यदि आपने अतीत में छः पैक मूर्तिकला करने का प्रयास किया है, तो आप शायद crunches से परिचित होने से अधिक होंगे। लेकिन अकेले यह अभ्यास पेट बनाने के लिए बहुत कम करेगा। क्रंच-स्टाइल चाल केवल आपके ऊपरी पेट को लक्षित करती है, इसलिए आप कम-पर्याप्त शरीर-वसा वाले स्तरों के साथ - दो-पैक का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन आप पूर्ण मोंटी से चार छोटे होंगे। यही कारण है कि अपने निचले पेट में उतना ही प्रशिक्षण समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके ऊपरी लोगों के लिए है, और लटकते पैर की तुलना में इसके लिए कुछ चाल बेहतर हैं।
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यह सबसे बुनियादी पेट चालों में से एक हो सकता है, लेकिन यह भी सबसे अच्छा है क्योंकि साथ ही साथ आपका निचला पेट भी काम कर रहा है, यह आपके पूरे कोर को आपके मध्यवर्ती की गहरी झुकाव वाली मांसपेशियों में ताकत विकसित करने के लिए भी सक्रिय करता है - और यह चुनौतियों आपकी पकड़ और forearms भी।
कैसे एक घुटने घुटने उठाना है
एक ओवरहेड पकड़ का उपयोग करके, सीधे अपने शरीर के साथ एक बार से लटका। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को उठाने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के साथ समानांतर न हों। नियंत्रण में कम लक्षित मांसपेशियों को पूरी तरह से थकान देने के लिए उच्च-सेट सेट के लिए लक्ष्य रखें, और धीमी गति से आप प्रत्येक प्रतिनिधि को पूर्ण नियंत्रण में कर सकते हैं - बेहतर परिणाम होंगे और तेज़ी से आप उन्हें देखेंगे।
