्रयास करने योग्य है यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं? (हाँ)
"इसके साथ हाथ में जाना एक वरिष्ठ अनुभवी योग्य फिजियोथेरेपिस्ट या बायोमेचनिस्ट से, चाल विश्लेषण के साथ एक पूर्ण और विस्तृत बायोमेकेनिकल मूल्यांकन प्राप्त कर रहा है।"
एक बार जब आपको सही चलने वाले जूते मिल जाए तो यह आपके प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। आपको जितना संभव हो उतना समय देने की जरूरत है।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "यदि आप किसी घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो आपको खुद को तैयारी का समय देना चाहिए," ताकि आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने घुटनों को बिना किसी तेजी से अधिभारित किए बिना अपनी दूरी बढ़ा सकें।"
धावक के घुटने का इलाज कैसे करें
मैकडर्मॉट कहते हैं, यदि आप पहले से ही डर गए हैं कि आप जो भी डरते हैं, वह धावक के घुटने के लिए हो सकता है, तो पहली बात यह है कि समस्या का उचित निदान हो जाता है।
"जब तक आपको स्पष्ट और विशिष्ट निदान नहीं मिलता है तब तक आप वास्तव में इलाज के बारे में बात नहीं कर सकते। यदि आपको अपने घुटनों में कोई महत्वपूर्ण लक्षण मिल रहा है, तो भौतिक या घुटने के विशेषज्ञ से उचित मूल्यांकन करें।"
कठोर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट समस्याओं के साथ मदद करने में सक्षम हो जाएगा।
याद रखने की एक बात - घुटनों पर दबाव डालने वाले निचले शरीर के व्यायाम न करें।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "दुर्भाग्यवश रनर के घुटने वाले बहुत से लोग स्क्वाट और फेफड़ों के भार को करने के लिए कहा जा रहा है।"
"यह थोड़ा पागल लगता है, यह देखते हुए कि यह पेटेलोफेमोरल लोडिंग बढ़ाता है और सभी अक्सर व्यक्ति के लक्षणों को बढ़ा देते हैं।"
मैकडर्मॉट का कहना है कि आराम करना महत्वपूर्ण है और जिन मांसपेशियों को आप ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता रखते हैं, वे आपके ग्ल्यूट्स हैं।
"अक्सर आपके आवंटन, मुद्रा और दौड़ को सुनिश्चित करने के साथ संयुक्त रूप से अपने आईटीबी को फैलाने और अपने क्वाड [अपने वीएमओ] के आंतरिक हिस्से को बनाने के लिए, अपने ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के साथ सापेक्ष आराम की अवधि होती है। शैली पूरी तरह से अनुकूलित है।"
धावक के घुटने कब तक चलने से आपको रोकेंगे?
जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह आपकी समस्याओं की गंभीरता पर निर्भर करता है। यह आपके चलने को कम करने का मामला हो सकता है, लेकिन भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए आपको पूरी तरह से रोकना पड़ सकता है।
मैकडर्मॉट कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए, उन्हें अपने माइलेज को थोड़ा सा कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है।" "कुछ साइकल चलाना और क्रॉस ट्रेनर में मिलाएं, और फिर धीरे-धीरे चीजों को रैंप करें।
दूसरों के लिए, घुटने के जोड़ के अंदर महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है, इस मामले में यह चलना जारी रखना वास्तव में एक बुरा विचार हो सकता है - आप भविष्य के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
"यही कारण है कि अपने घुटनों पर ध्यान देना, किसी भी लक्षण को गंभीरता से लेने के लिए और यदि आपके घुटनों को सही महसूस नहीं होता है, तो उन्हें चेक आउट करना बहुत महत्वपूर्ण है। आगे थोड़ा सा समय और प्रयास आपको भविष्य में वर्षों के दर्द को बचा सकता है।"
