कुछ क्षण हैं जब आप गुस्सा होने जा रहे हैं, लेकिन यदि पाठ पर हाईस्कूल ब्रेक अप से क्रोध को दबा दिया गया है, तो यह अलग है।
हम सभी को कुछ यादें होती हैं जब हमने अपनी भावनाओं को दबाया - विशेष रूप से भावनाएं जो क्रोध या निराशा जैसे व्यक्त करना मुश्किल होती हैं। जब आप जवान थे, तो हो सकता है कि आपने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक गुस्सा टेंट्रम फेंक दिया हो, हालांकि, जब आप बूढ़े हो गए थे, तो आपको सिखाया गया था कि यह आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। और अच्छी तरह से, यह हम में से अधिकांश के लिए दमनकारी क्रोध के साथ आजीवन लड़ाई की शुरुआत है।
दमन किया गया गुस्सा क्या है?
जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, क्या हो रहा है यह है कि हम केवल भावनाओं को व्यक्त करना बंद कर देते हैं जो हमें असहज महसूस कर सकते हैं। तो, अपने मालिक को यह बताने की बजाय कि आपको लगता है कि आप ठीक तरह से इलाज नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने भीतर क्रोध को दबाते हैं और एक दिन तक आप इसे बुलबुला करते हैं।
अब, दो चीजें हो सकती हैं, आप अपने क्रोध को अंदर से खाते हैं, या आप विस्फोट करते हैं। किसी भी तरह से, यह बकवास है।
दमनकारी क्रोध को कैसे छोड़ें
हम सभी ने भावनाओं को दबा दिया है, लेकिन यह उनका काम है कि उन्हें जाने दें। मेरा मतलब है, वास्तव में, क्या आप विस्फोट करना चाहते हैं? मैंने बस आपको बताया कि यह बकवास है। तो हम आपके दमनकारी क्रोध को छोड़ने के तरीकों पर नजर डालें, क्या हम?
# 1 स्व-प्रतिबिंब। आपको एक अच्छा, लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत है और देखो कि आप इतने गुस्से में क्यों हैं। अपने बचपन से शुरू करें, क्योंकि आम तौर पर ऐसी घटना होती है जिसने आपको क्रोध को दबाने के तरीके सीखने में मदद की। वहां से, आप अपने जीवन के माध्यम से जा सकते हैं और देख सकते हैं कि गुस्से में दबाने से आपको कितना प्रभावित हुआ है। [पढ़ें: अपने आप को सच रहने में मदद करने के लिए 10 आत्म-प्रतिबिंबित प्रश्न]
# 2 माफ करना सीखें। आपको क्षमा सीखना होगा। आपको दूसरों को माफ करने और खुद को माफ करने के तरीके सीखने की जरूरत है। लोग ऐसी चीजें करते हैं जो जरूरी नहीं हैं, हालांकि, समझते हैं कि वे आपके कारण नहीं बल्कि खुद के लिए करते हैं।
लोगों के कार्य स्व-हित से प्रेरित होते हैं, इसलिए जो भी कोई भी अच्छा या बुरा करता है, वह स्वयं के कारण होता है।
# 3 क्रोध के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया जानें। जब मैं नाराज हूं, तो मुझे तुरंत पता है, आमतौर पर, भावनाओं को स्वीकार करने से पहले भी। मेरा शरीर गर्म हो जाएगा और मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा पैर हिलना शुरू हो गया है।
जानें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है। इस तरह, आप क्रोध से पूरी तरह से चूसने से पहले, आप संकेत देखेंगे और खुद को शांत करने के बारे में जानेंगे। [पढ़ें: लोगों को कैसे पढ़ा जाए - 12 रहस्य तुरंत किसी को भी समझने के लिए]
# 4 सकारात्मक दृश्यता का प्रयोग करें। यह थोड़ा हिपी लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। आपको अपने दिमाग में सकारात्मक मानसिक छवियां लाने की ज़रूरत है। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो आपको खुश करते हैं, या जो चीजें आपको पसंद हैं। अपने आप को सकारात्मकता से घिराएं और उन गतिविधियों के माध्यम से अपना गुस्सा छोड़ना सीखें जो आपको अच्छा महसूस करते हैं। [पढ़ें: सकारात्मक वाइब्स - आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा का स्वागत करने के 17 तरीके]
# 5 अतीत को स्वीकार करना सीखें। सुनो, अतीत कहीं नहीं जा रहा है। जहां तक मुझे पता है, आप इसे मिटा नहीं सकते हैं। लेकिन, आप इसे स्वीकार कर सकते हैं।
हम सभी गलतियां करते हैं, मुझे पता है, मैं कोई परी नहीं हूँ। लेकिन आपके द्वारा क्या किया जाने वाला है? अपने जीवन के बाकी हिस्सों को सोचें कि आपको क्या करना चाहिए था? नाह। जाने दो।
