2 की सेवा करता है प्रति भाग: 456 कैलोरी, 42.8 जी प्रोटीन, 10.6 जी वसा, 23.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.7 जी नमक आपको चाहिये होगा 2 मोटी कट कॉड स्टीक्स 2tbsp जैतून का तेल 1 लाल प्याज, कटा हुआ 1 लाल काली मिर्च, कटा हुआ लहसुन के 1 लौंग, कटा हुआ टमाटर का 400 मिलीलीटर कर सकते हैं 300 मिलीलीटर लाल शराब ताजा तुलसी के पत्तों, फाड़ा 2tbsp काला जैतून स्लाइस 1tbsp कैपर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च इसे कैसे करे 1 9 0 डिग्री सेल्सियस / गैस मार्क के लिए ओवन को पहले से गरम करें। जैतून का तेल गरम करें और कुछ मिनट के लिए प्याज और लहसुन फ्राइये। टमाटर, काली मिर्च, जैतून, केपर्स और तुलसी, मौसम जोड़ें और पांच मिनट के लिए उबाल लें। मछली के स्टेक्स को एक पुलाव पकवान, मौसम में रखें और नींबू के रस के साथ छिड़कें, फिर सॉस पर डालें। 25-30 मिनट के लिए ओवन में कवर और पकाएं। मुझे यह क्यों होना चाहिए? जैतून और जैतून का तेल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए अच्छे होते हैं और शरीर में अधिक स्थिर होते हैं ताकि वे आपके धमनियों को न छूएं। रेड वाइन का नियमित सेवन दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है क्योंकि इसमें पॉलीफेनॉल होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। बस इसे नियमित रूप से न बनाएं, या यह बेवकूफ की तरह अभिनय करेगा। लाल मिर्च एंटीऑक्सीडेंट बीटाकारोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर में कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। लहसुन में एलिसिन होता है, जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
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