# 6 दूसरों के दृष्टिकोण को गले लगाओ। यदि आप किसी के प्रति दमनकारी क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो आपको उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करनी चाहिए। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ सहमत होने जा रहे हैं और अब सबकुछ बारिश और धूप होगी। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई और कहां से आ रहा है। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे। [पढ़ें: अधिक सामाजिक कैसे हो - दूसरों के साथ वास्तविक रूप से जुड़ने के 1 9 तरीके]
# 7 आप जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं। आपको यह समझना होगा कि आप अपने आस-पास क्या होता है इसके नियंत्रण में नहीं हैं। अगर कुछ हुआ, तो पता है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है। यदि आप अपने पूर्व की ओर दमनकारी भावनाओं को पकड़ रहे हैं क्योंकि उन्होंने आप पर धोखा दिया है, तो पता है कि आप जो भी करने की कोशिश कर रहे हैं उसके बावजूद वे आप पर धोखा देने जा रहे थे।
# 8 अपने क्रोध को आप से बाहर निकालें। कभी-कभी, आप किसी के साथ बात नहीं करना चाहते हैं। कभी-कभी, अपने क्रोध को छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पसीना पड़े। एक मुक्केबाजी बैग पंच करें, दौड़ने के लिए जाएं, अपने आप को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने दमनकारी क्रोध को छोड़ दें। यह आपके लिए चिपकने वाले अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। [पढ़ें: शांत कैसे करें - जल्दी से पागल दूर रखने के लिए 15 हैक्स]
# 9 आप इस क्रोध को फिर से होने से कैसे रोक सकते हैं? यह भावना क्या थी जो इस भावना को चकित कर रही थी? क्या यह किसी के साथ मुठभेड़ था? क्या वे दोस्त थे? क्या आप आमतौर पर इस क्रोध को महसूस करते हैं जब उनके आसपास?
आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप गुस्सा क्यों थे और आप इसे संभालने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। अगर वे किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपको लगातार महसूस कर रहा है कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह व्यक्ति आपके जीवन में नहीं होना चाहिए। [पढ़ें: भावनात्मक रूप से स्थिर - सही शांति के अपने क्षेत्र को कैसे ढूंढें]
# 10 स्वीकार करें कि आप फिर से गुस्से में होंगे। सुनो, आप बार-बार गुस्सा होने जा रहे हैं। मेरा मतलब है, यह सामान्य है। यदि आपके बच्चे हैं, तो, आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि कुछ समय पर गुस्सा उठने जा रहा है। अपने लिए लक्ष्य यह नहीं सोचना चाहिए कि आप कभी नाराज नहीं होंगे, यह यथार्थवादी नहीं है।आपको इस पर ध्यान देना चाहिए कि इस भावना को स्वीकार करना और सीखना है कि इसे कैसे संभालना है।
[पढ़ें: क्रोध कैसे छोड़ें - क्रोध और नाराजगी को छोड़ दें]
जब आप क्रोध को दबाते हैं, तो यह भयानक है। इन भावनाओं को ठीक से मुक्त करने की कोशिश करके अपने शरीर को ठीक करने दें ताकि आप मुक्त हो सकें। भावनात्मक आजादी स्वतंत्रता का अंतिम रूप है, इसलिए मुझे पता है कि आप इसे कर सकते हैं।
